Sliding Leg Curl Lafa Irratti Haalluu Waliin
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Sliding Leg Curl Lafa Irratti Haalluu Waliin
Sliding Leg Curl on Floor with Towel sochii qaama gadii daayinamikii kan ta'ee fi maashaalee hamstrings, glutes fi core keessan bobbaasu fi cimsudha. Sochii qaamaa kun namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf mijataa dha. Namoonni shaakala kana raawwachuu kan barbaadan sababni isaas, sagalee fi humna maashaa fooyyessuu qofa osoo hin taane tasgabbii fi madaallii guddisa, sochii qaamaa biroo irratti ga’umsa fooyya’aa argachuuf gargaara.
Axad a Step-by-Step Sliding Leg Curl Lafa Irratti Haalluu Waliin
- Harka kee gara gadiitti garagalchitee, harka kee deeggarsaaf cinaacha kee kaa’iitii sochii sanaaf qophaa’uuf wiirtuu kee jabeessi.
- Suuta jedhii jilba kee qaxxaamuriitii jilba kee gara buttocks keetti siqsii, jilba kee lafa irraa ol kaasii fi sochii gubbaa irratti glutes kee micciira.
- Bakka kana sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta jedhii jilba kee gara bakka jalqabaatti gadi buusi.
- Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo fi wiirtuu cimaa qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Sliding Leg Curl Lafa Irratti Haalluu Waliin
- Ijoo Kee Bobbaasuun: Sochii jalqabuu kee dura, hundee kee bobbaasuu kee mirkaneessi. Kunis yeroo sochii qaamaa hunda tasgabbii eeguu fi dhiibbaan dugdaa gadii kamiyyuu akka hin uumamneef gargaara. Dogoggorri beekamaan wiirtuu tuffachuudha, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'u fiduu danda'a.
- Sochii Sirrii: Jilba kee suuta jettee jilbeenfadhuutii miila kee gara buttock keetii siqsiisi, jilba kee haalluu irra kaa’i. Yeroo jilba kee gara keessaatti harkistu jilbi kee lafa irraa ka’uu qaba.Asitti furtuun sochii sirriifi to’atame mirkaneessuudha. Sochii jerky ykn saffisaa gochuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
- Guutuu Dheersuu: Erga kofoo kee gara keessaa harkiftee booda, suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabdeetti deebiftee dheeressi.
Sliding Leg Curl Lafa Irratti Haalluu Waliin Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Sliding Leg Curl Lafa Irratti Haalluu Waliin?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sliding Leg Curl on Floor with Towel gochuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Cimina hundee, madaallii fi qindoomina waan barbaaduuf jalqaba irratti qormaata ta’uu danda’a. Yoo garmalee rakkisaa ta’ee itti dhaga’ame, namoonni jalqabaa sochii qaamaa fooyyessuu ykn shaakala filannoo garee maashaalee walfakkaatan irratti xiyyeeffate hanga humnaa fi tasgabbii barbaachisaa ta’e ijaaranitti raawwachuu danda’u. Yeroo hunda ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun sochii qaamaa sirritti fi nageenya qabuun raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sliding Leg Curl Lafa Irratti Haalluu Waliin?
- Single-Leg Sliding Leg Curl: Miila tokko lafa irraa kaasuun yeroo tokkotti miila tokkoon shaakala raawwachuudhaan, cimina dabaluu fi miila tokkoon tokkoon isaa dhuunfaan irratti xiyyeeffachuu dandeessa.
- Sliding Leg Curl with Resistance Bands: Sochii qaamaa irratti baandii mormii dabaluunis cimina dabaluu fi hamstrings daran cimsuu fi tone gochuuf gargaara.
- Sliding Leg Curl on a Fitness Bench: Shaakala kana lafa irratti osoo hin taane teessoo fiitness irratti raawwachuun sochii fi cimina sochii qaamaa dabaluu danda’a.
- Sliding Leg Curl with Glute Bridge: Riqicha glute sliding leg curl irratti dabaluudhaan glutes fi dugda gadii bobbaasuuf gargaaruu danda’a, kunis sochii qaama gadii bal’aa ta’e kenna.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sliding Leg Curl Lafa Irratti Haalluu Waliin?
- Swiss Ball Hamstring Curls: Shaakala kun akka Sliding Leg Curl hamstrings hojjechuu qofa osoo hin taane, kubbaa tasgabbii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii fi cimina hundee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Deadlifts: Deadlifts dabalata gaarii dha sababiin isaas isaan hamstrings, glutes, fi dugdaa gadii dabalatee sansalata duubaa guutuu irratti xiyyeeffatanii, humna waliigalaa fi humna raawwii Sliding Leg Curl on Floor with Towel fooyyessuuf gargaaruu danda'u guddisa.
Ereyo la xiriira Sliding Leg Curl Lafa Irratti Haalluu Waliin
- Ulfaatina qaamaa miila qaxxaamuraa
- Sochii qaamaa miila towel curl gochuu
- Lafa sliding miila qaxxaamuraa
- Sochii qaamaa manaa jilbaaf
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa hip
- Towel gliding miila qaxxaamuraa
- Sochii qaamaa hip meeshaa malee
- Sochii qaamaa lafaa cimsuuf jilba
- Sliding towel miila qaxxaamuraa
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa maashaalee jilbaatiif