Riqicha Hip Suspension

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Gastrocnemius, Hamstrings

Waxaa la soo saaray Riqicha Hip Suspension

Riqichi Hip Suspension shaakala humna guddaa qabu yoo ta'u, adda durummaan glutes, hamstrings, fi core irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gadii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara. Shaakala kun sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namni tokko madaallii guddisuu, haala dhaabbii fooyya'aa guddisuu fi dhukkubbii dugdaa gadii hir'isuu danda'u irratti faayidaa qabuuf Riqicha Hip Suspension jedhamu hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaada ta'a.

Axad a Step-by-Step Riqicha Hip Suspension

• Jilba kee gara kofa digrii 90tti jilbeenfadhu, madaalliidhaaf harka kee lafa irratti diriirsi.
• Kooree kee bobbaasuun hamma qaamni kee garba kee irraa hanga jilba keetti sarara qajeelaa uumuutti, jilba kee lafa irraa kaasi, jilba kee kan qaphxii fannifame keessa jiru keessaa dhiibaa.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, sochii gubbaatti glutes kee akka micciirtu mirkaneessi.
• Suuta jedhii jilba kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii hunda keessatti to’annoo eeggadhu.

Manaahij a beerka Riqicha Hip Suspension

• Hir’ina Keessan Bobba’aa: Hips kee lafa irraa kaasuun dura, wiirtuun kee bobba’uu isaa mirkaneessi. Kunis tasgabbii argachuu qofa osoo hin taane dugdaa kee isa gadii miidhamuu irraa ni eega. Dogoggorri beekamaan, wiirtuu irratti bobba’uu caalaa humna dugdaa gadii irratti garmalee hirkatanii hojjechuudha.
• Sochii To’atame: Yeroo jilba kee ol kaaftu suuta jedhee fi to’atameen raawwadhu. Dogoggora barame sochii ariifachuu ykn qaama kee ol kaasuuf humna fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a.
• Guutummaa Hip Extension: Gubbaa sochii sanaa irratti jilba kee guutummaatti dheeressuu kee mirkaneessi. Kana jechuun qaamni kee garba kee irraa kaasee hanga jilba keetii sarara qajeelaa uumuu qaba. Dogoggorri beekamaan akkas miti

Riqicha Hip Suspension Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Riqicha Hip Suspension?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Hip Bridge hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, cimina gadi aanaadhaan jalqabuu fi humni fi socho'uun kee akkuma fooyya'aa dhufeen suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Yeroo hunda foormii fi teeknika sirrii ta’e eeguun miidhaan akka hin geenye. Yoo shaakala kana akkamitti akka hojjettu hin beekne ta'e, leenjisaa fiitness mirkanaa'e irraa qajeelfama gaafachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Riqicha Hip Suspension?

• Riqicha Hip Suspension with Leg Extension: Erga jilba kee ol kaaftee booda miila tokko kallattiin gara alaatti dheeressi, gara bakka jalqabaatti deebi’uu kee dura sekondii muraasaaf qabadhu.
• Suspension Hip Bridge with Knee Tuck: Bakka riqichaatti jilba tokko gara garaa keetii tuck, qormaata dabalataaf core fi glutes kee bobbaasuun.
• Suspension Hip Bridge with Resistance Band: Naannoo qoma keetii baandii mormii itti dabaluun dhiphina dabaluu fi maashaalee kee cimsee hojjeta.
• Suspension Hip Bridge Pulses: Bakka riqicha qabachuu mannaa, sochii dha’annaa xixiqqoo gubbaa riqicha irratti raawwachuun, glutes fi hamstrings kee ciminaan irratti xiyyeeffachuuf.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Riqicha Hip Suspension?

• Single Leg Deadlift: Shaakala kun madaallii fi cimina qaama gadii, keessumaa hamstrings fi glutes irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis ciminaa fi tasgabbii gama tokkoon riqicha Suspension Hip Bridge kan dabaludha.
• Swiss Ball Hamstring Curl: Shaakala kun kallattiin garee maashaalee jalqabaa Suspension Hip Bridge irratti bobba’an irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis humnaa fi to’annoo sochii riqichaaf barbaachisu fooyyessuuf gargaaruu danda’a.