Glute Ham Kaasuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Glute Ham Kaasuu
Glute Ham Raise shaakala humna guddaa qabu yoo ta'u, adda durummaan hamstrings, glutes fi dugdaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna, socho'uu fi tasgabbii sansalata duubaa keessatti guddisa. Atileetota ispoortii humna dhoo'aa barbaadu irratti ga'umsa isaanii guddisuu barbaadaniif qofa osoo hin taane, nama dandeettii waliigalaa isaanii fooyyessuuf ykn gosoota miidhaan murtaa'e irraa dandamachuuf kaayyeffate kamiifuu sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan humna qaama keessanii isa gadii guddisuu, saffisaafi dandeettii utaaluu keessan fooyyessuu, akkasumas carraa miidhamuu dugdaa gadii fi jilba keessan hir'isuu dandeessu.
Axad a Step-by-Step Glute Ham Kaasuu
- Jilba kee paadicha gadi xiqqoo kaa’uudhaan maashinicha irratti fuula kee gadi qabadhu. Qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa ta’uu qaba.
- Jilba irratti jilbeenfachuudhaan qaama kee isa gubbaa gara lafaatti suuta jedhii gadi buusi. Dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
- Qaamni kee lafa waliin erga wal qixa jechuun ni danda’ama, qaama kee gara bakka jalqabaatti ol harkisuudhaaf, hamstrings fi glutes kee fayyadami.
- Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa gaarii akka qabaattu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Glute Ham Kaasuu
- **Dugda Qajeelaa Eegadhu**: Miidhaa akka hin mudanneef sochii guutuu dugda kee qajeelee eeguun barbaachisaa dha. Dugda kee naannessuu ykn gubbaa sochii sanaa irratti garmalee dheeressuu irraa fagaadhu.
- **Sochii To'atame**: Dogoggorri barame shaakala keessa ariifachuudha. Kanaa mannaa, karaa gadi buʼuu fi karaa ol baʼuu irratti sochii suuta jedhu fi toʼatame irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’anii fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
- **Glutes fi Hamstrings Keessan Engage**: Glute Ham Raise adda durummaan glutes fi hamstrings keessan irratti xiyyeeffata. Yeroo sochii qaamaa maashaalee kana bobbaasuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan dugdaa kee isa gadii fayyadamuudha
Glute Ham Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Glute Ham Kaasuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Glute Ham Raise raawwachuu danda’u, garuu sochii qormaataa kan hamma gaarii hamstring fi humna glute barbaadudha. Suuta jedhanii jalqabuu fi bifa sirrii ta'etti fayyadamuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Jalqaboonni hanga humna barbaachisaa ta’e ijaaranitti shaakala fooyyessuu ykn gargaarsa fayyadamuu isaan barbaachisuu danda’a. Yeroo hunda leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Glute Ham Kaasuu?
- Banded Glute Ham Raise version biraa kan baandiin mormii itti fayyadamu mormii dabalataa dabaluudhaan shaakala kana caalaatti qormaata taasisa.
- Incline Glute Ham Raise shaakala kana teessoo inclined irratti raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, sadarkaa rakkinaa faallaa harkisa lafaa hojjechuun guddisuudha.
- Single Leg Glute Ham Raise shaakala kana yeroo tokkotti miila tokkoon raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaara, qormaata dabalataas dabalata.
- Weighted Glute Ham Raise jechuun yeroo sochii qaamaa raawwattan saanii ulfaatinaa ykn dumbbell garaa keessan qaxxaamuree qabachuu, mormii dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti rakkisaa taasisuu of keessaa qaba.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Glute Ham Kaasuu?
- Squats garee maashaalee walfakkaatan, irra caalaa glutes fi hamstrings irratti waan xiyyeeffataniif Glute Ham Raise'f dabalata guddaa dha, garuu quadriceps fi core irrattis bobbaasu, sochii qaama gadii bal'aa ta'e kenna.
- Romanian Deadlift shaakala biraa Glute Ham Raise waliin haala gaariin wal-qabsiisu yoo ta'u, sochii hip hinge irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, kunis hamstrings fi glutes cimsuuf furtuudha, akkasumas madaallii fi tasgabbii fooyyessa.
Ereyo la xiriira Glute Ham Kaasuu
- Sochii qaamaa Glute Ham Raise
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa
- Shaakala qoma cimsuu
- Teeknika Glute Ham Raise jedhu
- Ulfaatina qaamaa Glute Ham Raise
- Sochii qaamaa hamstring mana keessatti
- Sochii qaamaa cimaa qoma
- Glute Ham Bifa ol kaasuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa glute fi hamstring
- Sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'e kan qoma fi hamstrings.