Keebilii Harkisuu Karaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Keebilii Harkisuu Karaa
Cable Pull Through shaakala daayinamikii adda durummaan glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna waliigalaa qaama gadii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa mormii sirreeffamuu danda'uu fi tooftaa salphaatti baratamuu danda'u irraa kan ka'e mijataadha. Namoonni shaakala kana cimina sansalata duubaa guddisuuf waan gargaaruuf hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu, kunis sochii kompaawundii biroo fi sochiiwwan guyyaa guyyaa keessatti raawwii fooyyessuuf barbaachisaa dha.
Axad a Step-by-Step Keebilii Harkisuu Karaa
- Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee, jilbi xiqqoo qaxxaamurtee, dugda kee qajeelee osoo jiruu jilba kee irratti gara fuulduraatti jilbeeffadhu.
- Funyoo miila kee keessaa harkisuu, jilba kee dheeressuu fi glutes kee micciiruun, sochii hunda keessatti harka kee qajeelaa fi boqonnaa akka qabaattu godhi.
- Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’i, jilba kee qaxxaamursiisuu fi keebilichi funyoo miila kee gidduutti akka duubatti harkisu hayyamuudhaan.
- Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Keebilii Harkisuu Karaa
- Dhaabbii Dhaabbataa Eeguu: Dogoggorri irraa fagaachuu qabdu yeroo sochii qaamaa gootu dugda kee naanneffachuudha. Yeroo hunda dugda kee qajeelee garaa kee akka hin baane godhi. Kunis wiirtuu kee kan bobbaasu yoo ta’u, dugda kee isa gadii dhiphina irraa ni eega.
- Sochii Hip Sirrii: Keebiliin harkifamuun sochii hip-dominant dha. Jilba kee osoo hin taane jilba kee irratti hinge gochuu kee mirkaneessi. Lafee dugdaa kee giddu galeessa osoo hin taane hamma dandeessutti jilba kee duubatti dhiibi. Kunis glutes fi hamstrings keessan haala bu'a qabeessa ta'een ni bobbaasa.
- Ulfaatina To'achuu: Ulfaatinni akka si to'atu hin godhin. Keebilicha harkisuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, yeroo sochii qaamaa eccentric (gadi bu’uu) fi giddugaleessa (kaasu) lamaanitti ulfaatina to’adhu. Kunis ni...
Keebilii Harkisuu Karaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Harkisuu Karaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Pull Through hojjechuu danda’u. Shaakala guddaa glutes fi hamstrings cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, jalqaboonni unka sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Sochii sanatti mijataa taʼuu isaanii fi humni isaanii akkuma fooyyaʼaa deemuun, suuta suutaan ulfaatina isaanii dabaluu dandaʼu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Harkisuu Karaa?
- Cable Pull Through with Squat: Pul through kee irratti squat dabaluudhaan quads fi glutes kee daran bobbaasuuf gargaaruu danda'a, sochii qaama gadii guutuu dhiyeessa.
- Cable Pull Through with Resistance Band: Maashinii keebilii dhiisanii baandii mormii fayyadamuun gosa dhiphina adda ta’e dhiyeessuu kan danda’uu fi sochii qaamaa manaa gochuuf filannoo guddaa ta’uu danda’a.
- Keebilii Ejjennoo Bal’aa Harkisuu: Yeroo harkifattu ejjennoo bal’aa fudhachuun maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuu fi qormaata sochii qaamaa dabaluuf gargaaruu danda’a.
- Kettlebell tiin Keebilii Harkisuu: Maashinii keebilii fayyadamuu mannaa, harkisa keetif kettlebell fayyadamuu dandeessa, kunis cimina qabachuu fooyyessuuf gargaaruu fi gosa mormii adda ta’e dhiyeessuu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Harkisuu Karaa?
- Hip Thrusts Cable Pull Throughs'f dabalata guddaa dha sababiin isaas lamaan isaanii hip extension irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, kunis glute activation, hip mobility, fi humna fooyyessuuf gargaara.
- Squats akkasumas Cable Pull Throughs kan dabalu yoo ta'u, isaan lamaan qaama gadii guutuu, keessumaa glutes fi hamstrings, humna hojii fi tone maashaa fooyyessa.
Ereyo la xiriira Keebilii Harkisuu Karaa
- Cable Pull Karaa sochii qaamaa
- Sochii qaamaa hips Cable waliin
- Sochii keebilii Hips'f
- Cable Pull Through Jabeessuu Hip
- Shaakala Keebilii Harkisaa
- Keebilii Harkisuu Karaa Hip Workout
- Shaakala Hip Maashinii Keebilii
- Cable Pull Through tiin Hips Jabeessuu
- Leenjii Karaa Keebilii Harkisuu
- Sochii Qaamaa Hip Karaa Keebilii Harkisuu