Dhaabbata Pelvic Tilt

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae

Waxaa la soo saaray Dhaabbata Pelvic Tilt

Standing Pelvic Tilt shaakala faayidaa qabu kan adda durummaan maashaalee dugdaa gadii fi garaa cimsuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi tasgabbii qaamaa waliigalaa guddisuuf qophaa'edha. Namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, keessumaa kanneen dhukkubbii dugdaa gadii salphisuuf ykn humna hundee fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana irratti hirmaachuun qaamni akka gaariitti akka walsimsiisu, madaallii fooyya’aa fi carraa miidhamuu dugdaa hir’isuuf gumaachuu waan danda’uuf, namoota qaama fayyaa fi cimaa ta’e qabaachuuf kaayyeffataniif filannoo gaarii ta’a.

Axad a Step-by-Step Dhaabbata Pelvic Tilt

• Suuta jedhii jilba kee gara fuulduraatti dhiibaa, dugda kee xiqqoo arching, hamma dugda kee isa gadii keessatti xiqqoo diriiruun sitti dhaga’amutti.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Amma, suuta jedhii jilba kee gara duubaatti garagalchi, lafee funyaan kee jalatti tuqiitii dugda kee isa gadii xiqqoo naannessi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta gara bakka jalqabaatti deebi'i. Sochiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dhaabbata Pelvic Tilt

• **Sochii Sirrii:** Sochiin shaakala kana keessatti taasifamu qaama saalaa irraa dhufa. Mee lafee funyaan kee jala tuqxee achiis duuba kee keessaa baafachuuf yaaltee akka jirtu yaadi. Kun sochii garagalchuuti. Dogoggora barame mudhiitti jilbeenfachuu ykn qaama kee isa gubbaa sochoosuu irraa fagaadhu. Sochiin gara qaama saalaa (pelvis)tti adda baafamuu qaba.
• **Sochii To'atame:** Dogoggorri beekamaan biraa sochiiwwan dafanii raawwachuudha. Standing Pelvic Tilt suuta jedhee fi to’annoodhaan raawwatamuu qaba, kunis maashaaleen dugdaa gadii fi garaa keessanii akka bobba’anii fi boqotan akka isinitti dhaga’amu taasisa.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa:** Hafuura baafachuu yaadadhu. Akkuma pelvis kee gara fuulduraatti garagalchitu hafuura baafadhu, akkuma duubatti garagalchitu hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuu

Dhaabbata Pelvic Tilt Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbata Pelvic Tilt?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Pelvic Tilt gochuun isaanii hin oolu. Shaakala kun haala dhaabbii qaamaa, cimina hundee fi socho’uu fooyyessuuf salphaa fi bu’a qabeessa. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Yoo haala fayyaa ykn yaaddoo qabaattan, yeroo hunda sirna sochii qaamaa haaraa jalqabuu keessan dura ogeessa fayyaa ykn ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbata Pelvic Tilt?

• Ciisee Pelvic Tilt: Jijjiiramni kun kan raawwatamu jilba kee jilbeenfattee fi miila kee lafa diriirsee dugda kee irra ciisee yoo ta’u, kunis sadarkaa mormii fi qormaata adda ta’e kennuu danda’a.
• Bridging Pelvic Tilt: Kunis yeroo pelvic tilt raawwattu jilba kee lafa irraa kaasuun kan dabalatu yoo ta’u, kunis glutes fi dugdaa gadii cimsuuf gargaaruu danda’a.
• Wall Pelvic Tilt: Jijjiiramni kun yeroo pelvic tilt raawwatan dallaa irratti hirkatanii jiraachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis deeggarsa dabalataa kennuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Squatting Pelvic Tilt: Kunis osoo squat position keessa jirruu pelvic tilt raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis core malees thighs fi glutes cimsuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbata Pelvic Tilt?

• Cat-Cow Stretch Standing Pelvic Tilt'f hiriyyaa faayidaa qabudha sababiin isaas pelvis fi lafee dugdaa keessatti flexibility fi to'annoo waan jajjabeessuuf, kunis bu'a qabeessummaa pelvic tilt guddisuu danda'a.
• Shaakala Dead Bug jedhamus tasgabbii fi to’annoo hundee irratti waan hojjetuuf Standing Pelvic Tilt kan dabalatu yoo ta’u, kunis yeroo pelvic tilt dhaabbii sirrii ta’e eeguuf murteessaadha.