Qoricha Kubbaa Duubatti Darbachuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Bawsa Walaano
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Waxaa la soo saaray Qoricha Kubbaa Duubatti Darbachuu

Kubbaa Qorichaa Duubatti Darbachuun shaakala humna guddaa qabuu fi maashaalee wiirtuu, dugdaa gadii fi miila kee irratti xiyyeeffatee cimsu, qindoominaa fi madaallii kee fooyyessa. Atileetotaaf, keessumaa warra ispoortii humnaa fi humna dhoo’aa barbaadan kan akka kubbaa miilaa, kubbaa miilaa ykn tiraakii fi dirree irratti hirmaataniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan ga’umsa atileetiksii kee guddisuu, humna kee guddisuu fi carraa miidhamuu hir’isuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Qoricha Kubbaa Duubatti Darbachuu

• Qaama kee gara squat gadi buusi, dugda kee qajeelaa fi kubbaa qoricha jabeessee qabachuudhaan.
• Yeroo squat irraa kaatu, momentum fayyadamii kubbaa qoricha mataa kee irratti duubatti jigsi.
• Kubbaan bakka ol aanaa isaa erga geessee booda hamma dandeessutti mataa kee irratti duubatti darbadhu.
• Gargalee, kubbaa deebifadhu, sochii irra deddeebii baay'ina barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Qoricha Kubbaa Duubatti Darbachuu

• Sochii Dhoo’aa: Kubbaan Qorichaa Duubatti Darbachuun sochii dhoo’aa yoo ta’u, kubbaa darbachuuf qaama kee guutuu fayyadamuu qabda jechuudha. Harka kee qofa hin fayyadamin; kanaa mannaa, humna miilaafi jilba kee irraa maddisiisi, karaa qaama keetii dabarsi, achiis gara harka kee fi kubbaatti dabarsii. Tooftaan kun sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa akka argattaniifi miidhaan harkaa ykn garbaa irra ga’uu danda’u irraa akka of qusattan isin gargaara.
• Hin Kuffinaa: Dogoggorri beekamaan tokko kubbaa fagootti darbachuuf yaaluudha. Kunis garmalee dheerachuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a. Kanaa mannaa kubbaa qajeelee olii fi duubaan darbachuu irratti xiyyeeffadhu

Qoricha Kubbaa Duubatti Darbachuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Qoricha Kubbaa Duubatti Darbachuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kubbaa Qoricha Duubatti Darbachuu gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn ogeessi muuxannoo qabu shaakala kana keessatti akka isaan qajeelchu gochuun sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda qabbanaa'uun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qoricha Kubbaa Duubatti Darbachuu?

• Jijjiiramni biraa immoo Medicine Ball Squat Throw yoo ta'u, kubbaa duubatti deebisuu dura squat raawwattu.
• Kubbaan Qorichaa Duubatti Darbachuun Somba Darbachuun jijjiirama sadaffaa yoo ta'u, kubbaa darbachuu dura gara sombaatti duubatti deebi'uu kan of keessaa qabudha.
• Jijjiiramni afraffaan Kubbaa Qorichaa Duubatti Darbachuu kan Twist waliin, bakka kubbaa gadhiisuu kee dura torso twist of keessaa qabdudha.
• Dhumarratti, Medicine Ball Jump Backward Throw jijjiirama kubbaa duubatti darbachuu dura humna dabalataa fi dho'iinsaaf utaalcha itti dabaltudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qoricha Kubbaa Duubatti Darbachuu?

• Deadlifts: Deadlifts sansalata duubaa (hamstrings, glutes, lower back) cimsuun Medicine Ball Backward Throw kan dabalu yoo ta’u, kunis sochii jalqabaa hip hinge darbachuu keessatti murteessaadha.
• Kettlebell swings: Isaan humna dhoo’aa jilbaa fi wiirtuu keessatti waan guddisan, humna yeroo duubatti darbachuu raawwatamu barbaachisuun wal fakkaatu waan ta’eef, Medicine Ball Backward Throw dabaluudhaaf shaakala gaarii dha.