Dabballee Kicks

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Waxaa la soo saaray Dabballee Kicks

Swimmer Kicks shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi qaama kee, glutes fi qaama gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna, socho'uu fi obsa kee guddisa. Dabballoota humna rukuttaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif akkasumas nama qaama isaanii isa gadii fi wiirtuu isaanii tone gochuu barbaadu kamiifuu sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kanaan dandeettii dambalii keessan fooyyessuu qofa osoo hin taane haala dhaabbii fi madaallii fooyya’aa ta’e kan guddisu yoo ta’u, sirna fiitness kamiyyuu irratti dabalata guddaa ta’a.

Axad a Step-by-Step Dabballee Kicks

• Garaa, harkaa fi miila kee lafa irraa kaasi, akka hin dhiphatneef morma kee bakka giddu galeessa ta’etti kaa’i.
• Miila kee sochii rukuttaa 'flutter kick' jedhamutti olii fi gadi rukutuu jalqabi, kunis akkaataa yeroo dambalii itti rukuttu wajjin wal fakkaata.
• Yeroo wal fakkaatutti, harka kee sochii wal fakkaatuun oliif gadi sochoosi, dambalii dambalii fakkeessii.
• Sochiiwwan kana yeroo murtaa’eef ykn irra deddeebi’uuf itti fufi, dugdaa kee isa gadii eeguuf wiirtuu kee guutummaatti akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dabballee Kicks

• Hip irraa rukutuu: Jilba irraa rukutuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi miidhaan qaamaa geessisuu danda’uudha. Rukuttaan kee jilba irraa dhufuu qaba, miila kee diriirsitee fi jilbi kee xiqqoo qaxxaamurtee. Kunis maashaalee wiirtuu fi miila kee sirnaan bobbaasuuf gargaara.
• Saffisa Walsimaa: Yeroo rukuttu saffisa walfakkaatu qabaachuuf yaali. Saffisa hammam akka rukutuu dandeessu osoo hin taane, saffisa kee hammam wal irraa hin cinne eeguu akka dandeessudha. Saffisaan fi haala hin jijjiiramne rukutuun dafee dadhabbii fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Miila Qaxxaamuraa: Dogoggorri beekamaan kan biraan immoo akeekuudha

Dabballee Kicks Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dabballee Kicks?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Swimmer Kicks gochuu danda'u. Haa ta’u malee, cimina gadi aanaadhaan jalqabanii, akkuma humni fi obsi isaanii fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin isaan mudate sochii qaamaa dhaabanii ogeessa fiitness ykn doktora mariisisuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dabballee Kicks?

• Dolphin Kicks: Butterfly stroke fi yeroo jalqabaa fi garagalchuu keessatti kan fayyadamu yoo ta’u, kun miila lamaan sochii dha’annaatiin ol fi gadi waliin socho’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis akkaataa dolphin itti dambali’uun wal fakkaata.
• Breaststroke Kicks: Frog kicks jedhamuunis kan beekamu yoo ta’u, kunis jilba jilbeenfachuu fi kofoo gara jilbaatti fiduu, sana booda miila sochii geengoo ta’een ba’anii fi naannootti qulqulleessuun osoo deebi’anii walitti hin fidin dura kan of keessaa qabudha.
• Kicks Scissor Kicks: sidestroke keessatti kan fayyadamu yoo ta’u, kun miilli tokko gara fuulduraatti socho’uu fi inni kaan immoo duubatti socho’uu osoo walitti hin ciccitin dura kan of keessaa qabu yoo ta’u, sochii cirrachaa wajjin wal fakkaata.
• Eggbeater Kicks: Kun mala sadarkaa olaanaa yeroo baayyee water polo ykn synchronized swimming keessatti fayyadamnu yoo ta'u, miilli haala geengoo wal jijjiiruun socho'u, sochii hanqaaquu rukutuun wal fakkaata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dabballee Kicks?

• Plank Jacks: Adda durummaan sochii garaa yoo ta’u, Plank Jacks akkasumas hip flexors fi maashaalee qaama gadii kan bobbaasu yoo ta’u, Swimmer Kicks wajjin wal fakkaata, kanaanis humna waliigalaa fi tasgabbii hundee fooyyessa, kunis sochii dambalii bu’a qabeessa ta’eef barbaachisaadha.
• Supermans: Supermans adda durummaan dugdaa gadii fi glutes, maashaalee yeroo Swimmer Kicks irrattis bobba'an irratti xiyyeeffatu. Shaakala kun humnaa fi obsa maashaalee kanaa fooyyessuudhaan Swimmer Kicks kan dabalu yoo ta’u, kanaanis yeroo sochii dambalii qaama gadii haala gaariin deeggara.