Dabballee Kicks

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Waxaa la soo saaray Dabballee Kicks

Swimmer Kicks shaakala daayinamikii adda durummaan maashaalee wiirtuu, dugdaa gadii fi miila irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna, madaallii fi socho'uu fooyyessuuf gumaacha. Atileetota dandeettii dambalii isaanii guddisuuf kaayyeffatan ykn nama sochii qaamaa dhiibbaa xiqqaa qabu barbaadu kamiyyuu dabalatee namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha. Namoonni Swimmer Kicks hojjechuu barbaadu sababiin isaas meeshaa addaa osoo hin barbaachisin haala dhaabbii qaamaa sirreessuu, maashaalee toning, fi qindoomina qaama waliigalaa irratti waan gargaaruuf.

Axad a Step-by-Step Dabballee Kicks

• Harka, garaa fi miila kee lafa irraa kaasi, qaamni kee akka tasgabbaa’uuf wiirtuu kee bobbaasi.
• Miila kee sochii lilmoodhaan olii fi gadi rukutuu jalqabi, kunis akkaataa yeroo dambalii itti rukuttu wajjin wal fakkaata.
• Kanuma waliin, sochii dambalii fakkeessuun harka kee oliif gadi kaasuun wal jijjiiraa.
• Sochiiwwan kana yeroo murtaa’eef ykn irra deddeebi’uuf itti fufi, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dabballee Kicks

• Sochii To’atame: Miila kee garmalee ol rukutuu irraa fagaadhu. Kunis dugda kee dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a. Kanaa mannaa, sochiiwwan xixiqqaa toʼataman irratti xiyyeeffadhu. Humni rukuttaa keetii jilba kee irraa osoo hin taane jilba kee irraa dhufuu qaba.
• Hirmaannaa Ijoo: Tooftaan ijoo rukuttaa dambalii irraa bu’aa guddaa argachuuf gargaaru, hundee kee bobba’uudha. Kunis qaama keessan tasgabbeessuu qofa osoo hin taane sochii qaamaa sochii qaamaa irraa argattan ni guddisa.
• Hafuura Baafannaa Wal irraa hin cinne: Yeroo sochii qaamaa kana raawwattu hafuura kee hin qabatin. Kun dogoggora barame kan dhiphina hin barbaachifnee fi miira namaa hin tolle fiduu danda’uudha. Kanaa mannaa, yeroo hunda hafuura baafachuu wal irraa hin cinne qabaachuu

Dabballee Kicks Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dabballee Kicks?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Swimmer Kicks gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala kun sochii dhiibbaa xiqqaa qabuu fi humna hundee, socho’uu fi dandeettii waliigalaa fooyyessuuf guddaa dha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan ciminaa fi turtii dabaluu barbaachisaadha. Akkasumas ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun sochiin qaamaa sirritti fi nageenya isaatiin raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dabballee Kicks?

• Dolphin Kick: Kick kun butterfly stroke keessatti kan fayyadamu yoo ta'u, miila lamaan sochii dalga fakkaatuun ol fi gadi waliin socho'uu, sochii funyaan dolphin fakkeessuun kan of keessaa qabudha.
• Breaststroke Kick: "Frog kick" jedhamuunis kan beekamu yoo ta'u, kunis jilba jilbeenfachuu fi kofoo gara qaamaatti fiduu, sana booda sochii geengoo ta'een bahuu fi duubatti rukutuu kan dabalatudha.
• Kick Scissor: Kick kun sidestroke keessatti kan fayyadamu yoo ta’u, miilli tokko gara fuulduraatti kan socho’u, inni kaan immoo duubatti kan socho’u yoo ta’u, sana booda sochii scissor fakkaatuun duubatti deebi’u.
• Whip Kick: Kick kun jijjiirama rukuttaa harmaa yoo ta’u, miilli sochii geengoo ta’een jilbi xiqqoo addaan baafamee naannootti dha’ama.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dabballee Kicks?

• Pilaankiin akkasumas maashaalee hundee waan cimsuuf Swimmer Kicks kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo sochii rukuttaa dambalii bifa sirrii fi madaallii isaa eeguuf murteessaadha.
• Miila ol kaasuun shaakala faayidaa qabu kan biraati, sababiin isaas maashaalee garaa gadii fi hip flexors irratti hojjeta, humnaa fi to'annoo sochii rukuttaa keetii rukuttaa dambalii keessatti fooyyessa.