Isfiinksii

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae, Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray Isfiinksii

Shaakala Sfinx pose yogaa lafee dugdaa cimsuu, garaa, somba, garbaa fi garaa diriirsuu fi dhiphina hir'isuuf faayidaa qabudha. Sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf, jalqabaa irraa kaasee hanga shaakala yogaa sadarkaa olaanaatti nama hundaaf mijataadha. Namoonni sochii qaamaa Sfinx gochuun haala dhaabbii isaanii fooyyessuu, daddabbii dabaluu fi qaama gubbaa fayya qabeessa ta'e guddisuu barbaadu ta'a.

Axad a Step-by-Step Isfiinksii

• Harka fuulduraa fi harka kee lafa irratti diriirsee, wal qixa ta’ee jilba kee garba kee jala kaa’i.
• Harka kee qajeelchuudhaan, jilbaa fi qoma kee lafa waliin akka wal qunnamu gochuudhaan qaama kee isa gubbaa suuta suutaan lafa irraa kaasi.
• Bakka kana, kan Sphinx pose jedhamuun beekamu, hafuura muraasaaf qabadhu, morma kee lafee dugdaa kee wajjin akka walsimuu fi garmalee ol ilaaluun akka hin dhiphisne mirkaneessi.
• Hafuura baafadhuu suuta suutaan qaama kee isa gubbaa gara lafaatti deebi’ii gadi buusi, gara bakka jalqabaatti deebi’i.

Manaahij a beerka Isfiinksii

• Engage Your Core: Dogoggorri beekamaan kan biraan immoo core bobbaasuu dhiisuudha. Kunis dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Kana hambisuuf, naavii kee gara lafee dugda keetii harkisuudhaan wiirtuu kee bobbaasuun dugda kee isa gadii deeggaru.
• Morma Keessan Dheeraa Godhaa: Morma keessan craning gochuu fi ol ilaaluu irraa fagaadhaa, kunis morma keessan akka dhiphatu gochuu danda'a. Kanaa mannaa, lafee dugdaa giddu galeessa taʼe akka qabaattuuf morma kee dheeressiitii ilaalcha kee gara fuulduraatti qabadhu.
• Hafuura Keessan Fayyadamaa: Poozii Sfinx irraa bu'aa guddaa argachuuf hafuura keessan fayyadamaa. Yeroo hafuura baafattu lafee dugdaa kee dheeressi, yeroo hafuura baafattu immoo gara diriirfameetti gadi fageenyaan galchi. Kunis maashaalee kee guutummaatti akka bobbaafattee fi bu’a qabeessummaa...

Isfiinksii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Isfiinksii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sfinx hojjechuu danda'u. Shaakala dugda lallaafaa ta'ee fi yeroo baayyee yogaa fi Pilates keessatti fayyadamudha. Lafee dugdaa cimsuu fi garaa, sombaa fi garaa diriirsuuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhaga'ame, dhaabbattee ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Isfiinksii?

• Isfiinxiin Gibxii kan akka Isfinksii Guddaa Giizaa, akkaataa adda addaatiin akka leenca mataa namaa qabuutti kan fakkeeffamu yoo ta’u, kunis humnaa fi ogummaa kan agarsiisudha.
• Oduu durii Kibbaa fi Kibba Baha Eeshiyaa keessatti, Purushamriga ykn Isphinx Hindii gartokkoon namaa, gartokkoon leencaa fi gartokkoon simbirroo ta'ee kan agarsiifamu yoo ta'u, yeroo baay'ee mana qulqullummaa eeguun mul'ata.
• Isfiinksii Faarsi, Persepolis keessatti argamu, yeroo baayyee akka nama qaama leenca baallee qabuutti kan agarsiifamu yoo ta'u, kunis eegumsaa fi eegumsa kan agarsiisudha.
• Oduu durii Awurooppaa bara gidduu galeessaa keessatti, Isfiinksiin yeroo tokko tokko akka uumama qaama leencaa, mataa dubartii fi baallee adurree qabuutti kan agarsiifamu yoo ta'u, iccitii fi iccitii of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Isfiinksii?

• Child's Pose sochii Sphinx hordoffii faayidaa qabuudha sababiin isaas gara dugdaa gadii fi jilbaatti lallaafaa diriirsuu waan kennuuf, kunis dhiphina ykn dhiphina pose Sphinx irraa dhufu kamiyyuu salphisuuf gargaaruu danda'a.
• Bridge Pose maashaalee dugdaa gadii fi glute irratti xiyyeeffachuu fi cimsuun shaakala Sphinx dabaluu danda'a, isaanis yeroo Sphinx pose irratti bobba'an, kanaanis cimina fi tasgabbii dugdaa waliigalaa guddisa.