Twisting Crunch jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray Twisting Crunch jedhamuun beekama

Twisting Crunch shaakala daayinamikii kan wiirtuu, addatti maashaalee oblique irratti xiyyeeffatee cimsu, madaallii fi tasgabbii waliigalaa guddisa. Jalqaba bu'uura hundee cimaa ijaaruu barbaadan irraa kaasee hanga atileetota ga'umsa isaanii fooyyessuu barbaadanitti, namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundaaf mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun haala dhaabbii gaarii, dhukkubbii dugdaa hir’isuu fi kutaa gidduu caalaatti toonii fi ibsame gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Twisting Crunch jedhamuun beekama

• Harka kee suuta jettee mataa kee duuba kaa’i, jilba kee bal’inaan gara cinaatti banaa godhi.
• Yeroo hafuura baafattu qaama kee isa gubbaa ol kaasi, garba kee mirgaa gara jilba bitaatti qaxxaamursi, gama mirgaa qaama kee lafa irra kaa’i.
• Yeroo afuura baafattu qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi.
• Sochii sana irra deebi’i, yeroo kana garba bitaa kee gara jilba kee mirgaatti qaxxaamursi, rep tokko xumuruuf.

Manaahij a beerka Twisting Crunch jedhamuun beekama

• **Engage Your Core**: Yeroo twisting crunch raawwattu maashaalee core kee bobbaasuun murteessaadha. Namoonni baay'een dogoggora morma ykn garba isaaniitiin ol harkisuu kan raawwatan yoo ta'u, kunis naannoowwan kana dhiphisuu fi xiyyeeffannoo abs irraa fudhachuu danda'a. Yeroo hunda abs kee hojii sana hojjechaa akka jiru mirkaneessi.
• **Sochii To'atame**: Crunch haala suuta jedhu fi to'atameen raawwachuu. Sochii keessa ariifachuun bifa sirrii hin taane fiduu fi bu’a qabeessummaa isaa hir’isuu danda’a. Yeroo ol crunch gootu, qaama kee isa gubbaa akka jilba faallaa keetii gara jilba faallaa sanaatti socho’utti qaxxaamursi. Sana booda, suuta jedhii gadi of deebisi.
• **Hafuura baafachuu**: Hafuura baafachuun sochii qaamaa kamiyyuu keessatti qaama barbaachisaa ta'eedha, akkasumas 'twisting crunch' jechuun lakk

Twisting Crunch jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Twisting Crunch jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Twisting Crunch hojjechuu danda’u. Innis jijjiirama xiqqoo guddate kan bu’uuraa crunch yoo ta’u, maashaalee oblique irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, garaa malees. Haa ta'u malee, irra deddeebi'uu muraasaan jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa ittisuuf unka sirrii ta’e murteessaadha, kanaaf namoonni jalqabaa unka isaanii leenjisaan akka ilaalamu ykn daawwitii fayyadamuun shaakala kana sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuu barbaaduu danda’u.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Twisting Crunch jedhamuun beekama?

• Dhaabbataa Crunch: Lafa ciisuu mannaa, ol dhaabbattee crunch raawwatta, qaama kee isa gubbaa qaxxaamursitee jilba kee gara jilba faallaa sanaatti fidta.
• Seated Russian Twist: Lafa irra taa’aa osoo jirtuu xiqqoo duubatti hirkattee qaama kee gamaa gamana qaxxaamuraa, maashaalee ijoo kee bobbaasi.
• Reverse Crunch Twist: Yeroo dugda kee irra ciiftu, jilba kee lafa irraa kaasuun gara tokkotti, achiis gara isa kaaniitti qaxxaamursi, qaamni kee inni gubbaa akka tasgabbaa’u taasisa.
• Plank Twist: Bakka pilaankii irraa, jilba kee gara jilba faallaa sanaatti fiduuf qaama kee qaxxaamursi, sochii hunda keessatti wiirtuu kee bobbaasi.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Twisting Crunch jedhamuun beekama?

• Russian Twists: Akkuma Twisting Crunch, Russian Twists sochii twisting kan obliques irratti xiyyeeffatus of keessaa qaba, humna naanneffannaa fooyyessuuf gargaaraa fi sochii qaamaa hundee akka gaariitti geengoo ta'eef gumaacha.
• Pilaankii: Sochii qaxxaamuraa kan hin qabne ta’us, Pilaankiin maashaalee kallattiin cirrachaan hin xiyyeeffanne dabalatee guutummaa wiirtuu cimsuun Twisting Crunch kan dabalu yoo ta’u, kanaanis sochii garaa bal’aa ta’e kenna.