Diriirfamuu Lafee Dugdaa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: ʿudayisiigaddisu
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray Diriirfamuu Lafee Dugdaa

Spinal Stretch shaakala faayidaa qabuu fi sochii qaamaa dabaluu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa salphisuuf qophaa'eedha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qabaniif, keessumaa warra sa'aatii dheeraa taa'anii dabarsan ykn dugda isaaniitti miira gaarii hin qabneef mijataa dha. Shaakala kana irratti hirmaachuun fayyaa lafee dugdaa guddisuu, sochii qaamaa waliigalaa guddisuu fi fayyaa qaamaa fooyya’aa ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Diriirfamuu Lafee Dugdaa

• Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuu miila bitaa kee irratti qaxxaamursii, miila kee mirgaa jilba bitaa keetiin ala lafa irratti diriirsitee kaa’i.
• Qaama kee gara mirgaatti qaxxaamursi, jilba kee bitaa ala jilba kee mirgaa irratti kaa’uun diriirfamuu gadi fageessuuf gargaara.
• Bakka kana sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, dugda kee qajeelaa ta’e eeguu fi garba kee akka laaffisu gochuu.
• Suuta suutaan hiikaa adeemsa kana gama faallaatiin irra deebi’aa.

Manaahij a beerka Diriirfamuu Lafee Dugdaa

• Iddoo Sirritti Kaa’uu: Miila kee fuuldura kee diriirsitee lafa taa’uudhaan jalqabi. Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuutii miila kee jilba bitaa kee ala kaa'i. Qaama kee gara mirgaatti qaxxaamursi, jilba bitaa kee jilba kee mirgaa irratti akka leveritti fayyadami. Yeroo qaxxaamuraa dugda kee qajeelaa ta’uu kee mirkaneessi, sababiin isaas hunching maashaalee dugda keetii dhiphisuu danda’a.
• Hafuura baafachuu: Yeroo diriirsuu hafuura kee hin qabatin. Maashaalee laaffisuu fi diriirfamuu gadi fageessuuf waan gargaaruuf akka idileetti hafuura baafachuun barbaachisaadha. Dogoggorri beekamaan hafuura kee qabachuudha, kunis qaama kee keessatti dhiphina uumuu fi bu’a qabeessummaa diriirsuu hir’isuu danda’a.
• Garmalee Hin Diriirsin: Hanga

Diriirfamuu Lafee Dugdaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Diriirfamuu Lafee Dugdaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Spinal Stretch gochuu danda'u. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef suuta suutaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas namni waa'ee shaakala kanaa beeku, kan akka leenjisaa qaamaa ykn barsiisaa yoogaa, jalqaba irratti si qajeelchu, sirritti akka hojjechaa jirtu mirkaneessuun gaariidha. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhuu yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame dhaabi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Diriirfamuu Lafee Dugdaa?

• Cat-Cow Stretch: Jijjiiramni kun miila afran irratti kan raawwatamu yoo ta’u, dugda gara sillaaseetti (cat) arching fi gara lafaatti (cow) cuuphuu gidduutti wal jijjiiruun, lafee dugdaatti socho’uu fi marsaa dhiigaa guddisa.
• Haala Daa’imaa: Haala boqonnaa namaaf kennu kun qaamni keenya gara fuulduraatti qoma irratti dachaafamee fi harki fuulduratti diriirsee lafee dugdaa suuta diriirsuu kan dabalatudha.
• Cobra Pose: Jijjiiramni kun fuula gadi qabanii lafa ciisuu, achiis maashaalee harkaa fayyadamuun garaa ol kaasuu fi dugda arch gochuu, lafee dugdaa diriirsuu fi garaa banuun kan dabalatudha.
• Riqicha Poozii: Pooziin kun jilbi qaxxaamuree miila lafa diriirsee dugdaan ciisuu, achiis jilba gara foddaatti ol kaasuun lafee dugdaa diriirsuu fi maashaalee dugdaa cimsuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Diriirfamuu Lafee Dugdaa?

• Haala Daa'imaa: Haala Daa'imaa shaakala dabalataa guddaa Spinal Stretch ti sababiin isaas dugdaa fi lafee dugdaa irrattis kan xiyyeeffate yoo ta'u, diriirsuu lallaafaa kan kennu yoo ta'u, dhiphinaafi dadhabbiin akka salphatu gargaara.
• Koobraa Poozii: Pooziin yogaa kun maashaalee dugdaa fi garba cimsuudhaan, lafee dugdaa akka socho’u gochuudhaan, akkasumas haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuudhaan, bu’a qabeessummaa Spinal Stretch guddisuuf gargaaruu danda’a, Spinal Stretch kan dabaludha.