Gargaarsa Dhaabbataa Triceps Dip

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Waxaa la soo saaray Gargaarsa Dhaabbataa Triceps Dip

Assisted Standing Triceps Dip shaakala humna ijaaruu yoo ta'u, adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi garaa irrattis kan bobbaasudha. Jalqabaa dabalatee namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha, sababiin isaas humna kee wajjin akka walsimuuf mormii sirreeffamuu danda'u waan taasisuufi. Shaakala kanaan warra harka isaanii gubbaa tone gochuu, humna qaama gubbaa fooyyessuu fi tasgabbii qaamaa waliigalaa guddisuu barbaadaniif mijataa dha.

Axad a Step-by-Step Gargaarsa Dhaabbataa Triceps Dip

• Suuta jedhii jilba kee gara lafaatti gadi buusuuf jilba kee qaxxaamursi, dugda kee teessootti dhihoo fi miila kee lafa irratti diriirsuun deeggarsa argachuuf.
• Yeroo jilbi kee kofa digrii 90 irratti argamu, yeroo muraasaaf dhaabadhuutii triceps kee bobbaadhu.
• Harka kee qajeelchuudhaan qaama kee ol deebisii dhiibi, ulfaatina qaama keetii ol kaasuuf triceps kee fayyadami.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelaa akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Gargaarsa Dhaabbataa Triceps Dip

• Sochii To’atame: Hanga harki kee inni gubbaa lafaan wal qixa ta’utti jilba kee qaxxaamuruudhaan qaama kee gadi buusi. Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi, sababiin isaas sochiin jerky miidhaa geessisuu danda’a. Garmalee gadi bu'uu irraa of qusadhaa, kunis garba keessan dhiphisuu danda'a.
• Qaama Dhiphina Eeguu: Sochii qaamaa hunda keessatti wiirtuu kee akka cimee fi qaamni kee akka qajeelu taasisi. Qaama kee ol kaasuuf sochoosuu ykn humna kee fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’uudha.
• Xiyyeeffannoo Triceps irratti: Yeroo qaama kee ol dhiibdu, garaa ykn garba kee osoo hin taane triceps kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu. Kun dogoggora barame bu'a qabeessummaa hir'isuu danda'uudha

Gargaarsa Dhaabbataa Triceps Dip Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gargaarsa Dhaabbataa Triceps Dip?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Assisted Standing Triceps Dip gochuu danda’u. Shaakala kun karaa gaarii triceps hojjechuuf kan gargaaru yoo ta'u yeroo baayyee namoota jalqabaaf cuuphaa aadaa caalaa salphaadha. Vershiniin gargaarame kun ulfaatina qaama keessanii tokko tokko ol kaasuuf gargaaruuf maashinii ykn baandii mormii fayyadama, kunis sochii qaamaa kana caalaatti akka to'atamu taasisa. Haa ta’u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e eeguu irratti xiyyeeffachuu qabu. Akkasumas ogeessi fiitness jalqaba irratti sochii kana akka si qajeelchu gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gargaarsa Dhaabbataa Triceps Dip?

• Ulfaatina Dippii: Jijjiiramni kun sabbata ulfaataa uffachuu ykn miila keessan gidduutti dumbbell qabachuun mormii dabaluu fi qormaata dabaluu kan dabalatudha.
• Maashinii Triceps Dips: Jiimni tokko tokko maashinii addatti triceps dips jedhamuuf qophaa’ee fi deeggarsa kan kennu fi ulfaatina mormiidhaaf akka sirreessituuf kan si dandeessisu qabu.
• Single Arm Dips: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko qofa fayyadamuun cuuphaa raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis cimina dabaluu fi cimina tricep dhuunfaa irratti xiyyeeffata.
• Incline Dips: Jijjiiramni kun teessoo inclined irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaalee adda addaa triceps irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gargaarsa Dhaabbataa Triceps Dip?

• Skull crushers akkasumas Assisted Standing Triceps Dips akka gaariitti kan dabalu yoo ta'u, kallattiin triceps irratti waan xiyyeeffataniif, humnaa fi obsa maashaa guddisa.
• Tricep kickbacks hojii idilee irratti dabalata gaarii ta'uu danda'a, sababiin isaas isaan triceps adda baasu, Assisted Standing Triceps Dips wajjin wal fakkaata, akkasumas hiika fi sagalee maashaa fooyyessuuf gargaaruu danda'a.