Dumbbell Superman jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings

Waxaa la soo saaray Dumbbell Superman jedhamuun beekama

Dumbbell Superman sochii qaama guutuu kan adda durummaan dugdaa gadii, glutes fi hamstrings cimsu yoo ta'u, faayidaa sadarkaa lammaffaa garbaa fi dugdaa gubbaa qaba. Atileetota sadarkaa hundaaf, keessumaa warra humnaa fi tasgabbii isaanii isa ijoo fooyyessuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan, haala dhaabbii qaamaa keessan guddisuu, carraa dhukkubbii dugdaa hir’isuu, akkasumas ga’umsa ispoortii adda addaa fi sochiiwwan guyyaa guyyaa keessan fooyyessuu dandeessu.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Superman jedhamuun beekama

• Miila kee qajeelaa fi walitti qabaa, harki kee akka waan balali'uutti guutummaatti diriirsuu qaba, kanarraa ka'uun maqaan "Superman" jedhu moggaafame.
• Harkaa fi miila kee lamaan hamma dandeessutti suuta suutaan lafa irraa ol kaasi, morma kee giddu galeessa godhachuu fi iji kee gadi akka ilaalu godhi.
• Bakka kana sekondii tokkoof qabadhu, dugdaa kee isa gadii fi glutes keessatti akka ciccitu sitti dhaga’ama.
• Harkaa fi miila kee suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebisi, akkasumas shaakala kana irra deebi’ii baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Superman jedhamuun beekama

• Sochii Keessan To’adhaa: Dogoggorri beekamaan shaakala kana keessa ariifachuudha. Kanaa mannaa qaama kee haala suuta jedhu, to’annaa jala ooluun ol kaasi fi gadi buusi. Kunis maashaalee keessan haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
• Ulfaatina Sirrii Filadhu: Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humna ijaartutti suuta suutaan dabali. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e filachuun maashaan akka dhiphatu fi bifa sirrii hin taane uumuu danda’a.
• Engage Your Core: Dumbbell Superman sochii qaama guutuu yoo ta'u, garuu adda durummaan maashaalee dugdaa fi core irratti xiyyeeffata

Dumbbell Superman jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Superman jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Superman hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kanaan adda durummaan dugdaa gadii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garuu glutes fi hamstrings ni hojjeta. Bu'a qabeessummaa shaakala kanaa guddisuuf sochii suuta jedhu, to'atame eeguun barbaachisaa dha. Jalqaboonni leenjisaa ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu akka to’atu gochuun sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuuf yaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Superman jedhamuun beekama?

• Dumbbell Superman with Leg Lift: Jijjiirama kana keessatti yeroo harka kee ol kaastu miila kee lafa irraa yeroo tokkotti ol kaafta, kunis cimina sochii qaamaa sanaa dabalta.
• Dumbbell Superman with Twist: Version kun sochii gubbaa irratti marsaa kan of keessaa qabu yoo ta'u, maashaalee oblique ta'an irratti dabalataan dugda gadii bobbaasa.
• Dumbbell Superman Pulse: Poozii gubbaa qabachuu mannaa daftee olii fi gadi dha'anna, kunis gubaa maashaalee kee keessa jiru ni dabala.
• Dumbbell Superman with Row: Jijjiirama kana keessatti, sochii gubbaa irratti tarree raawwatta, maashaalee dugdaa daran hojjetta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Superman jedhamuun beekama?

• Pilaankiin tasgabbii hundee irratti waan hojjetaniif shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta'u, kunis madaallii fi bifa Dumbbell Supermans keessatti eeguuf barbaachisaa dha.
• Riqichi gilutee akkasumas Dumbbell Supermans dabaluu danda'a sababiin isaas glutes fi dugdaa gadii irratti xiyyeeffata, humnaa fi tasgabbii shaakala Superman barbaachisu guddisuuf gargaara.