Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Miila Qajeelaa Deadlift

Dumbbell Miila Qajeelaa Deadlift

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaBoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
QalabkaGoti
Jidhka Ugu HoreeyaErector Spinae, Gluteus Maximus
Jidhka LabaadHamstrings
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Dumbbell Miila Qajeelaa Deadlift

Dumbbell Straight Legs Deadlift shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan hamstrings, glutes fi lower back irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudha. Sadarkaa humna dhuunfaa irratti hundaa'uun salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna qaamaa waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu, walsimsiisa qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu fi sochii guyyaa guyyaa keessatti gargaaruu danda’a, kunis sirna sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Miila Qajeelaa Deadlift

  • Miila kee jilba irratti qajeelee ykn xiqqoo jilbeenfachiisuun, suuta suutaan mudhiitti jilbeenfachuu, dumbbells gara lafaatti gadi buusuun.
  • Dugda kee qajeelaa akka ta’ee fi garaan kee ol akka ta’e mirkaneessi, hamma hidhiin kee diriiruun sitti dhaga’amutti ulfaatina gadi buusuu itti fufi.
  • Yeroo muraasaaf sochii sana jala dhaabi, achiis suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisi, ulfaatinni qaama keetti dhihoo akka taʼu godhi.
  • Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Miila Qajeelaa Deadlift

  • Dumbbells Qaama Keessanitti Dhihoo Taasisuu: Dogoggorri biraa dumbbells qaama irraa garmalee fageessuudha. Kunis dugda kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Dambii qaama keetti dhihoo ta’ee yeroo qaama kee gadi buustu miila kee gadi akka siqxu godhi.
  • Bakka Miilaa Sirrii: Miilli kee hanga bal’ina jilbaatti addaan ba’uu qaba. Miila kee garmalee bal’inaan ykn garmalee dhiphoo kaa’uu irraa fagaadhu. Kunis yeroo shaakala kana hunda madaallii fi tasgabbii eeguuf gargaara.
  • Sochii To'adhu: Shaakala kana hin ariifatin. Dambiiwwan suuta jettee fi haala to’atameen gadi buusi, achiis humnaan ol deebisii. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuufi miidhaan akka hin geenyeef gargaara. 5. 5.

Dumbbell Miila Qajeelaa Deadlift Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Miila Qajeelaa Deadlift?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Straight Legs Deadlift gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana keessatti akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama. Sochii qaamaa kanaan cimaa fi mijataa taʼaa yeroo deemtu, suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Miila Qajeelaa Deadlift?

  • Stiff-Leg Dumbbell Deadlift: Jijjiirama kana keessatti miilli qajeelaa ykn xiqqoo qaxxaamuree kan turu yoo ta’u, kunis xiyyeeffannoo guddaa kan kennu hamstrings fi dugdaa gadii irratti.
  • Dumbbell Sumo Deadlift: Jijjiiramni kun ejjennoo bal’aa fi sochii gabaabaa kan of keessaa qabu yoo ta’u, glutes, hamstrings fi inner thighs irratti xiyyeeffata.
  • Dumbbell Romanian Deadlift: Jijjiiramni kun sochii suuta jedhu, to’atame kan of keessaa qabu yoo ta’u, sochii qaamaa guutuu keessatti dhiphina hamstrings fi glutes irratti akka turu taasisa.
  • Dumbbell Deadlift with Row: Kun deadlift aadaa dumbbell deadlift kan tarree sochii gubbaa jiru waliin walitti fida, shaakala irratti qaama qaama gubbaa dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Miila Qajeelaa Deadlift?

  • Riqicha Glute: Riqichi Glute garee maashaalee walfakkaataa kan Dumbbell Straight Legs Deadlift, addatti glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffata, garuu kofa adda ta'een, maashaalee kanaaf sochii qaamaa bal'aa ta'e kennuu fi faayidaa deadlift guddisa.
  • Somba: Somba sochii qaama gadii kan biraa yoo ta’u, kunis Dumbbell Straight Legs Deadlift kan dabalatu yoo ta’u, sababiin isaas kuadriceps, hamstrings, fi glutes irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, garuu hip flexors irrattis kan hojjetu yoo ta’u, sochii qaama gadii akka gaariitti geengoo ta’ee fi humnaa fi daddabbii fooyyessuu danda’u kenna.

Ereyo la xiriira Dumbbell Miila Qajeelaa Deadlift

  • "Dumbbell Deadlift kan Hips" jedhu.
  • "Dumbbell waliin Miila Qajeelaa Deadlift".
  • "Sochii qaamaa Dumbbell Cimina Hip"
  • "Dumbbell Deadlift kan jilba irratti xiyyeeffate".
  • "Sochii Hips Dumbbells waliin"
  • "Teeknika Deadlift Dumbbell Miila Qajeelaa".
  • "Leenjii Ciminaa Hips Dumbbells waliin"
  • "Sochii qaamaa Hip Dumbbell Deadlift".
  • "Dumbbell Deadlift Hiip Jabeessuu".
  • "Sochii Dumbbell Miila Qajeelaa Deadlift".