Baandii ciisee miila ol kaasuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Baandii ciisee miila ol kaasuu

Band Lying Leg Raise shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee garaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, cimina fi tasgabbii hundee guddisa. Shaakala kun sadarkaa fiitness kamiyyuu wajjin akka walsimu salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa humna isaanii isa ijoo fooyyessuuf, ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf ykn maashaalee garaa isaanii salphaatti tone gochuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Baandii ciisee miila ol kaasuu

• Miila kee guutummaatti diriirsitee fi walitti qabaa, achiis suuta gara sillaaseetti ol kaasi, dugda kee isa gadii cimsitee matta’aa irratti dhiiba.
• Miilli kee lafa irratti erga diriiree booda, yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta suutaan gadi buusi, harkisa baandii sanaa mormi.
• Miilli kee lafa akka hin tuqne, kanaa mannaa rep itti aanu jalqabuu kee dura lafa irraa inchii muraasa akka hover godhi.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochii guutuu keessatti to’annoo fi mormii eeguu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Baandii ciisee miila ol kaasuu

• **Sochii To'atame:** Miila kee gara foddaatti suuta suutaan ol kaasi osoo qajeelee fi jilba kee lafa irraa hin kaasiin. Baandiin yeroo miila kee ol kaastu mormii kennuu qaba. Sochii 'jerky' ykn saffisaa ta'e irraa fagaadhu, kunis maashaalee kee dhiphisuu fi miidhaan sirra ga'uu danda'a.
• **Engage Your Core:** Yeroo miila kee ol kaastu, maashaalee miila kee qofa osoo hin taane maashaalee core kee bobbaasuun irratti xiyyeeffadhu. Kunis tasgabbii fi madaallii kee fooyyessuuf gargaara, akkasumas miila kee qofa osoo hin taane qaama kee guutuu hojjechaa akka jirtu mirkaneessa.
• **Dugdaa Keessan Gadii Gara Lafaatti Dhiibbaa Taasisuu:** Dogoggorri beekamaan tokko dugda gadii gara

Baandii ciisee miila ol kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii ciisee miila ol kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala miila ol kaasuu baandii ciisee hojjechuu danda'u. Haa ta’u malee, maashaalee isaanii garmalee akka hin dhiphisneef baandii mormii salphaa fi irra deddeebi’uu xiqqaa ta’een jalqabuu qabu. Miidhaa kamiyyuu ittisuuf unka sirrii ta'e mirkaneessuunis barbaachisaa dha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuu qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa sochii qaamaa sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa gorsa barbaaduu yaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii ciisee miila ol kaasuu?

• Baandiin miila ciisu marsaa waliin ol kaasuun yeroo miila kee ol kaastu sochii naanneffamuu dabalata, obliques kee bobbaasuun tasgabbii core kee guddisa.
• Baandiin miila ol kaasuun hip lift waliin ciisee sochii gubbaa irratti hip lift xiqqaa of keessaa qaba, kunis daran abs fi glutes kee isa gadii bobbaasa.
• Baandiin miila ol kaasuun jilba qaxxaamuree jilba kee jilbeenfachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis sochii qaamaa jalqabaaf ykn warra dhimma dugdaa gadii qabaniif caalaatti dhaqqabamaa taasisuu danda'a.
• Baandiin ciisee miila ol kaasuun gubbaa isaa irratti dha'annaa onnee olka'iinsa miila irratti sochii dha'annaa xiqqaa dabalata, kunis yeroo dhiphina jala jiru dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii ciisee miila ol kaasuu?

• "Band Squats" shaakala dabalataa guddaa kan biraati sababiin isaas akka Band Lying Leg Raise glutes fi thighs cimsuu qofa osoo hin taane, core fi lower back irrattis hojjeta, tasgabbii fi madaallii waliigalaa guddisa.
• "Band Hip Thrusts" Band Lying Leg Raise irrattis dabalata guddaa ta'uu danda'a, sababiin isaas glutes fi hip flexors, maashaalee yeroo miila ol kaasuuttis bobba'an irratti xiyyeeffata, kanarraa ka'uun naannoo hip keessatti humnaa fi flexibility guddisa.