Ciisuu Qajeelaa Miila Ol Kaasuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Ciisuu Qajeelaa Miila Ol Kaasuu

Lying Straight Leg Raise shaakala ijoo adda durummaan maashaalee garaa gadii, hip flexors kan cimsu yoo ta'u, sochii qaamaa fooyyessuuf gargaaruu danda'a. Sadarkaa fiitness nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni dhuunfaa tasgabbii hundee guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi carraa dhukkubbii dugdaa fi miidhaan qaamaa hir’isuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Ciisuu Qajeelaa Miila Ol Kaasuu

• Dugda kee gadii lafa dhiibadhu, achiis suuta suutaan miila kee lafa irraa ol kaasi osoo qajeelee, hamma inni jilba kee irraa kofa digrii 90 ta’utti.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, maashaaleen kee hundee akka bobba’anii fi dugda kee inni gadii lafaan akka wal qunnamu mirkaneessi.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, hanga seet kee xumurtutti miilli kee lafa akka hin tuqne mirkaneessi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef ykn hanga maashaalee garaa kee keessatti gubaan gaariin sitti dhaga’amutti irra deebi’i.

Manaahij a beerka Ciisuu Qajeelaa Miila Ol Kaasuu

• Sochii Suutaa fi Tasgabbaa’aa: Yeroo tokkotti miila tokko ol kaasuu, hamma danda’ametti qajeelaa taasisuu. Sochiin kun suuta jedhu fi to’atamuu qaba. Dogoggora barame shaakala keessa ariifachuu ykn miila kee ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, sababiin isaas miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee yaadaman irratti bu'a qabeessa ta'ee waan hin xiyyeeffanneef.
• Hundee Kee Bobbaasuu: Yeroo miila kee ol kaastu maashaalee garaa keetii bobbaasuu kee mirkaneessi. Kunis qaama kee tasgabbeessuu qofa osoo hin taane bu'a qabeessummaa sochii qaamaa abs kee hojjechuudhaan guddisa. Dogoggorri beekamaan miila ol kaasuun humna maashaalee miila qofa fayyadamuun wiirtuu bobbaasuun hafeera.
• Dugdaa Keessan Gadii Dirree Taasisuu: Shaakala kana hunda keessatti, dugda keessan gadii wal qunnamuu qaba

Ciisuu Qajeelaa Miila Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ciisuu Qajeelaa Miila Ol Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Miila Kaasuun Qajeelaa Ciisuu (Ling Straight Leg Raise) hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, tuuta xixiqqoo irraa jalqabanii, akkuma humna ijaaranitti suuta suutaan baay’isuu qabu. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu si mudate, dhaabbachuun ogeessa fiitness mariisisuun gaarii ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ciisuu Qajeelaa Miila Ol Kaasuu?

• Jilba Qaxxaamuraa: Miila kee qajeelaa gochuu mannaa, jilba kee jilbeenfattee gara garaa keetii ol kaafta, kunis dugda gadii irratti salphaa ta’uu danda’a.
• Kick Scissor: Jijjiirama kana keessatti, miila tokkoon tokkoon isaanii dhuunfaan kaasuun wal jijjiirta, kunis obliques bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• The Flutter Kick: Akkuma Scissor Kick, miila tokkoon tokkoon wal jijjiiruun ol kaafta, garuu saffisa saffisaa ta'een, kunis hip flexors hojjechuu danda'a.
• Geengoo Miila Dachaa: Jijjiirama kana keessatti miila lamaan ol kaaftee qilleensa keessatti sochii geengoo taasifta, kunis tasgabbii fi to’annoo hundee keetii qormaata ta’uu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ciisuu Qajeelaa Miila Ol Kaasuu?

• Pilaankiin shaakala dabalataa kan biraa waan ta'eef, abs gadii dabalatee, guutummaa wiirtuu irratti xiyyeeffachuu qofa osoo hin taane, tasgabbii qaama waliigalaa fooyyessuu, kunis bu'a qabeessummaa Lying Straight Leg Raises guddisuu danda'a.
• Hanging Leg Raises guddina sadarkaa olaanaa Lying Straight Leg Raises yoo ta'u, garee maashaalee walfakkaataa irratti xiyyeeffata garuu elementii humna qaama gubbaa fi to'annoo dabaluudhaan sochii qaamaa keessan caalaatti qormaataa fi akka gaariitti geengoo taasisu.