Miila Dhaabbataa Ol Kaasuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Miila Dhaabbataa Ol Kaasuu

Vertical Leg Raise shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee garaa, keessumaa abs gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, ciminaa fi tasgabbii hundee fooyyessuuf gargaara. Akka sadarkaa fiitness dhuunfaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa dandeettii humna qaama waliigalaa guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi qaama toonii fi bocame galmaan ga’uuf gargaaruu isaatiin shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Miila Dhaabbataa Ol Kaasuu

• Qabduu cinaacha keetii jabeessitee qabi, akkasumas morma kee akka hin dhiphisneef garba kee gadi qabaa fi boqonnaa qabaadhu.
• Miila kee suuta jettee gara oliitti ol kaasi osoo qajeelee, hamma qaama kee wajjin kofa digrii 90 ta’utti.
• Maashaalee garaa keetii bobbaasuun sekondii muraasaaf haala kana qabadhu.
• Suuta suutaan miila kee haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, akka tasaa akka hin lulluuqne ykn akka hin gadi buune mirkaneessi. Kun rep tokko xumura.

Manaahij a beerka Miila Dhaabbataa Ol Kaasuu

• Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan tokko miila jigsuu ykn miila ol kaasuuf momeentii fayyadamuudha. Kunis sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a. Kanaa mannaa, sochii toʼatamee fi tasgabbaaʼaa taʼeef kaayyeffachuu qabda. Miila kee hanga qaamni kee kofa digrii 90 ta'utti ol kaasi, sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta jettee gadi deebi'i.
• Ijoo Keessan Hirmaachisi: Miila dhaabbataa ol kaasuu irraa bu’aa guddaa argachuuf, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee bobbaasuun irratti xiyyeeffadhu. Kana jechuun maashaalee garaa keetii yeroo miila kee ol kaastu cimsuu fi yeroo gadi buustutti hirmaannaa sana eeguu jechuudha. Tooftaan kun sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'e mirkaneessuu qofa osoo hin taane, dugdaa keessan isa gadii eeguuf gargaara.
• Dugda Keessan Arching gochuu irraa fagaadhaa

Miila Dhaabbataa Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Dhaabbataa Ol Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Vertical Leg Raise gochuu danda'u, garuu yoo version standard garmalee qormaata ta'ee argan version fooyya'een jalqabuu qabu. Miidhaa irraa of eeguu fi sochii qaamaa irraa faayidaa guddaa argachuuf foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha. Jalqaboonni jilba isaanii qaxxaamuranii jalqabuu, ykn shaakala kana ciisanii raawwachuu barbaadu ta’a. Akkuma humni isaanii hundee fooyya’aa deemuun gara olka’iinsa miila dhaabbataa istaandaardii ta’etti tarkaanfachuu danda’u. Yeroo hunda sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Dhaabbataa Ol Kaasuu?

• Miila Olkaasuun Teessoo Kaapteenii meeshaa jiim addaa teessoo kaapteenii jedhamuun beekamu fayyadamuun miila kee ol kaasuu of keessaa qaba.
• Seated Leg Raise jijjiirama dadhabsiisaa hin taane kan teessoo irra taa'ee miila tokko ykn lamaan ol kaaftudha.
• Incline Leg Raise kan raawwatamu incline bench irratti, miila kee ol kaasuun abs kee isa gadii hojjechuuf.
• Lying Down Leg Raise jechuun jijjiirama dugda keetiin lafa irratti diriirsitee miila kee oliif gadi ol kaastudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Dhaabbataa Ol Kaasuu?

• Bicycle Crunches: Isaan kun rectus abdominis fi obliques hojjetu, miila dhaabbataa ol kaasuu wajjin wal fakkaata, sochiin qaxxaamuraa sochii qaamaa irratti qormaata dabalataa dabalee, humna waliigalaa fi tasgabbii hundee fooyyessa.
• Jilba Fannisuu: Shaakala kanaan maashaalee garaa gadii akka miila dhaabbataa ol kaasuuttis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, bakki fannifamuu cimina sochii qaamaa ni dabala, qaama gubbaa bobbaasuun humna qabachuu akkasumas fooyyessa.