Ciise Hip Qajeelaa Miila Ol Kaasuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Ciise Hip Qajeelaa Miila Ol Kaasuu

Lying Hip Straight Leg Raise jechuun sochii qaama gadii yoo ta'u, adda durummaan hip flexors fi maashaalee garaa gadii kan cimsu yoo ta'u, tasgabbii fi daddabbii kan guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetotaatti kan mijatu yoo ta’u, akkaataa humnaa fi daddabbii dhuunfaatiin fooyya’uu waan danda’uuf. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis humna isaanii isa ijoo fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuu fi balaa miidhamuu kanneen jilba isaanii dadhabaa ta’een walqabatee dhufu hir’isuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Ciise Hip Qajeelaa Miila Ol Kaasuu

• Miila kee qajeelee fi qubni miila kee qajeelaa ta’ee miila tokko suuta suutaan lafa irraa kaasi.
• Miila kee hanga qaama kee wajjin kofa digrii 90 ta'utti ol kaasi, ykn hamma ati mijataa ta'etti jilba kee osoo hin jilbeenfatin ol kaasi.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebisuu kee dura bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu.
• Shaakala kana miila isa kaaniin irra deebi’i, lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef miila gidduutti wal jijjiiri.

Manaahij a beerka Ciise Hip Qajeelaa Miila Ol Kaasuu

• Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Yeroo miila kee ol kaaftu suuta jettee fi to’annaadhaan raawwadhu, achiis haala walfakkaatuun gadi deebi’i. Kunis maashaalee keessan haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa dhiphina ykn miidhamuu ni hir’isa.
• Miila Keessan Qajeelchuu: Dogoggorri yeroo baay’ee irraa fagaachuu qabdan tokko yeroo sochii qaamaa gootan jilba keessan jilbeenfachuudha. Miilli kee yeroo ol kaaftee gadi deebiftee gadi buustu qajeelee turuu qaba. Kunis hip flexors fi maashaalee biroo barbaachisoo ta'an bu'a qabeessa ta'een hojjechaa akka jirtu mirkaneessa.
• Dugda Keessan Qaxxaamuraa Gochuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo miila kee ol kaastu dugda kee lafa irraa qaxxaamuruudha. Kunis dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a. Akka irraa fagaachuuf

Ciise Hip Qajeelaa Miila Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ciise Hip Qajeelaa Miila Ol Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Hip Straight Leg Raise jedhu hojjechuu danda’u. Sochii qaamaa salphaa ta'ee fi maashaalee hip flexors fi maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e eeguu fi irra deddeebi'uu baay'ee kan miidhamuu irraa of eeguuf mijataa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma ciminni fi obsi fooyya’aa dhufeen baay’inni irra deddeebi’uu ykn tuuta dabaluu ni danda’a. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira namaa kan hin tolle ykn dhukkubbiin yoo jiraate, dhaabbachuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ciise Hip Qajeelaa Miila Ol Kaasuu?

• Weighted Lying Hip Straight Leg Raise: Kunis yeroo sochii qaamaa raawwattu dumbbell ykn weight plate hips kee irratti qabachuun dandeettii mormii dabaluu dabalata.
• Lying Hip Raise with Resistance Band: Jijjiiramni kun baandii mormii naannoo qoma ykn jilba keetii marsuudhaan hip raise resistance baandii sanaa irratti raawwachuu kan dabalatudha.
• Kubbaa Sochii Qaamaatiin Hip Raise Ciisee: Asitti, miila kee kubbaa sochii qaamaa irratti kaa’atta, yeroo hip raise raawwattu, kunis madaallii dabalataa kan barbaadu fi maashaalee baay’ee kan bobbaasudha.
• Miila Olkaasuun Ciisee Hip Raise: Jijjiiramni kun yeroo hip raise raawwattu miila kee teessoo ykn tarkaanfii irra kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis hamma sochii fi cimina sochii qaamaa ni dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ciise Hip Qajeelaa Miila Ol Kaasuu?

• Shaakala Pilaankii maashaalee hundee jabeessuudhaan Lying Hip Straight Leg Raise kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo miila ol kaasuu bifaa fi tasgabbii sirrii ta’e eeguuf barbaachisaa dha.
• Shaakala Hamstring Stretch kun garee maashaalee ijoo miila ol kaasuu keessatti fayyadaman hamstrings keessatti socho'uu waan dabaluuf Lying Hip Straight Leg Raise kan dabalu yoo ta'u, kanaanis hamma sochii fi bu'a qabeessummaa shaakala kanaa fooyyessa.