Yeroo Walfakkaatti Ciisuun Miila Ol Kaasuun Wal Jijjiira

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Yeroo Walfakkaatti Ciisuun Miila Ol Kaasuun Wal Jijjiira

Lying Simultaneous Alternating Leg Raise shaakala hundee cimsu kan maashaalee garaa gadii fi hip flexors irratti xiyyeeffatedha. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan tasgabbii hundee fooyyessuuf, haala dhaabbii qaamaa guddisuuf, akkasumas balaa miidhamuu dugdaa hir'isuuf, kunis barmaatilee fiitness kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Yeroo Walfakkaatti Ciisuun Miila Ol Kaasuun Wal Jijjiira

• Dugda kee gadii jabeessitee matta'aa irratti dhiibamtee, miila tokko lafa irraa kaasi, qajeelaa ta'ee, hamma qaama kee irraa kofa digrii 90 ta'utti.
• Miila kee suuta jettee gara matta’aa gadi deebisuu kee dura sekondii muraasaaf haala kana qabadhu.
• Miila kee isa jalqabaa yeroo gadi buustu, miila kee isa kaan haala wal fakkaatuun ol kaasuu jalqabi, qajeelee akka taʼu gochuudhaan gara kofa digrii 90tti ol kaasi.
• Miila wal jijjiirrachuu itti fufi, shaakala kana irra deddeebi’uu lakkoofsa murtaa’eef ykn yeroo murtaa’eef raawwadhu, sochiin kee guutummaatti akka sirrii fi to’atame mirkaneessi.

Manaahij a beerka Yeroo Walfakkaatti Ciisuun Miila Ol Kaasuun Wal Jijjiira

• Sochii To'atame: Miila tokko lafa irraa ol kaasi, qajeelaa ta'ee, hamma qaama kee wajjin wal-qixa ta'utti. Haala to’atameen gadi deebi’ii gadi buusi, achiis miila isa kaaniin irra deebi’i. Miila kee ol kaasuuf lulluuqqachuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan si mudachuu danda’a.
• Hirmaannaa Ijoo: Shaakala hunda keessatti maashaalee ijoo kee hirmaachisi. Kunis qaama keessan tasgabbeessuu qofa osoo hin taane, bu'a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuudha. Dogoggorri beekamaan miila osoo wiirtuu hin bobbaasiin sochoosuu irratti xiyyeeffachuudha, kunis bu’aa bu’a qabeessa hin taane fiduu fi dugdaa gadii dhiphisuu danda’a.
• Hafuura baafachuu: Yeroo miila kee gadi dhiiftu hafuura baafadhu, akkuma ol kaastu hafuura baafadhu

Yeroo Walfakkaatti Ciisuun Miila Ol Kaasuun Wal Jijjiira Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Yeroo Walfakkaatti Ciisuun Miila Ol Kaasuun Wal Jijjiira?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Simultaneous Alternating Leg Raise jedhu hojjechuu danda’u. Shaakala kun salphaa fi meeshaa tokkollee kan hin barbaanne yoo ta'u, kunis namoota jalqabaatiif akka mijatu taasisa. Haa ta'u malee, irra deddeebi'uu muraasaan jalqabdee akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan lakkoofsa dabaluun barbaachisaadha. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu. Yoo miira tasgabbiin sitti dhagahame sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Yeroo Walfakkaatti Ciisuun Miila Ol Kaasuun Wal Jijjiira?

• Miila Dachaa Ciisuu: Jijjiiramni kun miila lamaan yeroo tokkotti lafa irraa kaasuun kan dabalatu yoo ta’u, kunis caalaatti qormaata ta’uu fi maashaalee hundee caalaatti hirmaachisuu danda’a.
• Ciisuun Jilba Jilba Qaxxaamuraa Jijjiirraa Miila Ol Kaasuu: Miila kee qajeelaa gochuu mannaa, jilba kee qaxxaamurtee miila tokkoon tokkoon wal jijjiirtee ol kaasta, kunis dugda gadii irratti salphaa ta’uu danda’a.
• Miila Ciisuu Hip Lift tiin Olkaasuu: Jijjiiramni kun miila kee ol kaasuun booda sochii gubbaa irratti jilba kee lafa irraa kaasuun kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis abs gadii caalaatti bobbaasuun ni danda’ama.
• Ciisuun Wal jijjiirraa Miila Ulfaatina Qaama Saalaa Waliin Kaasuun: Jijjiiramni kun ulfaatina jilbaa uffachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisuu fi maashaalee qaama gadii cimsuu fi tone gochuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Yeroo Walfakkaatti Ciisuun Miila Ol Kaasuun Wal Jijjiira?

• Bicycle Crunches: Shaakala kunniin dabalata guddaa dha sababiin isaas isaanis abs gadii fi hip flexors irratti xiyyeeffata, Lying Simultaneous Alternating Leg Raise wajjin wal fakkaata, garuu elementii naanneffamuu dabaluudhaan obliques hojjechuu fi humna waliigalaa core fooyyessuu.
• Pilaankii: Pilaankiin shaakala istaatiksii kan maashaalee hundee irrattis xiyyeeffatu yoo ta’u, sochii daayinamikii Lying Simultaneous Alternating Leg Raise’f madaallii gaarii kan kennu yoo ta’u, tasgabbii fi obsa waliigalaa wiirtuu fooyyessuuf gargaara.