Ciisaa Hip Miila Ol Kaasuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius

Waxaa la soo saaray Ciisaa Hip Miila Ol Kaasuu

Lying Hip Leg Raise shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa gadii fi hip flexors irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, cimina fi tasgabbii hundee guddisa. Shaakala kun sababa baay’ee fayyadamuu fi guddina isaa irraa kan ka’e namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa humna isaanii isa ijoo fooyyessuuf, ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf ykn dhukkubbii dugdaa fi miidhaawwan ittisuuf gargaaruuf sochii qaamaa kana raawwachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Ciisaa Hip Miila Ol Kaasuu

• Jilba kee jilbeenfadhuutii miila kee lafa irratti diriirsitee, bal’ina jilba keetii addaan fagaadhu.
• Suuta jedhii jilba kee irraa hanga garbaatti sarara qajeelaa uumuudhaan, jilba kee keessaa dhiibuudhaan jilba kee lafa irraa kaasi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, glutes fi hamstrings kee akka bobba’an mirkaneessi.
• Hips kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusuun irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Ciisaa Hip Miila Ol Kaasuu

• Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, miila kee hamma gara sillaaseetti akeekutti suuta ol kaasi, achiis maashaalee garaa kee gadii fayyadamuun jilba kee lafa irraa kaasi. Hips kee lafatti deebi'i gadi buusi, achiis miila kee. Maashaalee sirrii bobbaasuun miidhaan akka hin geenyeef to’annoon furtuudha.
• Miila Keessan Qajeelchuu: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo sochii qaamaa gootan jilba keenya jilbeenfachuudha. Sochii hunda keessatti hamma danda’ametti miila kee qajeelaa ta’ee akka turu yaali. Kunis abs kee isa gadii haala bu'a qabeessa ta'een ni bobbaasa.
• Momentum Hin Fayyadamin: Miilaa fi jilba kee ol kaasuuf momentum fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame yoo ta’u, miidhaan dugdaa gadii fi maashaaleen garaa akka hin bobbaane taasisuu danda’a. Kanaa mannaa, wiirtuu kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu

Ciisaa Hip Miila Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ciisaa Hip Miila Ol Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Hip Leg Raise gochuun isaanii hin oolu. Sochii qaamaa salphaa, garuu bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee garaa gadii fi hip flexors irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu mudate, sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf dhaabuun fi tarii ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ciisaa Hip Miila Ol Kaasuu?

• Ulfaatina Hip Raise: Jijjiirama kana keessatti, hip raise osoo raawwattu garaa kee isa gadii irratti ulfaatina kaa'atta, kunis mormii dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisa.
• Kubbaa Tasgabbii Hip Raise: Version kun yeroo hip raise kubbaa tasgabbii miila keessan jalatti fayyadama, kunis elementii madaallii dabaluu fi maashaalee core keessan caalaatti bobbaasa.
• Banded Hip Raise: Jijjiiramni kun naannoo qoma keetii baandii mormii kaa’uu fi hip raise raawwachuu kan dabalatudha. Baandiin kun mormii dabaluudhaan maashaaleen kee akka cimanii hojjetan taasisa.
• Olkaasuun Hip Raise: Jijjiirama kana keessatti miilli kee teessoo ykn tarkaanfii irratti ol kaafama, kunis sochii fi cimina sochii qaamaa ni dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ciisaa Hip Miila Ol Kaasuu?

• Riqicha Glute: Shaakala kun Lying Hip Leg Raise kan dabalatu sababni isaas glutes fi hamstrings, maashaalee yeroo miila ol kaasaniis hojjetaman irratti xiyyeeffata, kanaanis humna madaalawaa fi qaama gadii keessatti socho'uu ni guddisa.
• Bicycle Crunches: Isaan kun maashaalee garaa fi hip flexors irrattis waan xiyyeeffataniif Lying Hip Leg Raise kan dabalu yoo ta’u, humnaa fi tasgabbii core kan guddisu yoo ta’u kunis bu’a qabeessummaa fi bifa miila keessanii ol kaasuu fooyyessuu danda’a.