Yeroo Walfakkaatti Ciisuu Wal jijjiirraa Miila Qajeelaa Ol Kaasuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Yeroo Walfakkaatti Ciisuu Wal jijjiirraa Miila Qajeelaa Ol Kaasuu

Lying Simultaneous Alternating Straight Leg Raise shaakala faayidaa qabu kan core, hip flexors fi lower back irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, tasgabbii fi flexibility fooyyessa. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota baratanitti mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, kunis humna isaanii isa ijoo guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, haala socho’uu dabaluu fi carraa dhukkubbii dugdaa fi miidhaan qaamaa hir’isuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Yeroo Walfakkaatti Ciisuu Wal jijjiirraa Miila Qajeelaa Ol Kaasuu

• Maashaalee kee isa ijoo bobbaasuun miila tokko qajeelee gara sillaaseetti ol kaasi, hamma danda’ametti qajeelaa ta’ee jilba irratti hin jilbeenfadhu.
• Miila ol kaafame suuta suutaan gara bakka jalqabaatti gadi buusi, sochii hunda keessatti to’annoo akka eegdu mirkaneessi.
• Amma, miila kee isa kaaniin sochii wal fakkaatu irra deebi’ii, qajeelee ol kaasi achiis gadi deebi’ii gadi buusi.
• Miila wal jijjiirraa irra deddeebi’uu barbaadameef itti fufi, saffisa dhaabbataa eeguu fi shaakala guutuu keessatti wiirtuun kee akka bobba’u mirkaneessuu.

Manaahij a beerka Yeroo Walfakkaatti Ciisuu Wal jijjiirraa Miila Qajeelaa Ol Kaasuu

• Sochii To’atame: Miila tokko qajeelee hanga kofa digrii 90tti ol kaasuu, miila isa kaan immoo lafa irratti diriirsuu. Suuta jettee gadi deebi’ii gadi buusi achiis miila isa kaaniin irra deebi’i. Furtuu kan ta’e shaakala kana suuta jedhanii fi to’annaadhaan raawwachuudha, miila kee oliif gadi jigsuuf momeentii fayyadamuurra. Kunis maashaalee sirrii ta'an irratti bobba'aa akka jirtuu fi dugda kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne akka hin fidne mirkaneessa.
• Hundee Kee Bobbaasuu: Yeroo miila kee ol kaastuu fi gadi buustu maashaalee garaa keetii bobbaasuu kee mirkaneessi. Kunis qaama keessan tasgabbeessuu fi dugdaa keessan isa gadii eeguu qofa osoo hin taane, faayidaa sochii qaamaa maashaalee ijoo keessaniif qabu guddaa ta'a.
• Arch irraa fagaachuu

Yeroo Walfakkaatti Ciisuu Wal jijjiirraa Miila Qajeelaa Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Yeroo Walfakkaatti Ciisuu Wal jijjiirraa Miila Qajeelaa Ol Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Simultaneous Alternating Straight Leg Raise jedhu hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, humna hundee gaarii waan barbaaduuf jalqaba irratti xiqqoo qormaata ta'uu danda'a. Suuta jedhanii jalqabuu fi bifa sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yoo garmalee rakkisaa ta'e, shaakala salphaa ta'een jalqabuu danda'u, akka miila tokkoo ol kaasuu, fi suuta suutaan gara gosa wal jijjiirutti ol hojjechuu danda'u. Yeroo hunda ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun shaakala sirritti fi nageenya qabuun hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Yeroo Walfakkaatti Ciisuu Wal jijjiirraa Miila Qajeelaa Ol Kaasuu?

• Taa’uu Yeroo Walfakkaatti Wal Jijjiiruu Miila Qajeelaa Olkaasuu: Version kun kan raawwatamu qarqara teessoo ykn teessoo irra taa’anii, miila tokkoon tokkoon isaanii kallattiin fuuldura kee ol kaasuun wal jijjiiruun.
• Miila Tokko Ciisuu: Miila wal jijjiiruu mannaa, jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, ol kaasuu fi gadi buusuun miilli inni kaan immoo lafa irratti diriiree ta’ee hafa.
• Miila Qajeelaa Ciisuu Baandiiwwan Mormii Waliin: Jijjiiramni kun baandiiwwan mormii naannoo jilbaatti hammachuudhaan qormaata dabalataa dabalata, kunis rakkina miila ol kaasuu ni dabala.
• Yeroo Walfakkaatti Ciisuu Jilba Qaxxaamuraa Jijjiirraa: Jijjiiramni kun kan jalqabaa wajjin wal fakkaata garuu jilba qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis shaakala kana warra jalqabaa ykn warra dhimma dugdaa gadii qabaniif akka to’atamu gochuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Yeroo Walfakkaatti Ciisuu Wal jijjiirraa Miila Qajeelaa Ol Kaasuu?

• Pilaankii: Pilaankiin maashaalee wiirtuu irrattis waan xiyyeeffataniif dabalata guddaa dha garuu karaa hin jijjiiramneen, kunis cimina waliigalaa fi tasgabbii wiirtuu fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kanaanis bu’a qabeessummaa Lying Simultaneous Alternating Straight Leg Raise guddisa.
• Scissor Kicks: Lying Simultaneous Alternating Straight Leg Raise wajjin wal fakkaata, scissor kicks abs gadii fi hip flexors hojjeta, garuu sochii qaama qaxxaamuraa kan garee maashaalee adda addaa hirmaachisuuf gargaaruu fi cimina sochii qaamaa guddisuuf gargaaruu danda'a.