Baandii Diddaa Boombii Lafaa Harka Tokko Garba Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Empawa ya Ukungu

Waxaa la soo saaray Baandii Diddaa Boombii Lafaa Harka Tokko Garba Dhiibbaa

Landmine Resistance Band One Arm Shoulder Press shaakala daayinamikii qaama gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, keessumaa garba, triceps fi core cimsa. Sadarkaa rakkina isaa kan sirreeffamuu danda'u kan baandii mormii fayyadame irratti hundaa'uun nama kamiifuu, jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaatti jaallataniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf, hiika maashaalee isaanii guddisuuf, akkasumas dandeettii hojii isaanii guddisuuf, kunis sochii guyyaa guyyaa fi ga’umsa ispoortii keessatti gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Baandii Diddaa Boombii Lafaa Harka Tokko Garba Dhiibbaa

• Barbell irratti perpendicular dhaabbadhu, miila bal’ina garbaa addaan fagaadhu, fi dhuma bilisaa barbell harka tokkoon kaasi, baandiin mormii miila cinaa tokko jalatti ta’uu qaba tension uumuuf.
• Barbell gara olka'iinsa garba keetii ol kaasi, jilba kee akka qaxxaamuree fi harka kee gara fuulduraatti akka ilaalu godhi - kun bakka jalqabaa kee ti.
• Barbell gara oliitti dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi, akkasumas wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda qajeelaa ta’e eegi.
• Sochii to’atameen barbeel gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, irra deddeebi’uu tokko xumuri. Gara harka isa kaaniitti osoo hin ce'iin dura lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef kana irra deebi'i.

Manaahij a beerka Baandii Diddaa Boombii Lafaa Harka Tokko Garba Dhiibbaa

• Kophee Keessan Cufuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan jilba gubbaa press irratti cufuudha. Kunis hidhata irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Kanaa mannaa, maashaalee kee keessatti dhiphinni akka hin uumamnee fi lafee kee eeguuf, sochii sana gubbaatti jilba kee xiqqoo qaxxaamuree kaa’i.
• Engage Your Core: Shaakala kun waa’ee garba kee qofa osoo hin taane, core kee kan hammatudha. Sochii guutuu qaama kee tasgabbeessuu fi sochii hin barbaachifne dugda kee gadii keessatti akka hin uumamneef abs kee cimsuu kee mirkaneessi.
• Sochii To'adhu: Dogoggora ulfaatinni akka si to'atu gochuu irraa fagaadhu. Ulfaatina sochii guutuu keessatti to’achuu qabda. Kana jechuun ulfaatina dafee akka gadi bu’u gochuu mannaa suuta suutaan fi to’annaa jala buusuu jechuudha. 5. 5.

Baandii Diddaa Boombii Lafaa Harka Tokko Garba Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Diddaa Boombii Lafaa Harka Tokko Garba Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Landmine Resistance Band One Arm Shoulder Press raawwachuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, jalqaboonni bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef mormii salphaa irraa jalqabuun murteessaadha. Akkasumas nama muuxannoo qabu, akka leenjisaa dhuunfaa, jalqaba irratti shaakala kana keessatti isaan qajeelchu yoo qabaatan faayidaa qaba. Shaakala kanaan humna garbaa fi tasgabbii ijaaruuf baayyee gaarii dha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo mudate hatattamaan dhaabbachuu fi gorsa ogeessaa argachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Diddaa Boombii Lafaa Harka Tokko Garba Dhiibbaa?

• Landmine Single-Arm Push Press: Jijjiiramni kun yeroo garba dhiibdu harka gargaaruuf qaama kee isa gadii irraa humna maddisiisuudhaaf jilba xiqqoo qaxxaamuruu fayyadamuu kan dabalatudha.
• Landmine Thruster: Shaakala qaama guutuu kun squat fi garba dhiibuu walitti fida, garuu ulfaatina mataa ol dhiibda yeroo squat irraa kaatee dhaabattu.
• Landmine Arnold Press: Jijjiirama kana keessatti harki haala bicep curl irraa eegalee akkuma dhiibutti naanneffama, sochii press Arnold fakkeessa.
• Landmine Single-Arm Neutral Grip Press: Jijjiiramni kun yeroo garba dhiibutti barbell grip neutral (harka gara keessaatti garagalee) qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee adda addaa garba keessa jiran irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Diddaa Boombii Lafaa Harka Tokko Garba Dhiibbaa?

• Tarree Qajeelaa Barbell: Maashaalee deltoids fi trapezius irratti xiyyeeffachuudhaan, shaakala kun qaama gubbaa cimsuu fi sochii garbaa fooyyessuudhaan Landmine Resistance Band One Arm Shoulder Press kan dabalu yoo ta’u, kunis sochii pireesiif murteessaadha.
• Dhiibbaa: Shaakala ulfaatina qaamaa kun maashaalee garaachaa fi tiraayiceps irratti kan hojjetu yoo ta’u, isaanis maashaalee sadarkaa lammaffaa Landmine Resistance Band One Arm Shoulder Press keessatti hirmaatan yoo ta’u, kanaanis humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa.