Garbaa Duubatti Dirqisiisuu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Garbaa Duubatti Dirqisiisuu

Reverse Shoulder Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, socho'uu fooyyessuu fi dhiphina salphisa. Namoota dhuunfaa sochiiwwan humna qaama gubbaa barbaadan irratti bobba'aniif, ykn warra yeroo baay'ee deeskii irratti dabarsaniif sochii qaamaa gaarii dha, sababiin isaas haala dhaabbii qaamaa sirreessuuf gargaaruu danda'a. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan sochii isaanii guddisuuf, carraa miidhamuu garbaa hir'isuu fi fayyaa qaama gubbaa fooyya'aa ta'e guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Garbaa Duubatti Dirqisiisuu

• Suuta suutaan harka kee dugda kee duuba fidiitii quba kee walitti hidhu.
• Harka kee suuta qajeelchitee hamma dandeessutti ol kaasi osoo miira namaa hin tolchine, garaa kee ala godhii mataa kee gara fuulduraatti akka ilaalu godhi.
• Haala kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, diriirfamuu garbaa fi garaa kee keessatti sitti dhagahama.
• Suuta suutaan harka kee gadi buusuun quba kee gadi dhiisi, achiis diriirfamuu irra deebi’uu kee dura harka kee boqochiisuuf raasaa.

Manaahij a beerka Garbaa Duubatti Dirqisiisuu

• Bakka Harka: Harka kee garaa kee irra diriirsi, harka kee isa kaanis fayyadamii garaa keetti dhiheessi. Harki diriirsitu qajeelaa ta'uu qaba malee jilba irratti hin jilbeeffanne. Dogoggorri beekamaan, jilba jilba mataa isaa irratti dhiibbaa gochuudha, kunis miidhaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, harka irratti, jilba gubbaa ykn gadiitti dhiibbaa lallaafaa gochuu.
• Lallaafaa Diriirsuu: Shaakala kun harkisuu dhukkubsataa osoo hin taane lallaafaa diriirsuu kan of keessaa qabu ta’uu qaba. Yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame garmalee dhiibaa jirta. Dirqiinsi kun harka ykn qoonqoo keessatti osoo hin taane garba keessatti dhaga’amuu qaba.
• Hafuura Dhaabbataa: Yeroo diriirsuu hafuura kee hin qabatin. Akkaataa hafuura baafannaa tasgabbaa’aa fi tasgabbaa’aa ta’e qabaachuu. Kunis oksijiinii geessuuf gargaara

Garbaa Duubatti Dirqisiisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garbaa Duubatti Dirqisiisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reverse Shoulder Stretch hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi sochii garba keessatti socho'uu fi fageenya fooyyessuuf gargaaruu danda'udha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhuu yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame dhaabi. Yoo akkaataa sochii qaamaa kana sirritti itti hojjettu mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness irraa qajeelfama argachuu yaadaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garbaa Duubatti Dirqisiisuu?

• Qaama Qaama Qaama Garbaa Diriirsuun garaagarummaa biraa yoo ta’u, harka tokko qaama kee keessa fiddee harka kee isa kaan fayyadamtee garaa keetti dhiibdee, dugda garba kee diriirsita.
• Doorway Stretch karaa adda ta'een Reverse Shoulder Stretch raawwachuuf, balbala banaa keessa dhaabbattee harka kee gama lamaanuu frame kaa'uudhaan, sana booda gara fuulduraatti jilbeeffachuun garba kee diriirsuudha.
• Wall Shoulder Stretch garaagarummaa biraa yoo ta'u, dallaa fuuldura dhaabattee harka kee dallaa mataa kee olitti kaa'attee, sana booda qaama kee gara fuulduraatti hirkattee garba kee keessatti diriirsuun sitti dhaga'ama.
• Dhumarratti, Eagle Arm Stretch jijjiirama yogaa kan Reverse Shoulder Stretch, bakka harka tokko isa kaan jalatti qaxxaamurtu, jilbeenfattudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garbaa Duubatti Dirqisiisuu?

• Doorway Stretch: Shaakala kun garee maashaalee walfakkaatan (pectoralis fi deltoids) irratti xiyyeeffachuudhaan Reverse Shoulder Stretch kan dabalu yoo ta’u, garuu haala xiqqoo adda ta’een, qaama gubbaatiif diriirsuu bal’aa mirkaneessa.
• Diriirsa Mormaa: Shaakala kanaan adda durummaan morma irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, Diriirfamuu Garbaa Duubaatti kan dabalatu yoo ta’u, dhiphina qaama gubbaa keessatti mul’atu hir’isuuf waan gargaaruuf, diriirsa garbaa bu’a qabeessa ta’e akka qabaatu fi waliigalatti socho’uu akka danda’u taasisa.