Ulfaatina Qaamaa Dhaabbataa Military Press

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Qaamaa Dhaabbataa Military Press

Bodyweight Standing Military Press sochii qaama gubbaa bal'aa kan garba, harkaa fi maashaalee hundee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama guutuu fi haala mijeessuu dhiyeessa. Jaallattoota fiitness sadarkaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf fooyya'uu waan danda'uuf mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu ni barbaadu sababiin isaas sochii maashaalee fi humna isaanii fooyyessuu qofa osoo hin taane, jireenya guyyaa guyyaa keessatti haala dhaabbii qaamaa, madaallii fi sochii dalagaa guddisa.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Qaamaa Dhaabbataa Military Press

• Kooree kee bobbaasuun hanga harki kee guutummaatti diriirutti harka kee qajeelee ol kaasi, akka hin cufneef jilba kee xiqqoo akka qaxxaamuree kaa’i.
• Ejjennoo kana sekondii tokkoof qabadhu, dhiphinni maashaalee garba keetii sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan harka kee sadarkaa garbaatti bakka jalqabaatti deebisi.
• Adeemsa kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti haala dhaabbii sirrii ta’e eeggadhu.

Manaahij a beerka Ulfaatina Qaamaa Dhaabbataa Military Press

• Iddoo Harkaa Sirrii: Harki kee bal’ina garbaa caalaa bal’inaan qofa addaan ba’uu qaba. Barruu sana garmalee dhiphoo ykn bal’inaan qabachuu irraa fagaadhaa sababiin isaas garba keessan irratti dhiibbaa uumuu fi fageenya sochii daangeessuu danda’a.
• Sochii To’atame: Dogoggora ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii to’atame irratti xiyyeeffadhu, ulfaatina suuta ol kaasuu fi gadi buusu. Kunis maashaalee sirrii hojjechaa akka jirtu mirkaneessuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu hir'isa.
• Sochii Guutuu: Yeroo shaakalaatti sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Hanga garaa kee wajjin wal qixa ta'utti barruu sana gadi buusi achiis hamma harki kee guutummaatti diriirutti ol dhiibi. Gabaabduu dhaabuu

Ulfaatina Qaamaa Dhaabbataa Military Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Qaamaa Dhaabbataa Military Press?

Standing Military Press shaakala qormaataa adda durummaan garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi tasgabbii gaarii barbaada. Jalqabaaf yaaluun kan hin danda'amne ta'uu baatus, humna sadarkaa bu'uuraa fi bifa sirrii malee baay'ee rakkisaa ta'uu danda'a. Jalqaboonni humna garbaa fi qaama gubbaa isaanii ijaaruuf shaakala qormaata xiqqaa ta’een jalqabuu barbaaduu danda’u, kan akka dhiibuu ykn gargaarsa garba dhiibuu dumbbells salphaa ta’een. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef unka sirrii barachuun barbaachisaadha. Akkuma yeroo hunda ogeessa fiitness ykn leenjisaa sadarkaa fi galma fiitness dhuunfaa irratti hundaa'uun qajeelfama kennuu danda'u mariisisuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Qaamaa Dhaabbataa Military Press?

• Pike Push-Up: Jijjiiramni kun bakka pike keessa si qaba, kana jechuun qaamni kee 'V' garagalfame uuma jechuudha. Kunis garbaa fi qaama gubbaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, kunis kan pireesii waraanaa dhaabbataa ta'ee wajjin wal fakkaata.
• Harka Dhaabbachuu Dhiibuu: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa kun qaama kee olii fi gadi dhiibuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, yoo barbaachise dallaa deeggarsaaf fayyadamuudha.
• Dhiibbaa Dhiibbaa: Jijjiiramni kun barbell fayyadamuu fi ulfaatina ol dhiibuuf gargaaruuf miila xiqqoo sochoosuu dabaluu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis ulfaatina press waraanaa cimaa caalaa akka fayyadamtu si dandeessisa.
• Arnold Press: Maqaa Arnold Schwarzenegger jedhamuun kan moggaafame, jijjiiramni kun yeroo ol dhiibdu dumbbells qaxxaamuruu, sochii guddaa kennuu fi kutaalee maashaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Qaamaa Dhaabbataa Military Press?

• Dips akkasumas Bodyweight Standing Military Press kan dabalu yoo ta’u, triceps fi anterior deltoids irratti xiyyeeffachuun humna qaama gubbaa fi tasgabbii kan sochii press raawwachuuf murteessaa ta’e guddisa.
• Pull-ups maashaalee faallaa dugdaa fi biceps keessatti hojjetan waan ta'eef Bodyweight Standing Military Press irratti dabalata gaarii ta'uu danda'a, humna qaama gubbaa madaalawaa ta'e guddisuu fi madaallii maashaalee mudachuu danda'u ittisuu.