Baandii Diddaa Garba Duuba Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Empawa ya Ukungu

Waxaa la soo saaray Baandii Diddaa Garba Duuba Diriirsuu

Resistance Band Shoulder Stretch Behind the Back shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, daddabbii fi humna guddisa. Atileetota, namoota dhuunfaa deebisanii dhaabuu qaamaa taasifamaniif, ykn nama sochii qaamaa gubbaa fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun miidhaan garbaa ittisuu, ga’umsa atileetiksii fooyyessuu fi fayyaa garbaa waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Baandii Diddaa Garba Duuba Diriirsuu

• Harka kee mirgaa kallattiin fuuldura kee diriirsi achiis harka kee mataa kee duubaan fi dugda kee gadi sochoosuuf jilba kee irratti jilbeenfadhu, baandii mormii qabadhu.
• Harka bitaa keetiin, dugda kee duubaan qaqqabuu fi fiixee baandii mormii isa kaanii qabi, harki kee amma lamaan isaanii baandii sana dugda kee duubaan qabatanii ta’uu qabu.
• Suuta suutaan harka bitaa keetiin baandii sana gadi harkisi, harka mirgaa fi jilba kee bakka isaa eeggachuun garba kee diriirsi.
• Gara sekondii 15 hanga 30tti diriirsuu sana qabadhu, achiis gadhiisii ​​garba isa kaaniin adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii Diddaa Garba Duuba Diriirsuu

• Sochii To’atame: Furtuu diriirfamuu kanaa sochii suuta jedhu fi to’atame dha. Gochawwan jigsuu ykn saffisaan harkisuu irraa fagaadhaa sababiin isaas isaan kun maashaalee dhiphisuu ykn cicciruu danda’u. Kanaa mannaa, suuta jettee baandii sana harkisi, diriirfamuu garba kee keessa jiru dabali. Sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta gadi dhiisi.
• Sadarkaa Mormii Sirrii: Baandii sadarkaa mormii sirrii ta’e qabu fayyadami. Yoo baandiin sun garmalee dhiphate maashaan akka dhiphatu gochuu danda’a. Gama biraatiin, yoo garmalee laafate, diriirsuun bu'a qabeessa ta'uu dhiisuu danda'a. Mormii gadi aanaa irraa jalqabi, akkuma jijjiiramni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Qaama Hiriiruu

Baandii Diddaa Garba Duuba Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Diddaa Garba Duuba Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Resistance Band Shoulder Stretch Behind the Back raawwachuu akka danda’an hin shakkisiisu. Shaakala salphaa ta'ee fi sochii garbaa fi socho'uu fooyyessuuf guddaa ta'edha. Haa ta'u malee, baandii mormii salphaa ta'een jalqabuu fi ciminaa fi jijjiiramni fooyya'aa dhufuun suuta suutaan mormii dabaluu barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, miidhamuu ittisuuf bifa sirrii ta’e murteessaadha, kanaaf namoonni jalqabaa yeroo jalqaba jalqaban qajeelfama ogeessa fiitness irraa fayyadamoo ta’uu danda’u.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Diddaa Garba Duuba Diriirsuu?

• Qaama Qaama Qaama Garbaa Diriirsuu: Jijjiiramni kun baandii mormii harka tokkoon qabattee qaama kee keessa gara faallaatti diriirsuu si gaafata, kunis bu’a qabeessa ta’een deltoids duubaa fi fuulduraa hojjechuu.
• The Seated Resistance Band Shoulder Stretch: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo taa’uu, baandii dugda kee duuba irraa gara oliitti harkisuudhaan, kunis maashaalee garbaa haala bu’a qabeessa ta’een adda baasuuf gargaaruu danda’a.
• Baandii Mormii Cinaacha Garbaa Diriirsuu: Jijjiirama kanaaf, baandii harka lamaan qabattee gara cinaacha keetii diriirsitee, deeltooyidii cinaa irratti xiyyeeffachuun sochii garba keetii fooyyessa.
• Diriirsuu Garbaa Naanneffamuu: Jijjiiramni kun harka lamaan fuuldura keetiin baandii mormii qabachuu, achiis garba kee naannessuun baandii sana addaan harkisuu kan dabalatudha. Kana

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Diddaa Garba Duuba Diriirsuu?

• Resistance Band Overhead Press: Shaakala kanaan maashaalee deltoids, trapezius fi maashaalee dugdaa gubbaa hojjeta. Cimina garbaa fi fageenya sochii fooyyessuudhaan Shoulder Stretch Behind the Back kan dabalu yoo ta'u, kunis bu'a qabeessummaa diriirfamuu guddisuu danda'a.
• Resistance Band External Rotations: Shaakala kun maashaalee rotator cuff irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis tasgabbii lafee garbaatiif murteessaadha. Maashaalee kana cimsuudhaan, Naanna’iinsi Alaa fayyaa lafee garbaa guddisuu fi yeroo diriirfamuu balaa miidhamuu hir’isuun Garbaa Duuba Duuba Diriirsuu dabalata.