Geengoowwan Harka

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Geengoowwan Harka

Circles Harki shaakala gaarii adda durummaan garbaa socho'uu fi humna kan guddisu yoo ta'u, maashaalee harkaa fi dugdaa gubbaa kan fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf sochii qaamaa gaarii dha, keessumaa kanneen humna qaama isaanii gubbaa fooyyessuu ykn miidhaan garbaa deebisanii dhaabuu barbaadaniif. Namoonni sochii qaamaa kana raawwachuu kan barbaadan meeshaa tokkollee waan hin barbaanneef, bakka kamittiyyuu hojjetamuu waan danda'uuf, sochii qaama gubbaa waliigalaa fi haala dhaabbii qaama gubbaa bu'a qabeessa ta'een waan guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Geengoowwan Harka

• Harka lamaan sochii geengoo xixiqqoo gochuudhaan jalqabi, gara fuulduraatti.
• Suuta suutaan guddina geengoo guddisuu, harka kee qajeelaa fi garba kee gadi qabadhu.
• Gara sekondii 30 booda kallattii geengoowwanii duubatti deebisuu, xiqqaa irraa eegalee suuta suutaan guddina isaanii guddisuu.
• Shaakala kana yeroo barbaaddeef ykn irra deddeebii itti fufi, achiis suuta suutaan harka kee gara cinaacha keetii gadi buusuun boqodhu.

Manaahij a beerka Geengoowwan Harka

• Sochii To’atame: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun sochii suuta jedhu fi to’atameen raawwachuudha. Sochiiwwan keessa ariifachuu ykn harka kee jigsuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee yaadaman irratti bu'a qabeessa ta'ee hin xiyyeeffatu.
• Ejjennoo Harkaa: Shaakala Harka Geengoo yeroo raawwattu harki kee lafa waliin walqixa ta’uu qaba. Garmalee ol kaasuu ykn garmalee gadi bu'uu dhiisuu irraa of qusadhaa kunis garbaa fi qoonqoo keessan dhiphisuu waan danda'uuf bu'aa barbaaddan isiniif hin kennu.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo sochii qaamaa kanaa sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaadha. Akkuma geengoo jalqabdu hafuura baafadhu, akkuma xumurtutti hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuu

Geengoowwan Harka Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Geengoowwan Harka?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Circles Arm gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa ulfaatina ykn meeshaa addaa hin barbaannedha. Irra caalaa garbaa fi harka irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, daddabbii fi humna fooyyessuuf gargaaruu danda’a. Karaan salphaan itti hojjetan kunooti: 1. Qajeelaan dhaabbachuu ykn taa'uu. 2. Harka kee olka’iinsa garbaatiin gara cinaachaatti diriirsi. 3. Harka keetiin sochii geengoo xixiqqoo gochuu jalqabi, qajeelee akka ta’u gochuu. 4. Gara sekondii 30f kana gochuu, achiis kallattii geengoowwanii sekondii 30f duubatti deebisuu. 5. Boqodhaa irra deebi'aa. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi obsi kee fooyya'aa dhufuun suuta jettee jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun barbaachisaadha. Dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo sitti dhaga’ame sochii qaamaa kana dhiisi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Geengoowwan Harka?

• Harki Naanna'u jijjiirama biraa yoo ta'u, gama naanneffannaa gochichaa kan calaqqisiisudha.
• Harki Orbitaalaa jecha sochii geengoo haala astronomical ta'een ibsuuf itti fayyadamnu yoo ta'u, sochii harkaa orbitii pilaaneetii tokkoo wajjin wal bira qabuudha.
• Harki Spheric Swing daandii spherical harki yeroo sochii fudhatu cimsa.
• Harki Naanna'aa (Roundabout Arm) jijjiirama taphaati, sochii geengoo harkaa sochii naannoo ykn karooselii wajjin wal fakkeessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Geengoowwan Harka?

• Tricep Dips: Tricep Dips maashaalee triceps fi garbaa irratti hojjeta, kunis Circles Arm keessatti bakka harka dheerate eeguuf murteessaadha, kanaanis obsaa fi humna guddisa.
• Bicep Curls: Bicep Curls biceps fi forearms irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis yeroo Circles Arm raawwatan kan bobba’an yoo ta’u, to’annoo fi sirritti sochii geengoo guddisuuf gargaara.