Garba Dugdaa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Garba Dugdaa Diriirsuu

Shoulder Backbend Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan garba, dugdaa gubbaa fi garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, haala socho'uu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa ulfaatina kaasuun, hojii deeskii, ykn sochii kamiyyuu kan garbaa fi dugda jabaachuu danda'u irratti bobba'aniif filannoo gaarii dha. Diriirfamuu kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, dhiphina maashaalee salphisuu, sochii qaamaa guddisuu fi balaa miidhamuu naannoowwan kanneenitti dhiphachuu wajjin walqabatee dhufu ittisuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Garba Dugdaa Diriirsuu

• Harka kee dugda kee duuba diriirsi, quba kee walitti hidhu.
• Suuta suutaan harka kee gara oliitti ol kaasi, dugdaa kee isa gubbaa fi garba kee irraa hamma mijataa ta’etti duubatti jilbeenfadhu.
• Haala kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, hafuura baafachuu fi diriirfamuu garbaa fi garaa kee keessa jiru sitti dhagahama.
• Harka kee gadhiisii ​​suuta gara bakka jalqabaatti deebi’ii, akka barbaachisummaa isaatti diriirsuu irra deebi’i.

Manaahij a beerka Garba Dugdaa Diriirsuu

• Dhaabbii Sirrii: Bu’a qabeessummaan Shoulder Backbend Stretch baay’inaan haala dhaabbii kee irratti hundaa’a. Miila keessan hanga bal’ina jilbaatti addaan baafachuu fi wal qixa ta’uu qaba. Yeroo duubatti jilbeenfattu, jilba kee jilba kee irratti, garba kee immoo jilba kee irratti akka tuulame mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan mudhii ykn qoonqoo irraa garagalchuu yoo ta’u, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Yeroo hunda dugda gubbaa irraa jilbeenfadhuu garaa kee banadhu.
• Dallaa ykn Teessoo Fayyadamaa: Yoo Shoulder Backbend Stretch irratti haaraa taate, deeggarsaaf dallaa ykn teessoo fayyadami. Dallaa ykn teessoo irraa inchii muraasa fagaadhaa yeroo duubatti jilbeenfattu deeggarsaaf itti fayyadami.

Garba Dugdaa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garba Dugdaa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Shoulder Backbend Stretch gochuu danda'u, garuu of eeggannoo fi bifa sirrii ta'een gochuu akka qaban hubachuun barbaachisaadha. Shaakala kanaan garbaa fi dugda irratti sadarkaa murtaa’e socho’uu fi humna barbaada. Jalqaboonni jijjiirama lallaafaa diriirfamuu irraa jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluu qabu akkuma socho’uu fi humni isaanii fooyya’aa deemuun. Akkasumas ogeessi fiitness shaakala kana keessatti akka isaan qajeelchu gochuun sirritti fi nagaadhaan akka hojjetan gochuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garba Dugdaa Diriirsuu?

• Haala Gaala: Jijjiiramni kun lafa jilbeenfachuu, duubatti jilbeeffachuu fi harkaan jilba kee qaqqabuu kan dabalatudha.
• The Bridge Pose: Jijjiirama kana keessatti jilba kee jilbeenfattee miila kee lafa diriirsitee dugda keetiin ciifta, achiis garba kee fi mataa kee lafa irra kaa’uudhaan jilba kee ol kaafta.
• The Cobra Pose: Kunis garaa kee irra ciisuu, achiis harka kee fayyadamuun garaa kee ol dhiibuu fi dugda kee arch gochuu kan dabalatudha.
• The Bow Pose: Pose kana keessatti garaa kee irra ciiftee jilba kee jilbeenfattee, jilba kee qabachuuf harka kee duubatti diriirsitee, garaa kee lafa irraa ol kaaftee, dugda kee jilbeenfatta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garba Dugdaa Diriirsuu?

• Bridge Pose shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta'u, dandeettii lafee dugdaa guddisuu fi garaa fi garba bana, Shoulder Backbend Stretch wajjin wal fakkaata, kanaanis walsimsiisa qaamaa waliigalaa fooyyessa.
• Cat-Cow Stretch kun lafee dugdaatti socho'uu fi sochii garbaa fooyyessuu qofa osoo hin taane, faayidaa Shoulder Backbend Stretch irraa argamuun wal fakkaata, dhiphina qaama gubbaa fi qoonqoo salphisuuf gargaara waan ta'eef dabalata gaarii dha.