Baandii Diddaa Squatting Fuuldura Ho'isuu-up

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Empawa ya Ukungu

Waxaa la soo saaray Baandii Diddaa Squatting Fuuldura Ho'isuu-up

Resistance Band Squatting Front Warming-up shaakala baay’ee kan ta’ee fi humna qaama gadii fi socho’uu guddisuuf kan qophaa’e yoo ta’u, atileetota, namoota jiim jaallatan, ykn nama dandeettii waliigalaa isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa taasisa. Shaakala kun keessumaa kuadriceps, hamstrings, glutes fi core irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, madaallii, haala dhaabbii fi sochii dalagaa fooyya’aa ta’eef gumaacha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda’u sababiin isaas meeshaalee xiqqaa waan barbaaduuf, bakka kamittiyyuu raawwatamuu waan danda’uuf, akkasumas sochii qaamaa cimaa ta’e dura qaama ho’isuuf karaa dhiibbaa xiqqaa qabu garuu bu’a qabeessa ta’e waan dhiyeessuuf.

Axad a Step-by-Step Baandii Diddaa Squatting Fuuldura Ho'isuu-up

• Fiixee baandii mormii sanaa olka’iinsa garaa keetiin fuuldura kee qabadhu, jilba kee garagalchitee fi harka kee gara fuulduraatti qabadhu.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka qoochootti gadi buusuun, jilba kee duubatti dhiibiitii jilba kee akka waan teessoo irra taa’uuf deemtuutti jilbeenfachiisi, baandii mormii sanas akka jabaatu godhi.
• Sekondii muraasaaf squat qabadhu, sababa mormii baandiin jilbi kee gara keessaatti akka hin sochoone mirkaneessi.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’ii ka’i, baandii mormii akka jabaatu godhi, akkasumas shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii Diddaa Squatting Fuuldura Ho'isuu-up

• **Unka Sirrii Eeguu**: Miila kee hanga bal'ina garbaa addaan, dugda kee qajeelaa, garaa kee ol kaa'i. Yeroo jilbeenfattu jilbi kee quba miila keetii wajjin walsimuu qaba. Jilbi kee gara keessaatti akka holqu gochuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan jilbaaf nama saaxiluu danda’a. Akkasumas, jilbi kee quba miila kee irra gara fuulduraatti deemuu mannaa, akka waan teessoo irra taa’eetti, jilbi kee gara fuulduraatti akka deemu mirkaneessi.
• **Sochii To'atame**: Shaakala kana suuta suutaan fi to'annoodhaan raawwadhu. Sochiin saffisaa fi jerky ta’e maashaan akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a. Suuta deemtaan maashaalee kee caalaatti bobbaafta, kunis bu'aa fooyya'aa argamsiisa.
• **Dhiphina Wal irraa hin cinne**: Baandii akka ciccitu taasisi

Baandii Diddaa Squatting Fuuldura Ho'isuu-up Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Diddaa Squatting Fuuldura Ho'isuu-up?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Resistance Band Squatting Front Warming-up raawwachuu akka danda’an hin shakkisiisu. Qaama kee ho'isuu fi maashaalee kee sochii qaamaa cimaa ta'eef qopheessuuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo namni jalqabaa tokko mormiin garmalee olka’aa ta’e arge, baandiiwwan mormii xiqqaa qaban filachuu danda’u. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Diddaa Squatting Fuuldura Ho'isuu-up?

• Resistance Band Squatting Overhead Warming-up: Version kana keessatti, baandii mormii harka lamaan qabattee yeroo gadi squat gootu mataa ol diriirsitee squat idilee raawwatta.
• Resistance Band Squatting Twist Warming-up: Kunis miila kee jalatti baandii mormii qabuun squat raawwachuu fi yeroo kaattu qaama kee isa gubbaa gara tokkotti qaxxaamuruu, baandii sana of biraa harkisuu of keessaa qaba.
• Resistance Band Squatting Bicep Curl Warming-up: Jijjiiramni kun squat fi bicep curl kan of keessatti hammate yoo ta’u, bakka itti baandii mormii irratti dhaabbattu, gadi squat gootu, akkasumas akkuma kaatee dhaabattu baandii waliin bicep curl raawwattu.
• Diddaa Baandii Squatting Tarree Ho'isuu-up:

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Diddaa Squatting Fuuldura Ho'isuu-up?

• Resistance Band Deadlifts: Akkuma squat, deadlift sochii walmakaa garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti hojjetudha. Baandii mormii fayyadamuun rakkina dabaluu fi humna kee fooyyessuu dandeessa, kunis ga’umsa kee Resistance Band Squatting Front Warming-up keessatti guddisuuf gargaaruu danda’a.
• Resistance Band Glute Bridges: Shaakala kun addatti glutes irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis squats keessatti baay’ee hirmaatu. Maashaalee kana cimsuun bifa squat kee fooyyessuu fi yeroo Resistance Band Squatting Front Warming-up balaa miidhamuu hir’isuuf gargaaruu danda’a.