Humna Sled Duubaa Lunge

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Qifo Siid

Waxaa la soo saaray Humna Sled Duubaa Lunge

Power Sled Rear Lunge sochii qaamaa daayinamikii kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, isaanis glutes, hamstrings, quads, fi core dabalatee, sochii qaama gadii bal'aa ta'e kenna. Shaakala kun atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi nama humna, tasgabbii fi obsa isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u sababiin isaas maashaalee fi humna isaanii guddisuu qofa osoo hin taane madaallii, qindoominaa fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa waan fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step Humna Sled Duubaa Lunge

• Miilli kee bal’ina jilbaatti addaan baastee, harka tokkoon tokkoon harkaa qabattee, sled fuuldura dhaabadhu.
• Miila mirgaatiin duubatti deebi’aa, jilba lamaan gara sombaatti gadi bu’uuf yeroo walfakkaatutti sled gara fuulduraatti dhiibaa.
• Ol deebitee dhaabachuuf kofoo bitaa kee keessaa dhiibaa, miila kee mirgaa gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan osoo sled gara keetti deebiftee harkisi.
• Miilli bitaa kee duubatti deebi’uudhaan shaakala kana irra deebi’i, akkasumas irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef miila wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Humna Sled Duubaa Lunge

• Raabsa Ulfaatinaa Illee: Garmalee gara fuulduraatti ykn duubatti hirkachuu irraa fagaadhu. Ulfaatinni kee yeroo sombaa miila kee fuulduraa fi duubaa gidduutti walqixa raabsamuu qaba. Kallattii lamaanitti garmalee hirkachuun madaallii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a.
• Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Power Sled Rear Lunge yeroo to'annoo wajjin raawwatamu baay'ee bu'a qabeessa. Kana jechuun suuta gara sombaatti gadi bu’uu, yeroo muraasaaf qabachuu, achiis humnaan gara bakka jalqabaatti ol duubatti dhiibuu jechuudha. Sochiin saffisaa fi jerky ta'e miidhaan qaamaa fi sochii qaamaa bu'a qabeessa hin taane fiduu danda'a.
• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Dogoggorri beekamaan tokko ulfaatina garmalee sled irratti fayyadamuudha.

Humna Sled Duubaa Lunge Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Humna Sled Duubaa Lunge?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Power Sled Rear Lunge gochuu danda’u, garuu bifa sirrii fayyadamuu isaanii mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Ciminni fi teeknika fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Akkuma shaakala kamiyyuu, namoota jalqabaaf leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti akka isaan qajeelchu gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Humna Sled Duubaa Lunge?

• Power Sled Lateral Lunge: Jijjiirama kana keessatti, gara duubaa osoo hin taane gara cinaatti lunge goota, kunis sochii qaamaa guddaa qoma kee keessaa fi alaa ta'e kenna.
• Power Sled Reverse Lunge with High Pull: Jijjiiramni kun tokkoon tokkoon sombaa booda harkisa olaanaa dabalatee sochii qaama gubbaa somba duubaa istaandaardii irratti dabalata.
• Power Sled Rear Lunge with Overhead Press: Jijjiiramni kun tokkoon tokkoon lunge waliin overhead press raawwachuu, qaama kee gadii dabalatee garba fi dugdaa gubbaa hojjechuu kan of keessaa qabudha.
• Power Sled Rear Lunge with Twist: Jijjiiramni kun dhuma somba tokkoon tokkoon isaa irratti marsaa dabalata, kunis maashaalee kee hundee kan bobbaasu yoo ta’u madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Humna Sled Duubaa Lunge?

• Deadlifts: Deadlifts Power Sled Rear Lunges kan dabalu sansalata duubaa, kan hamstrings, glutes, fi maashaalee dugdaa gadii of keessatti hammate, kanaanis madaallii fi tasgabbii fooyyessuu, akkasumas humnaa fi humna sochii sombaaf barbaachisu guddisuudhaan.
• Calf Raises: Calf Raises maashaalee re’ee cimsuun faayidaa Power Sled Rear Lunges kan guddisu yoo ta’u, isaanis yeroo sombaa qaama tasgabbeessuu fi sochii to’achuuf bobba’an, kanaanis madaallii, sochii qaamaa fi humna qaama gadii waliigalaa fooyyessa.