Humna Sled Duuba Harkisuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Qifo Siid

Waxaa la soo saaray Humna Sled Duuba Harkisuu

Power Sled Rear Drag shaakala daayinamikii fi cimina guddaa qabuu fi humna qaama gadii, obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa fi humna waliigalaa fooyyessuu irratti xiyyeeffata. Atileetotaa fi namoota dandeettii qaamaa jaallatan kanneen ga'umsa isaanii guddisuu fi humna hojii ijaaruuf barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun saffisa, sochii qaamaa fi humna fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis sagantaa leenjii humnaa ykn haala mijeessuu kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Humna Sled Duuba Harkisuu

• Sleedicha fuuldura dhaabadhuu, fuula irraa fagaattee, qaphxii ykn qabattoo, kan dheerina gahaa ta’ee fi mijataa ta’ee si bira ga’uu qabu qabi.
• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhu, dugda kee qajeelaa, akkasumas yeroo sochoʼuuf qophooftu wiirtuu kee jabeessi.
• Miilaa fi wiirtuu kee fayyadamuun, gara fuulduraatti deemuun ykn fiiguudhaan, saffisa tasgabbaa’aa akka qabaattuu fi dugda kee akka hin dhiphisne mirkaneessi, sled gara keetti harkisi.
• Sochii kana fageenya ykn yeroo barbaaddeef itti fufi, achiis of eeggannoodhaan qabattoota gadhiisii, qajeelee dhaabbadhu, akkasumas seet kee itti aanu dura boqodhu.

Manaahij a beerka Humna Sled Duuba Harkisuu

• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Ulfaatina to’annoo jala ooluu danda’uun jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Sled garmalee fe’uun bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'een of dhiphisuu mannaa ulfaatina salphaa ta'een sochii qaamaa sirritti raawwachuu wayya.
• Miila Mijaawaa Uffadhu: Sochii qaamaa harkisuu ykn dhiibuu of keessaa qabu kamiifuu kophee qabannaa gaarii kennu uffachuun murteessaadha. Keessattuu yeroo ulfaatina ulfaataa harkistu, lilmoodhaan miidhaa geessisuu danda'a.
• Qaama Kee Guutuu Fayyadamaa: Power Sled Rear Drag adda durummaan qaama kee isa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, yeroo sochii qaamaa qaama kee guutuu bobbaasuun barbaachisaa dha. Kana jechuun kee fayyadamuu jechuudha

Humna Sled Duuba Harkisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Humna Sled Duuba Harkisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Power Sled Rear Drag raawwachuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaa dha. Miidhaa ittisuuf foormii sirrii ta'e qabaachuunis murteessaadha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness ykn leenjisaa irraa qajeelfama barbaaduun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Humna Sled Duuba Harkisuu?

• The Power Sled Single-Arm Rear Drag: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon sled harkisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis ciminaa fi madaallii gama tokkoon fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• The Power Sled High Handle Rear Drag: Jijjiiramni kun qabattoo olka’aa sled irratti fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee qaama gubbaa ciminaan irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• The Power Sled Rear Drag with Squats: Jijjiiramni kun dhuma harkisa sled tokkoon tokkoon irratti squats raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis humna waliigalaa qaama gadii fi obsa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• The Power Sled Rear Drag with Resistance Bands: Jijjiiramni kun baandiiwwan mormii sled irratti maxxansiisuun dhiphina dabalataa kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis cimina maashaa fi humna fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Humna Sled Duuba Harkisuu?

• Deadlifts akkasumas Power Sled Rear Drag kan dabalu sababiin isaas lamaan isaanii sochii harkisuu walfakkaataa kan of keessaa qabaniifi garee maashaalee walfakkaatan kan hirmaachisu yoo ta'u, kunis dugdaa gadii, glutes, fi hamstrings dabalatee, kunis humna harkisaa fi humna harkisuu keessan guddisuu danda'a.
• Sombaan sochii qaamaa kan Power Sled Rear Drags of keessaa qabu irratti dabalata faayidaa qabu ta’uu danda’a, sababiin isaas sochiin qaamaa lamaan qaama gadii, keessumaa kuadriceps fi glutes irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, madaallii, qindoominaa fi humna gama tokkoon fooyyessuu danda’a.