Humna Sled Duubaa Lunge

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Qifo Siid

Waxaa la soo saaray Humna Sled Duubaa Lunge

Power Sled Rear Lunge sochii qaama gadii daayinamikii kan glutes, quads, fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna, madaallii fi obsa maashaalee fooyya'aa ta'e dhiyeessa. Shaakala kun atileetotaa fi jaallattoota fiitness humna dhoo'aa fi sochii isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Power Sled Rear Lunge sochii sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun humna dalagaa fi tasgabbii guddisuudhaan ga’umsa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa keessan fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Humna Sled Duubaa Lunge

• Miilli kee bal’ina garbaatti addaan baastee sled fuuldura dhaabadhuutii qabattoo sled sanaa haala gaariin qabadhu.
• Miila tokkoon dhiibiitii duubatti deebi’ii gara bakka sombaatti tarkaanfadhu, jilbi fuulduraa kee kallattiin jilba kee gubbaa fi jilbi kee duubaa gara lafaatti akka gadi bu’u godhi.
• Miila kee fuulduraa fayyadamuun gara bakka jalqabdeetti ol duubatti dhiibi, yeroo kana gootu sled gara fuulduraatti harkisi.
• Sochii kana miila isa kaaniin irra deebi’i, lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef miila gidduutti wal jijjiiri.

Manaahij a beerka Humna Sled Duubaa Lunge

• Miila Sirritti Kaa’uu: Yeroo gara sombaatti duubatti deebitu, miilli kee kallattiin jilba duuba akka bu’u mirkaneessi. Jilbi keessan quba miila keessanii bira hin darbine kun jilba keessan irratti dhiibbaa hin malle fiduu waan danda'uuf. Akkasumas, jilbi fuulduraa kee qubni miila kee isa lammaffaa miila walfakkaataa wajjin akka walsimu mirkaneessi, kunis sochiin jilba keessatti qaxxaamuraa kamiyyuu akka hin uumamneef.
• Hirmaannaa Ijoo: Shaakala hunda keessatti maashaalee ijoo kee hirmaachisi. Kunis madaallii fi tasgabbii eeguuf gargaara, akkasumas bu’a qabeessummaa sochii qaamaa ni guddisa.
• Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Kanaa mannaa haala to’atameen raawwadhu. Kunis maashaaleen akka gaariitti akka hirmaatan kan taasisu yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
• Ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu

Humna Sled Duubaa Lunge Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Humna Sled Duubaa Lunge?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Power Sled Rear Lunge hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun faayidaa qaba, kunis sirritti raawwachaa akka jirtu mirkaneessuuf. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi dandeettii amma qabdu bira darbee dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Humna Sled Duubaa Lunge?

• Barbell Rear Lunge: Jijjiirama kana keessatti, barbell dugda kee isa gubbaa qaxxaamurtee qabattee, yeroo sombaa qaama kee isa gubbaa caalaatti bobbaafta.
• Kettlebell Rear Lunge: Version kun kettlebell bakka goblet (garaa keetti dhihoo) qabachuu si gaafata, kunis qormaata dabalataa core fi qaama gubbaa kee irratti dabalata.
• Resistance Band Rear Lunge: Jijjiirama kana keessatti resistance band fayyadama, sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, kunis madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• BOSU Ball Rear Lunge: Version kun elementii tasgabbii dhabuu dabaluudhaaf kubbaa BOSU of keessaa qaba, madaallii fi humna hundee kee qormaata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Humna Sled Duubaa Lunge?

• Walking Lunges: Isaan kun haala sochii daayinamikii kan Power Sled Rear Lunge wajjin walfakkaatu kan dhiyeessan yoo ta’u, madaallii, qindoomina, fi humna qaama gadii gama tokkoon kan guddisan yoo ta’u, kunis raawwii fi hojii sochii guyyaa guyyaa keessatti fooyyessuu danda’a.
• Deadlifts: Shaakala kompaawundii kun maashaalee sansalata duubaa, kanneen akka hamstrings, glutes fi lower back dabalatee irratti hojjechuudhaan Power Sled Rear Lunge kan dabalu yoo ta’u, kunis haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, olka’iinsa cimaa fi miidhaan akka hin geenyeef gumaachuu danda’a.