Humna Sled Duubatti Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Qifo Siid

Waxaa la soo saaray Humna Sled Duubatti Dhiibbaa

Power Sled Backward Push shaakala daayinamikii adda durummaan quadriceps, glutes, fi core irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama guutuu cimaa ta'e kenna. Atileetotaa fi namoota fiitness jaallatan kanneen humna, humna, fi obsa isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kun sochii addunyaa dhugaa fakkeessee, dandeettii hojii kan guddisu, sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Humna Sled Duubatti Dhiibbaa

• Sled fuuldura dhaabadhuutii qabattoota jabeessitee qabi, miila kee hanga bal’ina garbaatti addaan baasuu fi dugda kee qajeelaa.
• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuutii miila kee fi maashaalee wiirtuu fayyadamuun sled si irraa dhiibi, osoo duubatti deebitee deemtu.
• Fageenya barbaaddeef ykn hanga maashaaleen kee dadhabbiin sitti dhaga’amutti, sled sana duubatti dhiibuu itti fufi.
• Erga bakka xumura kee irra geessee booda, dhiibuu dhiisi, of eeggannoodhaan qabattoowwan gadhiisii, shaakala sana xumuruuf qajeelee dhaabbadhu.

Manaahij a beerka Humna Sled Duubatti Dhiibbaa

• Ulfaatina Suuta Suutaan Dabaluu: Jalqaba irratti ulfaatina baay’ee sled hin fe’inaa. Teeknika kana sirritti argachuuf fe’umsa salphaa ta’een jalqabi achiis sochii qaamaa sanaan akka mijatutti suuta suutaan ulfaatina kee dabali. Ulfaatina garmalee dafanii dabaluunis foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a.
• Miila: Miila sirrii ta’ee fi harkisaa gaarii ta’e uffadhu. Fuulli ati sled irra dhiibaa jirtu liqimfamuu danda’a, kophee qabannaa gaarii qabu uffachuun immoo akka hin siqne ykn akka hin kufneef gargaara.
• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, dhiibbaa to’atamee fi dhaabbataa ta’e gochuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaaleen kee haala bu’a qabeessa ta’een akka hojjetaman kan taasisu yoo ta’u, miidhaan qaamaa mudachuu danda’u kamiyyuu ittisuufis ni gargaara.

Humna Sled Duubatti Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Humna Sled Duubatti Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Power Sled Backward Push raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha, suuta suutaan humni fi obsi dabalaa dhufuun ulfaatina qaamaa dabaluun barbaachisaadha. Akkasumas shaakala kana hunda keessatti bifa sirrii ta'e barachuu fi eeguun murteessaadha. Teeknika sirrii ta’e mirkaneessuuf leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu, kutaalee jalqabaa muraasa akka to’atu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Humna Sled Duubatti Dhiibbaa?

• Power Sled Single-Arm Backward Push yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuu si barbaachisa, kunis ciminaa fi madaallii gama tokkoon fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Power Sled Backward Push with Squat dhuma dhiibbaa tokkoon tokkoo irratti squat dabaluudhaan, shaakala humna qaama gadii of keessaa qabuun sochii qaama guutuu taasisa.
• Power Sled Backward Push with Resistance Bands kan jedhu baandiiwwan mormii sled irratti maxxansiisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sadarkaa rakkinaa yeroo duubatti deebitu guddisa.
• Power Sled Backward Push with High Knees tarkaanfii tokkoon tokkoon jilba kee ol kaasuun, sochii qaamaa irratti elementii onnee fi ujummoolee dhiigaa dabaluu fi core fi hip flexors kee daran bobbaasuun si barbaachisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Humna Sled Duubatti Dhiibbaa?

• Deadlifts: Akkuma Power Sled Backward Push, Deadlifts dugda gadii, glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis cimina sansalata duubaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis sleds ulfaatoo gara duubatti dhiibuuf murteessaadha.
• Calf Raises: Shaakala kun maashaalee re’ee kan cimsan yoo ta’u, isaanis yeroo Power Sled Backward Push madaallii fi tasgabbii eeguu keessatti dammaqinaan hirmaatu, kanaanis raawwii waliigalaa shaakala kanaa kan dabaludha.