Baandii hip butamuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Baandii hip butamuu

Band Hip Abduction shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaa furtuu hip tasgabbeessuuf gluteus medius irratti xiyyeeffate yoo ta'u, kunis madaallii, haala dhaabbii fi ga'umsa atileetiksii fooyyessuuf gumaachuu danda'a. Shaakala kun keessumaa atileetota, fiigdotaa fi namoota dhuunfaa qaama isaanii isa gadii cimsuu ykn miidhaan jilbaa ykn jilba irraa deebisanii dhaabuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba. Band Hip Abduction hojii sochii qaamaa keessatti hammachuun tasgabbii hundee guddisuu, miidhamuu ittisuu, fi akkaataa sochii gahumsa qabu guddisuu danda'a, kunis warra dandeettii qaamaa isaanii akka gaariitti fayyadamuuf kaayyeffataniif dabalata gatii qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Baandii hip butamuu

• Qaama kee qajeelee fi wiirtuu kee bobbaasuun, ulfaatina kee gara miila tokkootti jijjiiri, achiis miila isa kaan suuta jettee gara cinaatti ol kaasi mormii baandichaa irratti.
• Yeroo miilli kee guutummaatti gara cinaatti diriiree jirutti yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta jettee bakka jalqabdeetti deebisi.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda miila jijjiirii irra deddeebi’uu lakkoofsa walfakkaatu gama biraatiin raawwadhu.
• Sochii kee to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’ee akka turu yaadadhu, yeroo sochii qaamaa raawwattu maashaalee jilbaa fi glutes kee keessa jiran irratti xiyyeeffadhu.

Manaahij a beerka Baandii hip butamuu

• **Dhaabbii Gaarii Eegadhu**: Miilli kee bal'ina jilba keetii addaan baasuun dheeraa dhaabbadhu. Dugda kee qajeelaa gochuu fi shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee bobbaasuu. Garmalee gara fuulduraatti ykn duubatti hirkachuu irraa fagaadhu, sababiin isaas dugda kee dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• **Sochii To'atame**: Miila kee suuta jettee fi haala to'atameen gara cinaatti baasi, achiis suuta gara bakka jalqabaatti deebisi. Sochii saffisaa fi jerky ta'e irraa fagaachuu, kunis miidhaan qaamaa fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu danda'a.
• **Qaama Keessan Naannessuu irraa fagaadhaa**: Yeroo sochii qaamaa raawwattan qaamni keessan gara fuulduraatti akka ilaalu fi bakka tokkotti akka turu mirkaneessi. Yeroo miila kee ol kaastu jilba ykn qaama kee naanneffachuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan danda'uudha

Baandii hip butamuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii hip butamuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala baandii hip abduction gochuu akka danda'an hin shakkisiisu. Shaakala salphaa ta'us bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee jilbaa fi glute cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, baandii mormii gadi aanaa ta'een jalqabuun akkuma humni fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa ittisuu fi bu'aa guddaa argachuufis bifa sirrii ta'e murteessaadha. Jalqaboonni shaakala kana jalqaba irratti to’annoo leenjisaa ykn nama beekumsa qabuun raawwachuun isaanii gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii hip butamuu?

• Deemsa Baandii Cinaatti: Jijjiiramni kun baandii naannoo jilba ykn qoma keetii kaa’uu, bakka walakkaa qoochootti seenuu fi gara cinaatti tarkaanfachuu, baandii irratti dhiphina eeguu kan dabalatudha.
• Clamshells with Band: Jijjiiramni kun baandii naannoo jilba keetii qabattee cinaacha keetiin ciisuu, miila kee walitti qabuu fi jilba kee mormii baandii sanaa irraa addaan bahuu kan dabalatudha.
• Seated Band Hip Abductions: Jijjiiramni kun teessoo irra taa’anii baandiin jilba keessanitti marsanii jilba keessan mormii baandichaa irratti addaan baasuu kan dabalatudha.
• Supine Band Hip Abductions: Jijjiiramni kun baandii naannoo jilba keetii qabattee dugda kee irra ciisuu, jilba kee digrii 90 irratti jilbeenfachuu fi jilba kee mormii baandichaa irratti addaan baasuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii hip butamuu?

• Clamshells shaakala biraa Band hip abduction kan dabalatu yoo ta'u, garee maashaalee walfakkaatan, keessumaa hip abductors fi glutes irratti xiyyeeffachuun faayidaa sochii qaamaa guddisuu fi madaallii maashaalee guddisuudha.
• Sombaas sochii qaamaa dabalataa guddaa Band hip abduction dha, sababiin isaas isaan maashaalee qaama gadii walfakkaatan hojjetu, garuu quadriceps fi hamstrings bobbaasu, sochii qaama gadii bal'aa ta'e dhiyeessa.