Butamuu Hip Cinaa

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Medius

Waxaa la soo saaray Butamuu Hip Cinaa

Side Hip Abduction sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee hip abductor cimsuu, tasgabbii, madaallii fi humna waliigalaa qaama gadii guddisudha. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa wal'aansa qaamaa fudhatan ykn miidhaan qaama gadii irraa fayyaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ga’umsa ispoortii adda addaa, sochii guyyaa guyyaa fooyyessuu fi fayyaa fi sochii jilbaa guddisuudhaan balaa miidhamuu hir’isuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Butamuu Hip Cinaa

• Madaalliidhaaf harka bitaa kee lafa fuuldura kee jiru kaa’i, qaamni kee mataa irraa hanga miilaatti akka wal qixa ta’e mirkaneessi.
• Miila kee isa gubbaa (miila bitaa) hamma dandeessutti ol kaasi, qajeelaa fi qaama kee isa hafe osoo hin sochoosin suuta jedhii ol kaasi.
• Bakka sana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti gadi deebisi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis cinaacha jijjiirii miila mirgaatiin shaakala raawwadhu.

Manaahij a beerka Butamuu Hip Cinaa

• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, miila kee isa gubbaa suuta jettee fi toʼannaadhaan ol kaasi, qubni miila kee gara oliitti utuu hin taʼin gara fuulduraatti akka qajeelu godhi. Kunis maashaalee qoma keessanii osoo hin taane maashaalee jilbaa keessanii fayyadamaa akka jirtu mirkaneessa.
• Walsimsiisaa Eeguu: Hidhiin kee kallattiin wal gubbaatti akka tuulamee fi qaama kee gara duubaatti ykn gara fuulduraatti akka hin gulufne gochuu. Kunis xiyyeeffannoo maashaalee xiyyeeffannoo argatan irratti kan eegu yoo ta’u, dhiibbaan dugdaa gadii irratti akka hin uumamne taasisa.
• Garmalee Ol Hin Kaasiin: Miila kee ol kaasuun bu'a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa akka dabalu yaada dogoggoraa barame dha. Haa ta'u malee, miila kee garmalee ol kaasuun maashaalee jilbaa keetii osoo hin taane maashaalee dugda kee akka fayyadamtu si gochuu danda'a. Miila kee hamma kee qofa ol kaasi

Butamuu Hip Cinaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Butamuu Hip Cinaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side Hip Abduction gochuu danda'u. Shaakala kun salphaa fi meeshaa addaa kan hin barbaanne yoo ta'u, namoota jalqabaatiif akka dhaqqabamu taasisa. Haa ta'u malee, irra deddeebiin lakkoofsa salphaa ta'een jalqabuun akkuma humni fi obsi fooyya'aa dhufeen suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu. Yeroo sochii qaamaa dhukkubbiin kamiyyuu yoo mudate hatattamaan dhaabbachuu qaba. Akkasumas, jalqaboonni shaakala kana qajeelfama ogeessa leenji’een raawwachuun bifaa fi teeknika sirrii ta’e mirkaneessuuf faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Butamuu Hip Cinaa?

• Lying Side Hip Abduction: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo cinaacha keetiin mat irratti ciistee, miila gubbaa ol kaasuudhaan qaamni hafe akka hin dhaabanne gochuudha.
• Seated Side Hip Abduction: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo ykn teessoo irra taa’anii, miila keessan mormii irraa adda baasuudhaan.
• Banded Side Hip Abduction: Jijjiiramni kun naannoo qoma ykn jilba keetii baandii mormii qabuun kan raawwatamu yoo ta’u, sochii kanaaf qormaata dabalataa dabalata.
• Side Hip Abduction with Ankle Weights: Jijjiiramni kun kan raawwatamu ulfaatina jilba miila keessan irratti maxxansuudhaan, mormii dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisuudhaani.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Butamuu Hip Cinaa?

• Riqicha Glute: Riqichi Glute adda durummaan gluteus maximus irratti xiyyeeffata garuu namoota hip abductors irrattis bobbaasa, kunis garee gluteal guutuu cimsuu fi sochii hip waan fooyyessuuf shaakala dabalataa guddaa Side Hip Abductions taasisa.
• Lateral Band Walks: Lateral Band Walks, akkuma Side Hip Abductions, maashaalee hip abductor activation kan barbaadu yoo ta’u, kunis tasgabbii fi to’annoo hip fooyyessuuf gargaara, madaallii fi sochii cinaachaaf murteessaadha.