Baandii Taa'ee Hip Keessaa Naanna'uu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Baandii Taa'ee Hip Keessaa Naanna'uu

Band Seated Hip Internal Rotation shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee hip keessumaa immoo internal rotators cimsuu fi fooyyessuuf gargaarudha. Shaakala kun atileetota, namoota dullooman ykn namoota miidhaan jilba waliin walqabatee irra gahe irraa fayyaniif mijataa dha, sababiin isaas sochii fi tasgabbii jilba fooyya’aa waan ta’eef. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ga’umsa atileetiksii guddisuu, miidhaa ittisuuf gargaaruu fi hojii waliigalaa jilbaa fooyyessuudhaan sochii guyyaa guyyaa gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Baandii Taa'ee Hip Keessaa Naanna'uu

• Baandii mormii naannoo jilba keetii maxxansi, akka inni nageenya qabu garuu garmalee akka hin dhiphanne mirkaneessi.
• Miila kee lafa irratti diriirsuu, suuta jedhii jilba kee addaan baasuu, baandii diriirsuu fi jilba kee keessaa naanneffachuu.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, maashaalee jilba kee keessatti diriirfamuun sitti dhaga’ama.
• Suuta jedhii jilba kee walitti fidi, sochii to’achuun harkisa baandichaa mormuudhaan. Shaakala kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii Taa'ee Hip Keessaa Naanna'uu

• Dhaabbii fi Ejjennoo: Sochii qaamaa hunda keessatti dhaabbii gaarii qabaachuu. Miilli kee lafa diriirsitee jilbi kee kofa digrii 90n qaxxaamurtee qarqara teessoo irratti qajeelee taa’i. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi dugdatti dhiphisuu waan danda’uuf teessootti kufuu ykn duubatti hirkachuu irraa fagaadhaa.
• Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, naannoo keessoo jilba keetii suuta jedhee to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuun miidhaan qaamaa mudachuu danda’u kamiyyuu akka hin uumamneef gargaara.
• Dhiphina Walsimaa: Shaakala guutuu keessatti baandii irratti dhiphina walfakkaatu qabaadhu. Baandiin yeroo kamiyyuu yoo laafe, faayidaa guutuu sochii qaamaa sanaa argachuu dhabuun kee hin oolu.
• Suuta suutaan Adeemsa: .

Baandii Taa'ee Hip Keessaa Naanna'uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Taa'ee Hip Keessaa Naanna'uu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Seated Hip Internal Rotation raawwachuu danda’u. Sochii qaamaa dhiibbaa xiqqaa qabuu fi maashaalee jilbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, socho'uu fi cimina fooyyessuuf gargaaruu danda'a. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Jalqaboonni shaakala kana to’annoo leenjisaa ykn ogeessa fayyaa qaamaatiin raawwachuun isaanii gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Taa'ee Hip Keessaa Naanna'uu?

• Baandii Dhaabbataa Hip Internal Rotation: Taa’uu mannaa, jijjiiramni kun ol ka’ee raawwatama. Baandiin kun bakka dhaabbataa tokkotti maxxanee jilba irratti kan marfame yoo ta’u, sochiin kun kan raawwatamu jilba gara keessaatti naannessuudhaan.
• Ciisee Baandii Hip Internal Rotation: Jijjiirama kana keessatti, baandiin jilba kee irratti marfamee cinaacha keetiin ciiftee sochii naanneffamuu raawwatta. Kunis maashaalee jilbaa haala bu’a qabeessa ta’een adda baasuuf gargaaruu danda’a.
• Band Seated Hip Internal Rotation with Resistance: Jijjiiramni kun baandii mormii baay’ee qabu fayyadamuu ykn baandii hedduu fayyadamuu kan dabalatudha. Kunis cimina sochii qaamaa dabaluu fi humna ijaaruuf gargaaruu danda’a.
• Band Seated Hip Internal Rotation with Ankle Weights: Jijjiiramni kun yeroo sochii qaamaa raawwatan ulfaatina jilbaa uffachuu kan dabalatudha. Kunis mormii dabalataa fi qormaata itti dabaluuf gargaaruu danda’a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Taa'ee Hip Keessaa Naanna'uu?

• Hip Adduction: Shaakala kun maashaalee naanneffannaa jilbaatiif itti gaafatamummaa qaban irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna waliigalaa fi socho’ummaa jilbaa fooyyessuudhaan faayidaa Band Seated Hip Internal Rotation guddisuu danda’a.
• Miila Taa’ee Olkaasuu: Shaakala kun yeroo sochii naanneffannaa jilbaa madaallii fi tasgabbii eeguuf barbaachisoo ta’an hip flexors irratti waan hojjetuuf Band Seated Hip Internal Rotation kan dabaludha.