Baandii Ciisaa Hip Naanna'uu Keessaa

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Baandii Ciisaa Hip Naanna'uu Keessaa

Band Lying Hip Internal Rotation shaakala faayidaa qabu kan maashaalee qoma keessaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii fi tasgabbii jilbaa guddisa. Shaakala kun keessumaa atileetota, namoota dhuunfaa miidhaan jilbaa irraa dandamachaa jiranii fi nama humna qaama isaanii isa gadii fi daddabbii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataadha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa sochii qaamaa adda addaa irratti ga’umsa isaanii fooyyessuu, qaama isaanii haala gaariin akka walsimsiisu gochuu fi balaa miidhaan jilbaa fi qaama gadii hir’isuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Baandii Ciisaa Hip Naanna'uu Keessaa

• Miila kee isa gubbaa irratti baandii mormii maxxansi, akka inni nageenya qabu mirkaneessuu fi yeroo miilli kee boqonnaa irra jirutti dhiphina gahaa kennuu.
• Miila kee isa gubbaa suuta jedhii jilba irratti naannessi, miila kee gara oliitti harkisi mormii baandii irratti.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, diriirfamuu jilbaa fi qoma kee keessa jiru sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan, mormii baandii irratti eeguun, sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii Ciisaa Hip Naanna'uu Keessaa

• Sochii To’atame: Yeroo sochii qaamaa raawwattu miila kee isa gubbaa ol kaasi (jilba kee akka jilbeenfachiisu) miila kee walitti qabdee. Kunis baandii keessatti dhiphina uumuu qaba. Asirratti furtuun sochii kana suuta suutaan fi haala to’atameen raawwachuudha. Sochii jerky ykn saffisaa gochuu irraa fagaadhaa, kunis maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda’uuf.
• Dhiibbaa Baandii Sirrii: Baandiin mormii ati fayyadamtu maashaalee kee qormaata gochuuf dhiibbaa gahaa ta’e kennuu qaba, garuu hamma dhukkubbii fiduu ykn bifa kee balaadhaaf saaxiluu si dirqisiisu miti. Yoo baandiin sun garmalee dhiphate, shaakala sana sirritti raawwachuu dadhabuu dandeessa, yoo garmalee laafate immoo faayidaa barbaadamu hin argattu.
• Cons

Baandii Ciisaa Hip Naanna'uu Keessaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Ciisaa Hip Naanna'uu Keessaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Lying Hip Internal Rotation gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala salphaa maashaalee jilbaa, keessumaa immoo naanneffattoota keessoo irratti xiyyeeffatedha. Haa ta’u malee, jalqaboonni miidhaan akka hin geenyeef mormii salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta’e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan fiitness ykn ogeessi fayyaa qaamaa sadarkaa jalqabaa irratti qajeelfama qabaachuun sochii qaamaa sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Ciisaa Hip Naanna'uu Keessaa?

• Baandii Dhaabbachuu Hip Internal Rotation: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana osoo dhaabbattee raawwatta, baandiin sun qabxii anchor gadi aanaa irratti maxxanee fi naannoo jilba kee irratti loop ta’ee.
• Baandii Ciisee Hip Internal Rotation with Ankle Weights: Jijjiiramni kun baandii mormii waliin ulfaatina jilbaa uffachuudhaan sochii qaamaa irratti mormii dabalataa dabalata.
• Single-leg Band Lying Hip Internal Rotation: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis madaallii dhabuu cinaacha qaamaa gidduu jiru kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• Band Lying Hip Internal Rotation with Stability Ball: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana osoo kubbaa tasgabbii irra ciiftee raawwatta, kunis tasgabbii fi madaallii hundee kee irratti qormaata dabalataa dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Ciisaa Hip Naanna'uu Keessaa?

• Shaakala Side-Lying Leg Lift dabalata faayidaa qabu kan biraati, sababiin isaas hip abductors hojjechuu fi tasgabbii waliigalaa hip gumaacha, kunis Band Lying Hip Internal Rotation bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf murteessaadha.
• Shaakala Riqicha Glute (Glute Bridge) Naanneffamuu Keessaa Hip Band Lying kan dabalu yoo ta’u, glutes fi hamstrings cimsuun kan dabalatu yoo ta’u, isaanis hip joint kan deeggaran yoo ta’u, yeroo naanneffannaa walsimsiisaa fi sochii fooyya’aa ta’e kan jajjabeessanidha.