Gargaarsa Prone Hamstring

• Qalabka Jidka: Irigaita Aduu, Binabbu
• Qalabka: Ndihmohet
• Jidhka Ugu Horeeya: Hamstrings

Waxaa la soo saaray Gargaarsa Prone Hamstring

Shaakala Assisted Prone Hamstring sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee hamstring cimsuu fi tone gochuudhaan humna miila waliigalaa fi tasgabbii guddisa. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna qaama gadii fi socho'uu fooyyessuu barbaadu kamiifuu shaakala faayidaa qabuudha. Namoonni yeroo baay’ee shaakala kana hojii isaanii keessatti kan hammatan ga’umsa ispoortii guddisuu, miidhaan ittisuu, madaallii fooyyessuu fi jireenya guyyaa guyyaa keessatti sochii dalagaa deeggaruuf.

Axad a Step-by-Step Gargaarsa Prone Hamstring

• Hiriyaan kee ykn leenjisaan kee miila kee jala akka dhaabbatu taasisi. Miila kee tokko suuta jedhanii ol kaasuu qabu, jilba irratti jilbeenfachuudhaan miila isa kaan lafa irratti diriirsuu qabu.
• Hiriyaan kee suuta suutaan miila kee gara sillaaseetti ol kaasuu qaba, yeroo diriiruun sitti dhaga’amu garuu osoo mijataa hin taane dhaabachuu qaba.
• Bakka kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, guutummaatti wal qixa hafuura baafadhu.
• Miila kee suuta jettee gara bakka jalqabaatti gadi deebisi, achiis adeemsa kana miila kee isa kaaniin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Gargaarsa Prone Hamstring

• Unka Sirrii: Gargaaraan nama dhuunfaa cinaa dhaabatee, jilba miila sochii qaamaa godhamaa jiruu qabee, suuta jedhee gara buttocks ol kaasuu qaba. Jilbi sochii kana hunda qajeelee ta’ee turuu qaba. Jilba jilbeenfachuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi dhiibbaa hin barbaachifne lafee irratti fiduu danda’a.
• Suuta suutaan Dabaluu: Gargaaraan miila kaasuun hamma namni sun dhukkubbiin osoo hin taane, lallaafaan akka diriirfamuu itti dhaga’amu qofatti ol kaasuu qaba. Garmalee diriiruun maashaalee ykn miidhaawwan biroo fiduu danda’a. Suuta suutaan yeroon darbaa deemuun hamma sochii qaamaa dabaluu danda’a, akkuma jijjiiramni fooyya’aa deemuun.
• Dhiibbaa Wal irraa hin cinne: Gargaaraan yeroo miila ol kaasu dhiibbaa dhaabbataa fi wal irraa hin cinne gochuu qaba. Sochii jerky ykn akka tasaa, kan miidhaa geessisuu danda’u irraa fagaadhaa.
• Walqunnamtii Yeroo Yeroo: Gargaaraan yeroo hunda qabaachuu qaba

Gargaarsa Prone Hamstring Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gargaarsa Prone Hamstring?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Assisted Prone Hamstring gochuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi suuta suutaan dabaluu barbaachisaa dha, akkuma humni fi daddabbii fooyya'aa dhufeen. Miidhaa akka hin mudanneef unka sirrii qabaachuunis murteessaadha. Leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu gargaaruu fi qajeelchu qabaachuun baay’ee faayidaa qabaachuu danda’a. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu dura ho'isuun booda qabbanaa'uun barbaachisaa ta'uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gargaarsa Prone Hamstring?

• Assisted Prone Hamstring with Resistance Bands: Jijjiiramni kun baandii mormii fayyadamuun sochii qaamaa irratti dhiphinaafi qormaata dabaluu, humna maashaalee fi socho’uu guddisuu kan dabalatudha.
• Assisted Prone Hamstring with Ankle Weights: Ulfaatina jilbaa dabaluudhaan, cimina sochii qaamaa guddisuu fi hamstrings kee daran qormaata gochuu dandeessa.
• Assisted Prone Hamstring with a Stability Ball: Version kun kubbaa tasgabbii miila kee jalatti fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, shaakala irratti elementii madaallii fi hirmaannaa hundee dabaluudha.
• Assisted Prone Hamstring with a Foam Roller: Jijjiiramni kun foam roller jilba keessan jala kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis yeroo diriirfattan hamstrings keessan keessatti dhiphina masaajii fi gadhiisuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gargaarsa Prone Hamstring?

• Riqichi Glute maashaalee glute kanneen sochii qaama gadii adda addaatiif hamstrings waliin ta’uun hojjetan hojiitti galchuudhaan faayidaa sochii qaamaa Assisted Prone Hamstring guddisuu danda’a, kanaanis raawwii waliigalaa fooyyessuu fi carraa miidhamuu hir’isuu danda’a.
• Swiss Ball Hamstring Curls shaakala Assisted Prone Hamstring irratti dabalata guddaa dha sababiin isaas maashaalee hamstring cimsuu irrattis kan xiyyeeffatan yoo ta'u, elementii madaallii fi hirmaannaa hundee kan seensisu yoo ta'u, kunis qindoomina qaamaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuu danda'a.