Barbell Taa'ee Harka Fudhachuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Levator Scapulae

Waxaa la soo saaray Barbell Taa'ee Harka Fudhachuu

Barbell Seated Shrug shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee trapezius dugdaa fi qoonqoo kee isa gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa gargaara. Shaakala kun atileetota, qaama namaa ijaaran, ykn nama hiika fi humna maashaalee qaama gubbaa isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni dhuunfaa Barbell Seated Shrug tasgabbii garbaa fooyyessuu, cimina mormaa guddisuu fi miidhaa ittisuu keessatti gahee inni qabuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Barbell Taa'ee Harka Fudhachuu

• Dugda kee qajeelee garba kee gadi qabdee, garba kee gara gurra keetii ol kaasuudhaan barbell ol kaasi.
• Yeroodhaaf harka ol kaasuu qabadhu, dhuguma maashaalee tiraapeeziyaas gubbaa kee keessatti ciccituu irratti xiyyeeffadhu.
• Suuta suutaan barbell gara qoma keetii gadi buusi, garba kee guutummaatti diriirsuun akka gaariitti akka diriiru mirkaneessi.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa gaarii qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Taa'ee Harka Fudhachuu

• Sochii To’atame: Sochii garagalchuu ykn qaxxaamuraa kamiyyuu irraa fagaachuun, garba kee qajeelee gara gurra keetii ol qabi. Kun dogoggora barame kan miidhamuu danda'uudha. Sochiin to’atamee fi suuta ta’uu qaba malee saffisaa fi jerky ta’uu hin qabu.
• Sochii Guutuu: Yeroo harka ol kaastu garba kee guutummaatti ol kaasuu kee mirkaneessi, achiis gara bakka jalqabaatti deebitee gadi buusuun kee mirkaneessi. Kunis maashaalee sochii isaanii hunda keessatti hojjechaa akka jirtu mirkaneessa.
• Garmalee Fe’uu irraa fagaachuu: Dogoggora baay’ee mul’atu keessaa tokko ulfaatina garmalee fayyadamuudha. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Yeroo hunda ulfaatina irra deddeebitee 10-12f mijataa ta'ee qabachuu dandeessu irraa jalqabi, akkuma jabaachaa deemteen suuta suutaan dabali

Barbell Taa'ee Harka Fudhachuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Taa'ee Harka Fudhachuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Seated Shrug hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim-deemu walgahii muraasa jalqabaa to'achuun qajeelfama kennuunis faayidaa qaba. Barbell Seated Shrug adda durummaan maashaalee trapezius dugdaa gubbaa fi qoonqoo irratti xiyyeeffata. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda qabbanaa'uun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Taa'ee Harka Fudhachuu?

• Barbell Duubaan Harka Qabuu: Jijjiirama kana keessatti barbell qaama duuba kan qabamu yoo ta’u, kunis fiber maashaalee adda addaa trapezius fi dugda gubbaa irratti xiyyeeffata.
• Smith Machine Seated Shrug: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, kunis tasgabbii kan kennu yoo ta’u sochii shrug qofa irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Overhead Barbell Shrug: Jijjiiramni kun barbell mataa kee olitti qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee trapezius gadii haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara.
• Incline Bench Barbell Shrug: Jijjiirama kana keessatti, incline bench irratti fuula gadi ciiftee shrug raawwatta, kunis kofa sochii jijjiiruun kutaalee maashaa trapezius adda addaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Taa'ee Harka Fudhachuu?

• Tarree Qajeelaa: Tarreen qajeelaa maashaalee tiraapeeziyaas kofa adda ta’een hojjechuudhaan Barbell Seated Shrug kan dabalu yoo ta’u, kanaanis guddina naannoo dugdaa fi qoonqoo gubbaa ni guddisa.
• Lateral Raises: Lateral raises Barbell Seated Shrug tiif dabalata guddaa waan ta’eef kutaalee cinaachaa fi fuulduraa maashaalee deltoid irratti xiyyeeffatanii, humnaa fi miidhagina naannoo garbaa madaaluuf gargaara.