Barbell Duuba Duuba Shrug

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Levator Scapulae

Waxaa la soo saaray Barbell Duuba Duuba Shrug

Barbell Behind The Back Shrug shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee trapezius irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudha. Atileetota, qaama namaa ijaaran ykn nama dugda gubbaa, maashaalee garbaa fi tasgabbii qaama gubbaa waliigalaa guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa hiika maashaa guddisuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi balaa miidhamuu qaama gubbaa hir’isuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Barbell Duuba Duuba Shrug

• Miila kee hanga bal’ina jilbaatti addaan baafadhu, dugda kee qajeelaa, ija kee gara fuulduraatti akka ilaalu godhi.
• Suuta jedhii hamma dandeessutti garba kee gara gurra keetii ol kaasi, harka kee qajeelaa gochuu fi harka kee osoo hin taane maashaalee garba keetii fayyadamuun barbell kaasuu kee mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta jedhii barbeelicha gara bakka jalqabaatti gadi buusi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa gaarii akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Duuba Duuba Shrug

• **Grip**: Harka kee bal'ina garbaa caalaa xiqqoo bal'atee barbell qabadhu. Harki kee qaama kee fuuldura ta’uu qaba. Kun harka fi harka keessan dhiphisuu waan danda'uuf barbell garmalee cimsitanii qabachuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, ulfaatina qaamaa ol kaasuuf maashaalee garbaa fi dugdaa gubbaa fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu.
• **Sochii To'atame**: Garba kee qajeelee gara gurra keetii ol kaasi yeroo muraasaaf sochii gubbaatti qabadhu. Sana booda, garba kee haala to’atameen gadi deebi’i. Ulfaatina ol kaasuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee yaadaman irratti bu'a qabeessa ta'ee hin xiyyeeffatu.
• **Filannoo Ulfaatinaa**: Ulfaatina qormaata ta'e garuu yeroo sochii qaamaa hunda bifa sirrii ta'e akka qabaattu si dandeessisu filadhu. Yoo argatte

Barbell Duuba Duuba Shrug Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Duuba Duuba Shrug?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Behind The Back Shrug hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun murteessaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko shaakala kana akka to'atu gochuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, humni fi mijataan sochii qaamaa kanaan dabalaa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Duuba Duuba Shrug?

• Overhead Barbell Shrug: Jijjiirama kana keessatti barbell mataa kee olitti kan qabamu yoo ta’u, tasgabbii fi cimina garbaa dabalataa barbaada.
• Incline Bench Shrug: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti fuula gadi ciisuu, barbell ykn dumbbells qabachuu fi garba kee ol kaasuu kan dabalatudha.
• Smith Machine Shrug: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, kunis tasgabbii kennuu fi shaakala kiyyoowwan irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Kettlebell Shrug: Jijjiiramni kun barbell osoo hin taane kettlebells fayyadama, qabachuu fi fageenya sochii adda ta'e kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Duuba Duuba Shrug?

• Tarree Qajeelaa: Shaakala kun maashaalee trapezius qofa osoo hin taane deltoids fi biceps hojjechuudhaan Barbell Behind The Back Shrug kan dabalu yoo ta’u, sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e kenna.
• Fuula Harkisuu: Fuula harkisuun maashaalee deltoids duubaa, kiyyoowwan gubbaa fi rotator cuff hojjeta, kunis Barbell Behind The Back Shrug kan dabalatu yoo ta’u, girdle garbaa waliigalaa cimsuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudhaan.