Baandiin harka isaa ol qabate

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Baandiin harka isaa ol qabate

Band Shrug shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee trapezius dugdaa fi garba kee gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee fi haala dhaabbii qaamaa fooyya'aa ta'e guddisa. Shaakala kun sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan tasgabbii garba isaanii guddisuuf, humna qaama gubbaa fooyyessuuf, akkasumas sochii dalagaa jireenya guyyaa guyyaa ykn ispoortii keessatti deggeruuf.

Axad a Step-by-Step Baandiin harka isaa ol qabate

• Dugda kee qajeelee fi harka kee guutummaatti diriirsitee, suuta jettee garba kee gara gurra keetii sochii harka kee ol kaasi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, maashaalee trapezius kee (maashaalee morma kee gadi fi garba kee qaxxaamuranii fiigan) bobbaasuu kee mirkaneessi.
• Suuta suutaan garba kee gara bakka jalqabaatti deebisi, dhiphina baandii mormii keessa jiru eegi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiiwwan kee to’annoo fi dhangala’oo akka ta’an mirkaneessi.

Manaahij a beerka Baandiin harka isaa ol qabate

• Qabduu Sirrii: Harki kee qaama kee garagalee fi harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee baandii sana qabadhu. Kun harka kee dhiphisuu waan danda’uuf baandii sana garmalee jabeessitee hin qabin. Kanaa mannaa, sochiin sirrii akka taʼuuf baandii sana jabeessitee garuu mijataa taʼeen qabadhu.
• Sochii To’atame: Bu’a qabeessummaan Band Shrug baay’inaan to’annoo sochii kee irratti hundaa’a. Garba kee gara gurra keetii ol kaasi, sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta jedhee, to’annaa jala oolchuun gadi deebi’i. Sochii jerky ykn saffisaa ta’e irraa fagaadhu, kunis maashaalee irratti dhiibbaa ykn miidhamuu danda’a.
• Hafuura baafachuu: Baandii Shrug dabalatee sochii qaamaa kamiifuu sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha. Akkuma ol kaastuun hafuura baafadhu

Baandiin harka isaa ol qabate Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandiin harka isaa ol qabate?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala baandii harka isaa ol kaasuu hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa fi nageenya qabuudha, warra fiitness irratti haaraa ta'aniif illee. Haa ta'u malee, baandii mormii sadarkaa humna amma qabduuf mijatu irraa jalqabuun barbaachisaadha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda baandii salphaa ta'een jalqabdee akkuma humni kee fooyya'aa deemuun karaa kee ol hojjechuun gaariidha. Miidhaa akka hin mudanneef bifa sirrii barachuunis murteessaadha. Yoo danda’ame leenjisaan ykn ogeessa sochii qaamaa muuxannoo qabu akkaataa sochii qaamaa sana sirritti raawwattu sitti agarsiisu taasisi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandiin harka isaa ol qabate?

• Seated Band Shrug yeroo taa'anii kan raawwatamu yoo ta'u, kofa adda ta'ee fi maashaalee trapezius irratti xiyyeeffannoo dabaluu kan hayyamudha.
• Front Band Shrug jechuun baandii qaama kee fuulduratti qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis kutaa fuulduraa trapezius irratti xiyyeeffata.
• Behind-the-back Band Shrug jechuun baandii dugda kee duubaan qabachuu, trapezius isa gadii irratti xiyyeeffachuu of keessaa qaba.
• Single-Arm Band Shrug kan raawwatamu yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuun yoo ta’u, kunis sochii dabaluu fi kiyyoo dhuunfaa irratti xiyyeeffachuu kan dandeessisudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandiin harka isaa ol qabate?

• Tarree Qajeelaa: Tarree qajeelaa shaakala faayidaa qabu kan biraa kan Band Shrugs dabaluudha, sababiin isaas maashaalee trapezius hojjechuu qofa osoo hin taane, deltoids fi biceps bobbaasuun sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e kenna.
• Fuula Harkisuu: Fuula harkisuun Band Shrugs kan dabalu yoo ta’u, deltoids duubaa fi maashaalee trapezius gubbaa irratti xiyyeeffachuun, gareewwan maashaalee yeroo baay’ee tuffataman kana cimsuun haala dhaabbii fi fayyaa garbaa keessan lamaan fooyyessuuf gargaara.