Bakka Istaatikii Dhaabbachuu

• Qalabka Jidka: n, u, l, l
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Bakka Istaatikii Dhaabbachuu

Static Position Dhaabbachuun shaakala bu’a qabeessa ta’ee fi madaallii, haala dhaabbii fi cimina hundee guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa warra tasgabbii fi walsimsiisa qaamaa fooyyessuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana meeshaa kan hin barbaanne, bakka kamittiyyuu raawwatamuu waan danda’uuf, sochii guyyaa guyyaa keessatti kan gargaaru yoo ta’u, balaa kufaatii fi miidhamuu waan hir’isuuf namoonni shaakala kana gochuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Bakka Istaatikii Dhaabbachuu

• Dugda kee qajeelaa, garbichi kee akka laaffatuu fi ilaalchi kee gara fuulduraatti akka ta’e mirkaneessi.
• Maashaalee kee isa ijoo bobbaasuun, garaa kee gara lafee dugdaa keetiitti harkisi.
• Haala kana yeroo murtaa’eef, kan akka sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkootti qabadhu, haala dhaabbii gaarii fi madaallii gaarii eeguu irratti xiyyeeffadhu.
• Shaakala kana hamma barbaadde irra deebi’ii, gidduutti boqonnaa gabaabaa fudhachuun maashaaleen akka hin dadhabneef.

Manaahij a beerka Bakka Istaatikii Dhaabbachuu

• Ijoo Kee Bobbaafadhu: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo dhaabbannaa bakka hin jijjiiramne wiirtuu bobbaasuu dagachuudha. Maashaaleen kee ijoo madaallii fi tasgabbii eeguuf murteessoo dha. Sochii qaamaa hunda keessatti maashaaleen garaa keetii akka ciccimoo fi bobba’an gochuuf yaali.
• Hafuura baafachuu irratti xiyyeeffachuu: Hafuura baafachuu tasgabbaa'aa fi to'atame eeguun barbaachisaa dha. Kunis dhiibbaa dhiigaa dabaluu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu waan danda'uuf hafuura qabachuu irraa fagaadhaa.
• Jilba Keessan Cufuu Irraa Irraa Of Qusachuu: Dogoggorri barame tokko osoo dhaabbattanii jilba keessan cufuudha. Kunis jilba keessan dhiphisuu fi miidhaan isin irra gahuu danda'a. Kana irraa of qusachuuf jilba kee xiqqoo garagalchi.
• Daawwitii Fayyadamaa: Yoo danda’ame shaakala kana daawwitii fuulduratti raawwadhu. Kunis sakatta’uuf si gargaaruu danda’a

Bakka Istaatikii Dhaabbachuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Bakka Istaatikii Dhaabbachuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Static Position Standing hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Shaakala kun dhugumatti madaallii, haala dhaabbii fi hubannoo qaamaa fooyyessuuf waan gargaaruuf namoota jalqabaaf mijataa dha. Hojjechuun salphaadha - miila kee bal'ina jilbaa addaan baasuun bakka mijataa, qajeelaa ta'etti dhaabbattee yeroo murtaa'eef qabatta. Akkuma mijataa ta’uu fi madaalliin kee fooyya’aa dhufuun ija kee cufuu ykn miila tokkoon dhaabbachuun rakkina kana dabaluu dandeessa. Akkuma yeroo hunda qaama kee dhaggeeffachuu fi daftee of dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Bakka Istaatikii Dhaabbachuu?

• Bakki Salphaatti Dhaabbachuu (Standing at Ease position) jijjiirama biraa bakka ati qajeeltee dhaabbattu garuu miila kee bal’ina garbaa addaan baatee harki kee dugda duubaan dhaabbatuudha.
• Haalli Dhaabbata Ol’aanaa (High Stand position) jechuun bakka dhaabbataa (static standing position) bakka ati fiixee miila keetiin dhaabbattee, qaama kee hanga danda’ametti gara oliitti dheeressitudha.
• Yoogaa keessatti Warrior Pose jijjiirama daayinamikii ejjennoo istaatiksii dhaabbachuu yoo ta'u, sombaa fi harka kallattii adda addaatiin diriiree kan of keessaa qabudha.
• Tree Pose jijjiirama biraa miila tokkoon dhaabbattee, inni kaan qaxxaamuree miilli isaas qoma ykn re'ee miila dhaabbate irratti boqoteedha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bakka Istaatikii Dhaabbachuu?

• Re’ee ol kaasuun shaakala dabalataa kan biraa yoo ta’u, addatti maashaalee re’ee irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, madaallii fi tasgabbii fooyyessa, kunis ejjennoo dhaabbataa ta’e eeguuf barbaachisaa dha.
• Dhumarratti, sombaas maashaalee walfakkaataa squats irratti waan hojjetaniif Static Position Standing dabaluu danda’a garuu elementii madaallii fi qindoomina dabaluudhaan dandeettii kee static position bu’a qabeessa ta’een qabachuu daran guddisa.