Bakka Istaatikii Duuba Taa'ee

• Qalabka Jidka: n, u, l, l
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Bakka Istaatikii Duuba Taa'ee

Shaakala Static Position Seated Back sochii faayidaa qabuu fi maashaalee dugdaa cimsuu fi tasgabbeessuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi carraa dhukkubbii dugdaa hir'isuuf qophaa'eedha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, kanneen sa’aatii dheeraa taa’anii dabarsan ykn jireenya taa’anii jiraatan dabalatee, mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan sababni isaas miira dugdaa salphisuuf, qaamni akka gaariitti akka walsimsiisu gochuu fi fayyaa qaamaa waliigalaa keessatti gumaachuu waan danda’uuf.

Axad a Step-by-Step Bakka Istaatikii Duuba Taa'ee

• Suuta jedhii qaama kee isa gubbaa jilba kee irraa gara fuulduraatti hirkatee, dugda kee qajeelaa fi mataa kee lafee dugdaa kee wajjin akka walsimu godhi.
• Bakka hin jijjiiramne kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, dugda kee isa gadii keessatti lallaafaan akka diriiru sitti dhaga’ama.
• Yeroon erga darbee booda suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabdeetti ol kaasi.
• Shaakala kana yeroo muraasaaf irra deebi’ii, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Bakka Istaatikii Duuba Taa'ee

• Ijoo Kee Hirmaachisi: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun maashaalee hundee kee bobbaasuu dha. Jalqabuu kee dura hafuura dheeraa baafadhuu maashaalee garaa keetii jabeessi. Kunis lafee dugdaa kee deeggaruuf kan gargaaru yoo ta’u, dhiibbaan hin malle dugdaa kee isa gadii irratti akka hin uumamne taasisa.
• Suutaa fi Dhaabbataa: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhaa. Bu'a qabeessummaan shaakala Duuba Taa'ee Bakka Istaatikii kutaa 'static' isaa keessa jira - yeroo murtaa'eef bakka sana qabachuu. Isa keessa ariifachuun ykn ejjennoo sana yeroo dheeraaf qabachuu dhiisuun bu’a qabeessummaa isaa haalaan hir’isuu danda’a.
• Boqonnaa Yeroo Yeroo: Shaakala kanaaf haaraa yoo taate, ofis of hin dhiibin

Bakka Istaatikii Duuba Taa'ee Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Bakka Istaatikii Duuba Taa'ee?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Static Position Seated Back hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi maashaalee dugdaa cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuun barbaachisaa dha. Leenjisaan ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti akka isaan qajeelchu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Bakka Istaatikii Duuba Taa'ee?

• The Seated Twist: Version kana keessatti, teessoo irra qajeeltee taa'ee qaama kee isa gubbaa gara tokkotti qaxxaamurtee, sekondii muraasaaf qabattee, achiis gara gama biraatti qaxxaamurta.
• The Seated Cat-Cow Stretch: Jijjiiramni kun qarqara teessoo irra taa’uu, dugda kee qaxxaamuree gara foddaa (re’ee) ol ilaaluu, achiis dugda kee naanneffachuu fi gara garaa kee (saree) gadi ilaaluu kan of keessatti hammatedha.
• Dhiibbaa Dugda Teessoo: Shaakala kanaaf, teessoo irra qajeelee taa’ii, harka kee dugda mataa kee irra kaa’iitii dhiibbaa sana osoo mormituu mataa kee harka kee irratti suuta dhiibaa.
• The Seated Back Lift: Jijjiirama kana keessatti harka kee garaa kee irratti qaxxaamurtee teessoo irra taa'a, achiis hanga

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bakka Istaatikii Duuba Taa'ee?

• Tarreewwan Keebilii Taa'an shaakala biraa kan Bakka Istaatikii Duuba Taa'e dabaluu danda'uudha. Isaanis maashaalee dugdaa gidduu irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, kunis ciminaa fi tasgabbii dugdaa fooyyessuuf gargaaruu danda'a, kunis sochii duubaa taa'ee haala istaatiksii irratti ga'umsa fooyya'aa ta'eef gumaacha.
• Lat Pulldowns shaakala Static Position Seated Back irratti dabalata faayidaa qabu ta’uu danda’a. Isaan adda durummaan maashaa guddaa dugda keessa jiru latissimus dorsi irratti xiyyeeffatu, kunis ciminaa fi obsa maashaalee dugdaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa dugda taa’ee bakka istaatiksii ta’e guddisa.