Bakka Istaatikii Fuuldura Ciisee

• Qalabka Jidka: n, u, l, l
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Bakka Istaatikii Fuuldura Ciisee

Shaakala Static Position Lying Front sochii ulfaatina qaamaa kan adda durummaan wiirtuu cimsu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi tasgabbii qaamaa waliigalaa guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa cimina isaa salphaatti fooyya'uu danda'u irraa kan ka'e mijataadha. Namoonni shaakala kana sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuudhaan humna ijoo ijaaruu, madaallii fooyyessuu fi sochiiwwan guyyaa guyyaadhaaf dandeettii dalagaa guddisuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Bakka Istaatikii Fuuldura Ciisee

• Harka kee fuuldura kee, miila kee immoo duubaan diriirsi, qaama kee hanga danda’ametti qajeelaa.
• Harka, garaa fi miila kee yeroo tokkotti lafa irraa kaasi, madaallii eeguuf wiirtuu kee bobbaasi.
• Haala kana qabadhu, mormi kee bakka giddu galeessa ta’etti akka jiruu fi ilaalchi kee gara lafaatti akka ta’e mirkaneessi, gara sekondii 10 hanga 30tti.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabdeetti deebisi, sekondii muraasaaf boqodhu, shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Bakka Istaatikii Fuuldura Ciisee

• Hundee kee bobbaafadhu: Furtuu shaakala kanaa maashaalee hundee kee bobbaasuudha. Kun madaallii fi tasgabbii eeguu qofa osoo hin taane bu’a qabeessummaa shaakala sanaa guddisuuf barbaachisaa dha. Ejjennoo sana qabachuuf harka ykn miila kee qofa irratti hirkatanii akka hin jirre, garuu dhuguma maashaalee garaa kee cimsuu irratti xiyyeeffachuu kee mirkaneessi.
• Morma Keessan Giddu Galeessa Gochuu: Dogoggorri namoonni baay’inaan hojjetan ol ilaaluu ykn qoma isaanii garaa isaanii keessa galchuudha. Kunis dhiphina mormaa fiduu danda’a. Ilaalcha kee gara lafaatti gadi qabi, morma kee immoo lafee dugdaa kee wajjin walsimsiisuun bakka giddu galeessa ta’eef.
• Hafuura baafadhu: Hafuura kee qabachuun salphaadha

Bakka Istaatikii Fuuldura Ciisee Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Bakka Istaatikii Fuuldura Ciisee?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Static Position Lying Front hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Shaakala salphaa kan irra caalaa garaa kee irratti diriirsuu fi bakka sana qabachuu of keessaa qabudha. Haa ta'u malee, yeroo hunda namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan kamiyyuu akka hin geenyeef unka sirrii fayyadamuu isaanii mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuu qaba. Jalqabaaf leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti akka isaan to’atu gochuunis faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Bakka Istaatikii Fuuldura Ciisee?

• The Modified Supine Position: Jijjiirama kana keessatti jilba kee jilbeenfattee miila kee lafa irratti diriirsitee dugda keetiin ciifta, kunis sadarkaa mijataa fi deeggarsa adda ta’e argatta.
• Ejjennoo Walakkaa Fowler: Kun jijjiirama mataa fi qaama gubbaa xiqqoo ol kaaftee dugda keetiin ciiftu yoo ta’u, yeroo baay’ee digrii 30 hanga 45 gidduutti.
• The Prone Position: Kun faallaa Static Position Lying Front ta'us, kaasuun barbaachisaadha. Asitti, garaa kee irratti diriirtee, gara gadiitti garagaltee ciifta.
• Bakka Reclining: Jijjiirama kana keessatti dugda keetiin ciifta garuu qaamni gubbaa fi mataan kee sadarkaa Semi-Fowler’s caalaa ol kaafamee, yeroo baay’ee barcuma ykn teessoo reclining ta’een deeggaramee.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bakka Istaatikii Fuuldura Ciisee?

• Miila Olkaasuun: Miila ol kaasuun maashaalee garaa gadii hojjechuudhaan, bakka istaatiksii keessatti akka kallattiin xiyyeeffannoo argachuu dhiisuu danda’u hojjechuudhaan, Static Position Lying Front dabaluu danda’a. Shaakala kun sochii qaamaa ijoo madaalawaa ta’e uumuuf gargaaruu danda’a.
• Riqicha Glute: Riqichi Glute shaakala Static Position Lying Front irratti dabalata faayidaa qabu ta’uu danda’a sababiin isaas isaan dugdaa gadii fi glutes irratti xiyyeeffata, humna waliigalaa fi tasgabbii hundee deeggaru, fi qaama madaalawaa ta’e eeguuf gargaara.