Qaama ijaaruu pose dhiiraa-dubartii

• Qalabka Jidka: n, u, l, l
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Qaama ijaaruu pose dhiiraa-dubartii

Bodybuilding pose dhiiraa-dubartii shaakala daayinamikii hiika maashaa, madaallii fi daddabbii guddisudha. Dhiiraa fi dubartoota gara fiitness fi bodybuilding keessa jiraniif mijataa dha, qaama isaanii fi waltajjii irratti argamuun isaanii fooyyessuuf kan kaayyeffatedha. Namoonni dhuunfaa qaama isaanii akka gaariitti ijaarame agarsiisuu, ofitti amanamummaa guddisuu fi dorgommii qaama ijaaruuf qophaa’uuf shaakala kana irratti bobba’uu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Qaama ijaaruu pose dhiiraa-dubartii

• Miilli kee bal’ina garbaatti addaan fagaatee fi qubni miila kee xiqqoo gara alaatti qajeelchitee dheeraa dhaabbadhu.
• Harka kee lamaan gara cinaacha keetii diriirsi, jilba kee akka harki kee kofa digrii 90 uumuuf jilbeenfadhu.
• Harka kee akka harki kee fi keessi biceps kee gara fuulduraatti garagalee jiruutti naannessi.
• Hamma dandeessutti biceps kee jabeessitee flexing, akkasumas abs, quads, fi calves kee flexing gochuun hiika maashaalee kee agarsiisu.
• Sekondii muraasaaf qabadhaa, kolfaa fi ilaalcha ofitti amanamummaa qabadhaa, sababiin isaas ibsi fuulaafi amala waliigalaa qaama ijaaruu keessatti barbaachisaa waan ta'eef

Manaahij a beerka Qaama ijaaruu pose dhiiraa-dubartii

• Leenjii Daddabbii: Haala qaamaa ijaaruu keessatti daddabbii furtuudha. Shaakala diriirsuu yeroo hunda taasifamu hojii kee keessatti hammachuu, kunis haala jijjiiramaa kee fooyyessuuf. Kunis haalawwan sana haala bu’a qabeessa ta’een akka raawwattu si gargaaruu qofa osoo hin taane miidhaan si mudachuu danda’us akka si ittisu si gargaara.
• Hafuura baafachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo suuraa ka'an hafuura qabachuudha. Kunis dhiphina hin barbaachifne fiduu kan danda’uu fi poosiin sun uumamaan kan hin taane fakkaachuu danda’a. Hafuura baafachuu to’atame shaakali. Osoo poozii sanaaf qophaa'aa jirtuu hafuura baafachuu fi osoo raawwachaa jirtuu hafuura baafachuu.

Qaama ijaaruu pose dhiiraa-dubartii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Qaama ijaaruu pose dhiiraa-dubartii?

Pooziin qaama ijaaruu akkaataa idileetti dorgommiiwwan keessatti akka gosa sochii qaamaa osoo hin taane, hiika maashaa fi simmeetirii agarsiisuuf kan itti fayyadamudha. Haa ta’u malee, to’annoo maashaalee, hubannoo fi dhiheessi isaanii fooyyessuuf namoota jalqabaatiin shaakaluu danda’u. Poozoonni kun baayyee qormaata ta'uu akka danda'anii fi sadarkaa murtaa'e socho'uu fi humna barbaadu ta'uu akka danda'an hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni haalawwan bu’uuraa irraa jalqabanii suuta suutaan gara kanneen sadarkaa olaanaatti ce’uu qabu. Yoo shaakala addaa "dhiira-dubartii" jedhamu eerte, dhiifama garuu qaama ijaaruu keessatti sochiin addaa maqaa sana qabu waan hin jirreef hubannoo dogoggoraa waan jiru fakkaata. Balʼinaan ibsuu dandeessaa? Haala kamiinuu yoo ta'e, sochii qaamaa ykn haala kamiif iyyuu, yeroo hunda suuta jalqabuun, bifa sirrii ta'e eeguun, akkasumas miidhaan akka hin geenyeef leenjisaa ogeessaa irraa qajeelfama barbaaduun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qaama ijaaruu pose dhiiraa-dubartii?

• Pooziin Garaa Cinaa (Side Chest pose) saala lamaan irratti kan barame kan biraa yoo ta'u, gara cinaatti garagalanii, bicep tokko flex gochuun, harka isa kaan fayyadamuun maashaalee garaa fi garba keessa jiran cimsa.
• Back Double Biceps pose garaagarummaa dhiiraa fi dubartiin lamaan isaanii dugda isaanii gara daawwattootaatti garagalchanii, biceps lamaan flex gochuun, fi lats isaanii diriirsuun maashaalee dugda isaanii agarsiisudha.
• Pooziin Garaa fi Qoma dhiiraa fi dubartiin lamaan isaanii iyyuu qaama saalaa isaanii fi maashaalee miila tokkoo kan jilbeenfachiisan yoo ta'u, yeroo baayyee kutaa fuulduraa miila ol kaasuun guddina maashaalee qoma akka gaariitti agarsiisuudha.
• Pooziin Maashaa baay'ee qabu (Most Muscular pose) pose humna guddaa qabu yoo ta'u yeroo baay'ee qaama ijaarsitoonni dhiiraa fi dubartoonni baay'ina maashaa fi hiika guddaa agarsiisuuf itti fayyadaman yoo ta'u, bakka isaan itti dhihootti jilbeenfatan

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qaama ijaaruu pose dhiiraa-dubartii?

• Dhiibbaan garbaa akkasumas Bodybuilding pose dhiiraa-dubartii dabaluu danda'a sababiin isaas isaan deltoids fi qaama gubbaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, isaanis furmaata qaama gubbaa bal'aa fi dinqisiisaa ta'ee fi haala qaamaa ijaaruu keessatti barbaachisaa ta'e uumuuf murteessaadha.
• Dhuma irrattis, deadlifts shaakala guddaa Bodybuilding pose dhiiraa-dubartii kan dabalu yoo ta'u, isaan dugda, glutes, fi hamstrings dabalatee sansalata duubaa guutuu irratti hojjetan, guddina maashaalee akka gaariitti geengoo fi madaalawaa ta'eef gumaacha.