Dhibbeentaa Cooma Qaamaa

• Qalabka Jidka: n, u, l, l
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dhibbeentaa Cooma Qaamaa

Shaakala Copha Qaamaa Dhibbeentaa meeshaa madaallii dandeettii qaamaa murteessaa ta’ee fi namoonni dhuunfaa reeshiyoo cooma qaama isaanii ulfaatina qaama qalla’aa wajjin walqabatee akka hubatan gargaarudha. Ulfaatina qaamaa qofaan wal bira qabamee yoo ilaalamu fayyaa waliigalaa isaanii ilaalchisee suuraa sirrii waan ta’eef nama hundaaf, keessumaa kanneen ulfaatina qaamaa hir’isuuf, maashaa ijaaruuf ykn jireenya fayya qabeessa ta’e eeguuf kaayyeffataniif faayidaa qaba. Namoonni guddina isaanii sirritti akka hordofan, galma dandeettii qaamaa qabatamaa ta’e akka kaa’an, akkasumas sirna nyaataa fi sochii qaamaa isaanii fedhii addaa isaanii wajjin akka walsimu waan isaan dandeessisuufi kana gochuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Dhibbeentaa Cooma Qaamaa

• Safartuu cooma qaamaa ykn madaallii cooma qaamaa bitadhu ykn barbaadi. Meeshaaleen kunniin meeshaalee cooma qaamaa mana keessatti safaruuf itti fayyadamaniidha.
• Yoo kaaliparaa fayyadamte, naannoo qaama keetii bakka addaa hedduutti cooma kee ciniintee safartuuwwan fudhadhu. Bakkeewwan qorannoof itti baay’atu garaa, qoma, garaa (dhiiraaf) ykn triceps (dubartootaaf) kan dabalatudha.
• Yoo madaallii cooma qaamaa fayyadamte, salphaatti irra dhaabadhuutii safartuu dubbisi. Iskeeliin kun mala Bioelectrical Impedance Analysis (BIA) jedhamu fayyadamuun dhibbeentaa cooma qaama keessanii tilmaamu.
• Safartuuwwan kee galmeessiitii chaartiiwwan ykn shallaggii kenname fayyadamuun dhibbeentaa cooma qaama keetii murteessi.
• Jijjiirama yeroon hordofuuf adeemsa kana yeroo hunda irra deebi’i

Manaahij a beerka Dhibbeentaa Cooma Qaamaa

• **Safartuu Walsimachuu**: Dhibbeentaan cooma qaama keessanii guyyaa guutuu sababa wantoota akka sadarkaa bishaan itti baay'atu, yeroo nyaataa, fi sochii qaamaa irraa kan ka'e jijjiiramuu danda'a. Dubbisa sirrii ta’e argachuuf yeroo hunda sa’aatii guyyaa tokkotti safaruu, yoo danda’ame ganama osoo waan tokko nyaachuu ykn dhuguu kee dura.
• **Kaaliiparoota Dogoggoraan Kaa'uu Irraa Of Eeguu**: Yoo kaaliper gogaa fayyadamtan, bakka fi teeknika sirrii ta'etti fayyadamuun murteessaadha. Bakka sirrii hin taane qabaachuun dubbisa sirrii hin taane fiduu danda’a. Qajeelfama kenname of eeggannoodhaan hordofuu kee mirkaneessi.
• **Hin

Dhibbeentaa Cooma Qaamaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhibbeentaa Cooma Qaamaa?

Dhibbeentaan cooma qaamaa sochii qaamaa osoo hin taane, safartuu hamma cooma qaama kee keessa jiru waan hundumaa (akka maashaa, lafee, bishaan, qaamolee fi kkf) wajjin wal bira qabamee madaaluuf gargaarudha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa fi karoora nyaataa dhibbeentaa cooma qaamaa hir'isuuf kaayyeffate jalqabuu akka danda'an beekamaadha. Shaakala akka deemsa, fiigicha, ykn shaakala humnaa salphaa ta'een suuta jalqabuun, sadarkaan dandeettii qaamaa fooyya'aa dhufuun suuta suutaan cimina dabaluun ni gorfama. Yeroo hunda ogeessa eegumsa fayyaa ykn leenjisaa fiitness mariisisuun karoora dhuunfaa haala fayyaa amma qabdu fi sadarkaa fiitness kee irratti hundaa’e argachuuf.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhibbeentaa Cooma Qaamaa?

• Jijjiiramni biraa ammoo Dhibbeentaa Copha Atileetotaa yoo ta’u, kunis akkaataa maashaa ol’aanaa fi sochii qaamaa isaanii irraa kan ka’e giddu galeessaa gadi ta’a.
• Dhibbeentaan Copha Fitness garaagarummaa biraa yoo ta’u, namoota dhuunfaa yeroo hunda sochii qaamaa taasisaniifi hamma cooma qaamaa fayya qabeessa ta’e qaban bakka bu’a.
• Giddugaleessa Dhibbeentaa Cophaa dhibbeentaa cooma qaamaa idilee umurii fi saala murtaa’eef bakka bu’a.
• Dhibbeentaan Copha Furdinaa (Obese Fat Percentage) garaagarummaa kan agarsiisu yoo ta’u, namni dhuunfaa tokko hamma cooma qaamaa fayya qabeessa ta’e ol’aanaa akka qabu kan agarsiisu yoo ta’u, kunis balaa fayyaa fiduu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhibbeentaa Cooma Qaamaa?

• Shaakala shaakala humnaa kan akka ulfaatina qaamaa kaasuun maashaalee dabaluudhaan dhibbeentaa cooma qaamaa dabaluu danda'a, kunis meetaaboliizimii guddisuu fi qaamni kaalorii baay'ee akka gubu gargaara, yeroo boqonnaa illee, kanaanis cooma qaamaa waliigalaa hir'isa.
• Leenjiin Giddugaleessa Cimina Ol’aanaa (HIIT) sochii cimaa dho’uu gabaabaa yeroo boqonnaa ykn sochii qaamaa cimina xiqqaa qabu waliin walitti makuun gubaa kaalorii dabaluu fi oksaayidii cooma dabaluu fida waan ta’eef dhibbeentaa cooma qaamaa hir’isuu irratti bu’a qabeessa ta’uu danda’a.