Qaama ijaaruu pose dhiira

• Qalabka Jidka: n, u, l, l
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Qaama ijaaruu pose dhiira

Bodybuilding pose male shaakala humnaa fi haala mijeessuu kan maashaa ijaaruu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi miidhagina qaamaa waliigalaa guddisuuf gargaarudha. Innis adda durummaan namoota dhuunfaa ijaarsa qaamaa irratti hirmaatan, namoota fiitness jaallatan, ykn nama bifa qaamaa fi ofitti amanamummaa isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu. Namoonni guddina maashaalee isaanii agarsiisuuf, dorgommii qaama ijaaruuf qophaa'uuf ykn imala fiitness isaanii keessatti guddina isaanii hordofuuf qofa pose kana shaakaluu barbaadu ta'a.

Axad a Step-by-Step Qaama ijaaruu pose dhiira

• Miila kee irraa jalqabee hanga garaa, garaa, garbaa fi harka keetti hojjechuudhaan maashaalee kee jilbeenfadhu.
• Harka kee mirgaa gara cinaatti diriirsi, bicep flexing, akkasumas harka kee akka harki kee gara oliitti garagalee jirutti naannessi.
• Kanuma waliin harka bitaa kee jilba kee irra kaa’uudhaan, bicep fi tricep kee akka flex gochuu kee mirkaneessi.
• Poozii kana sekondii muraasaaf qabadhu, maashaalee kee hamma danda’ametti cimsitee eegi, achiis boqodhu gama biraatiin adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Qaama ijaaruu pose dhiira

• **Hafuura Baafannaa To'atame:** Dogoggorri beekamaan namoonni qaama namaa ijaaran hedduun hojjetan yeroo suuraa ka'an hafuura isaanii qabachuudha. Kunis garaa kaasaa fi of wallaaluu illee fiduu danda’a. Yeroo hunda suuta fi gadi fageenyaan hafuura baafachuu fi bahuu yaadadhu. Kunis maashaalee keessan cimsuuf gargaara, kunis bifa qaama keessanii ni guddisa.
• **Yeroo Yeroo Shaakaluu:** Posing aartii waan ta'eef yeroo hunda shaakaluu gaafata, fiixaan ba'uuf. Tokkoon tokkoon poosaa sirritti rukutaa akka jirtu mirkaneessuuf daawwitii fuulduratti shaakali. Kunis dogoggora unka keessan irratti mul’atu adda baasuu fi sirreessuuf isin gargaara.
• **Dhama'iinsa garmalee irraa fagaachuu:** Yeroo suuraa ka'an maashaalee kee jilbeenfachuun barbaachisaa ta'us, garmalee dadhabbii gochuu irraa of qusadhu. Garmalee jilbeenfachuun maashaa cr

Qaama ijaaruu pose dhiira Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Qaama ijaaruu pose dhiira?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakaluu qaama ijaaruu jalqabuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, haalawwan qaama ijaaruu akkaataa idileetti dorgommiiwwan guddina maashaalee fi qaama waliigalaa agarsiisuuf akka fayyadaman hubachuun barbaachisaadha. Pooziiwwan kun to’annoo maashaa guddaa, madaallii fi socho’uu waan barbaadaniif baay’ee qormaata ta’uu danda’u. Jalqaboonni haala bu’uuraa kanneen akka biceps dachaa fuulduraa, garaa cinaa, fi baayceps dachaa duubaatiin jalqabuu qabu. Bifa sirrii ta'e mirkaneessuuf daawwitii fuulduratti pozoota kana shaakaluun ni gorfama. Leenjisaa ykn leenjisaa qajeelfamaa fi yaada kennuu danda’u qacaruunis faayidaa qabaachuu danda’a. Yaadadhaa, waa'ee poozii qofa osoo hin taane, waa'ee maashaalee sirriitti jilbeenfachuu fi agarsiisuudha. Akkasumas, suuraa ka'uu cinaatti, namoonni jalqabaa sochii qaamaa idilee fi nyaata guddina maashaa fi hiika guddisu hordofuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qaama ijaaruu pose dhiira?

• Pooziin Garaa Cinaa (Side Chest pose) namni qaama ijaaru gara cinaatti garagalee, garaa isaa afuufuu fi harka dhaggeeffattootatti dhihoo ta'e garagalchuu kan of keessaa qabudha.
• Rear Lat Spread jechuun nama qaama namaa ijaaru dugda isaa gara daawwattootaatti garagalchee, maashaalee dugda isaa agarsiisuuf lats isaa diriirsee, garba isaa irra ilaaludha.
• Pooziin Garaa fi Sanyii (bodybuilder) abs isaa akka flex godhu yoo ta'u, miilli tokko diriirsee maashaalee qoma agarsiisuu qaba.
• Most Muscular pose ejjennoo humna guddaa qabuu fi namni qaama isaa ijaaru maashaalee qaama isaa hunda jechuun ni danda'ama kan jilbeenfachiisu yoo ta'u, yeroo baay'ee harka isaa jilba irratti ykn garaa fuulduratti walitti qabee.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qaama ijaaruu pose dhiira?

• Barbell Bench Press shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, maashaalee garaa, garbaa fi triceps ijaaruu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, kunis qaama gubbaa bal'aa fi maashaa qabu kan yeroo baayyee qaama dhiiraa ijaaruu keessatti agarsiifamu galmaan ga'uuf furtuudha.
• Squats akkasumas faayidaa qaba sababiin isaas adda durummaan qaama gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, kunis quadriceps, hamstrings, fi glutes dabalatee, qaama madaalawaa fi simmeetirii ta'e kan qaama ijaaruuf posing barbaachisaa ta'e mirkaneessa.