Arnold pose

• Qalabka Jidka: n, u, l, l
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Arnold pose

Arnold pose shaakala daayinamikii adda durummaan garba irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, maashaalee garaa fi dugdaa gubbaa irrattis bobba'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif, keessumaa kanneen humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuuf fedhii qabaniif mijataadha. Poozii Arnold sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun guddina maashaalee guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dandeettii hojii waliigalaa guddisuu danda'a.

Axad a Step-by-Step Arnold pose

• Teessoo dugda duubaa qabu irra taa'i, dambbells lama sadarkaa garbaatti qabadhuu, harki kee si fuuldura taa'i.
• Yeroo dumbbells ol dhiibdu, harka kee akka harki kee gara fuulduraatti fuula sochii sanaa gara fuulduraatti garagalee jirutti naannessi.
• Yeroo muraasaaf dhaabadhu, achiis sochii sana duubatti deebisi, dambbels gara bakka jalqabaatti gadi buusi, harka kee gara sitti garagalee.
• Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef kana irra deebi’i.
• Shaakala guutuu dugda kee teessoo irratti diriirsee akka hin miidhamneef mirkaneessi.

Manaahij a beerka Arnold pose

• Ho'isuu: Poozii kamiyyuu yaaluun dura maashaalee kee ho'isuun akka hin miidhamneef barbaachisaadha. Kun keessumaa Arnold pose'f barbaachisaa dha sababiin isaas garee maashaalee baay'ee waan of keessaa qabuuf.
• Dhaabbii Sirrii: Miilli kee bal’ina garbaatti addaan baastee dheeraa dhaabbadhu. Harka kee sadarkaa garbaatti ol kaasi, jilba kee qaxxaamursii, harka kee gara fuulduraatti naannessi. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti. Dugda ykn garba kee irratti dhiibbaa akka hin uumamneef yeroo hunda haala dhaabbii kana akka eegdu mirkaneessi.
• Sochii To’atame: Harka kee suuta jettee naannessi akka harki kee gara keetti fuula kee garagalee jiruu fi jilba kee sadarkaa garbaatti akka ta’u godhi. Kun sochii to'atame ta'uu qaba, kunis maashaalee kee hojjechaa akka jirtuu fi momeentii irratti akka hin hirkanne mirkaneessuuf.
• Hafuura baafachuu: Yeroo harka kee gara keetti naannessitu hafuura baafadhu, akkuma naannessitu hafuura baafadhu

Arnold pose Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Arnold pose?

Arnold Press kan maqaa Arnold Schwarzenegger jedhamuun moggaafame yoo ta'u, sochii garbaa sadarkaa olaanaa qabu kan deltoids fi qaama gubbaa irratti xiyyeeffatedha. Jalqaboonni shaakala kana yaaluun akka danda'amu beekamaa ta'us, miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Shaakala garbaa bu’uuraa kan akka garba dhiibuu fi cinaachaa ol kaasuun jalqabuun suuta suutaan gara Arnold Press tti ce’uun akkuma humni fi teeknika fooyya’aa deemuun gaarii ta’uu danda’a. Yeroo hunda ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi humni kee fooyya’aa dhufuun ulfaatina kee suuta suutaan dabaluu yaadadhu. Akkasumas leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu adeemsa kana keessatti si qajeelchu qabaachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Arnold pose?

• The Double Bicep Arnold Pose: Pooziin kun dugda xiqqoo qaxxaamuree dhaabbachuu, harki lamaan gara oliitti jilbeenfachuudhaan dachaa bicep curl, fi miilli madaalliidhaaf xiqqoo lunge ta’een dhaabbachuu kan dabalatudha.
• Garaa Cinaa Arnold Pose: Pose kana keessatti Arnold gara cinaatti garagalee, harka tokko gara oliitti bicep curl tiin flex, harka isa kaanis fayyadamee maashaalee garaa flex fi agarsiisu.
• Maashaalee Arnold Pose: Pooziin kun full-frontal flex yoo ta’u, harki lamaan qaama fuuldura, fiigicha walitti qabamee, maashaaleen immoo baay’ina maashaa ol’aanaa agarsiisuuf dhiphataniiru.
• Poozii Arnold Injifannoo: Pooziin kun Arnold harka tokko ol kaasuun haala injifannootiin, inni kaan immoo kan agarsiisudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Arnold pose?

• Lateral Raises: Sochii qaamaa kun deltoids irrattis xiyyeeffata, keessumaa lateral ykn side deltoids, isaanis yeroo Arnold press irratti bobba’u. Maashaalee kana cimsuun yeroo pireesii Arnold ga'umsaa fi bifa kee guddisuu dandeessa.
• Fuulduraa Olkaasuun: Shaakala kun adda durummaan deltoids fuulduraa ykn fuulduraa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis pireesii Arnold keessatti baay’ee hirmaatu. Maashaalee kana cimsuun yeroo Arnold press to'annoo fi humna kee fooyyessuuf gargaaruu danda'a.