Bar Band Ciisee Miila Jijjiirraa Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Meko
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray Bar Band Ciisee Miila Jijjiirraa Dhiibbaa

Bar Band Lying Alternate Leg Press shaakala daayinamikii adda durummaan quadriceps, hamstrings, fi glutes cimsu, akkasumas core bobbaasudha. Sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaa qabaniif filannoo sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda’u sababiin isaas humna qaama gadii fi tasgabbii guddisuu qofa osoo hin taane madaallii, jijjiirama qaamaa fooyyessuu fi qindoomina qaamaa fooyya’aa waan ta’eef.

Axad a Step-by-Step Bar Band Ciisee Miila Jijjiirraa Dhiibbaa

• Dugda keetiin, gara oliitti garagaltee, siree ykn bakka mijataa irra ciisii, akka barri sun miila keetti dhihoo ta’etti of kaa’i.
• Miila kee mirgaa gara baandii mormii sanaatti hidhadhu, miila bitaa kee lafa irratti diriirsitee kaa’i.
• Miila kee mirgaa gara oliitti mormii baandii irratti dhiibaa, miila kee guutummaatti dheeressi, akkasumas dugda kee inni gadii lafa irratti jabeessee akka turu mirkaneessi.
• Suuta suutaan miila kee mirgaa gara bakka jalqabaatti deebisi, achiis miila bitaa keetiin shaakala sana irra deebi’i, miila wal jijjiirii irra deddeebi’uu barbaadde.

Manaahij a beerka Bar Band Ciisee Miila Jijjiirraa Dhiibbaa

• Sochii To’atame: Yeroo miila tokko dhiibdu, haala to’atameen gochuu kee mirkaneessi. Dogoggora momeentii fayyadamuu ykn sochii ariifachiisuu irraa fagaadhaa sababiin isaas miidhaa geessisuu waan danda'uuf maashaalee yaadaman irratti bu'a qabeessa ta'ee waan hin xiyyeeffanneef.
• Sochii Guutuu: Miila kee guutummaatti dheeressuu kee mirkaneessi garuu jilba kee gubbaa sochii sanaa irratti cufuu irraa fagaadhu. Dogoggorri beekamaan sochii guutuu fayyadamuu dhiisuudha, kunis bu’a qabeessummaa shaakala sanaa daangessuu danda’a.
• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Sochii qaamaa hunda keessatti maashaaleen garaa keessanii akka bobba’an taasisaa. Kun qaama kee tasgabbeessuu qofa osoo hin taane wiirtuu kee hojjeta. Dogoggorri barame boqonnaa argachuudha

Bar Band Ciisee Miila Jijjiirraa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Bar Band Ciisee Miila Jijjiirraa Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bar Band Lying Alternate Leg Press gochuu ni danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun gaariidha. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Bar Band Ciisee Miila Jijjiirraa Dhiibbaa?

• Baandii Mormii Ciisuu Dhiibbaa Miila Jijjiiramaa: Jijjiiramni kun barruu osoo hin taane baandii mormii fayyadama, kunis warra shaakala dhiibbaa gadi aanaa filataniif caalaatti mijachuu danda’a.
• Miila Tokko Ciisee Miila Dhiibbaa: Jijjiirama kana keessatti, miila wal jijjiiruu mannaa, gara miila isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura yeroo tokkotti miila tokkoon irra deddeebi’uu lakkoofsa murtaa’eef dhiibda.
• Kubbaa Tasgabbii Ciisuu Miila Jijjiiramaa Dhiibbaa: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii kan of keessaa qabu yoo ta’u, shaakala irratti elementii madaallii fi cimina hundee dabalata.
• Incline Lying Alternate Leg Press: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa kan jijjiiru yoo ta’u, naannoo maashaalee miila adda addaa irratti xiyyeeffachuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bar Band Ciisee Miila Jijjiirraa Dhiibbaa?

• Somba: Sombaan Maashaalee qaama gadii irrattis xiyyeeffachuudhaan Bar Band Lying Alternate Leg Press kan dabalu yoo ta’u, garuu madaallii fi tasgabbii irratti xiyyeeffannoo dabalataa kan kennu yoo ta’u, kunis ga’umsaa fi bu’aa keessan dhiibuu miila waliin fooyyessuu danda’a.
• Calf Raises: Bar Band Lying Alternate Leg Press adda durummaan maashaalee gurguddoo qoma fi buttock keessan keessa jiran irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, calf raises maashaalee miila gadii cimsuuf gargaaruu danda’a, sochii miila madaalawaa ta’e mirkaneessuu fi madaallii maashaalee ittisuu.