Teessoo Hip Extension

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings

Waxaa la soo saaray Teessoo Hip Extension

Bench Hip Extension sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee gluteal, lower back, fi hamstrings cimsuuf kan qophaa'e yoo ta'u, madaallii fooyya'aa, tasgabbii fi humna qaama waliigalaa guddisa. Jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaaf kan mijatu yoo ta'u, garaagarummaa akkaataa sadarkaa fiitness dhuunfaatiin sirreeffamuu danda'u dhiyeessa. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan yoo ta'u, kunis haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, ga'umsa atileetiksii guddisuu fi balaa miidhamuu maashaalee sansalata duubaa dadhaboo ta'aniin walqabatee dhufu hir'isuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Teessoo Hip Extension

• Madaallii eeguuf harka kee teessoo jala ykn cinaachaatti qabsiisiitii quba miila kee gara lafaatti kaa’i.
• Shaakala kana jilba kee jilbeenfachuu fi miila kee gara sillaaseetti ol kaasuun, miila kee walitti qabuu fi yeroo ol kaastu glutes kee micciiruudhaan jalqabi.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, to’annoo akka eegdu fi miilli kee akka hin lulluuqne ykn momeentii akka hin fayyadamne mirkaneessi.
• Irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef ol kaasuu fi gadi buusuun irra deebi’i, sochiiwwan kee suuta jedhanii fi to’annoo jala oolchuun maashaalee akka guddatan gochuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Teessoo Hip Extension

• Sochii To’atame: Yeroo dheerina jilbaa raawwattu, miila kee akka hin lulluuqne ykn momeentii fayyadamtee kaasuun akka hin jirre mirkaneessi. Kun dogoggora barame kan miidhamuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’uudha. Kanaa mannaa, cimina glutes fi hamstrings keetii fayyadamuun miila kee ol kaasi, sochiin sun suuta jedhee fi to’ata.
• Sochii Guutuu: Eksteenshinii jilba teessoo irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun miila kee hamma qaama kee wajjin walsimutti gadi buusuun, achiis hamma mijataa taʼetti ol kaasuu jechuudha. Dogoggora irraa fagaadhaa

Teessoo Hip Extension Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Teessoo Hip Extension?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bench Hip Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee ulfaatina salphaa ykn ulfaatina tokko malee jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Suuta suutaan cimina isaa dabalaa akkuma humni fi daddabbii kee fooyya’aa dhufeen. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Teessoo Hip Extension?

• Ciisee Hip Extension: Jijjiirama kana keessatti, dugda kee irratti diriirsitee ciiftee jilba kee lafa irraa kaaftee, glutes kee gubbaa irratti dhidhiita.
• Resistance Band Hip Extension: Kunis kan raawwatamu baandii mormii jilba keessan irratti maxxansiisuun fi jilba keessan mormii irratti dheeressuun cimina sochii qaamaa guddisuuf gargaara.
• Cable Hip Extension: Kun jijjiirama baandii mormii wajjin wal fakkaata, garuu mormiidhaaf maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guddaa kan hayyamudha.
• Single-leg Hip Extension: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo tokkotti miila tokko dheeressuudhaan yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon gilutii dhuunfaan adda baasuu fi cimsuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Teessoo Hip Extension?

• Deadlifts: Deadlifts Bench Hip Extensions kan dabalu glutes fi hamstrings qofa osoo hin taane, lower back fi core hojjechuudhaan, kunis haala dhaabbii fi madaallii fooyya’aa kan guddisu yoo ta’u, hip extensions bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf barbaachisaa dha.
• Riqicha Glute: Riqichi Glute shaakala dabalataa gaarii dha sababiin isaas kallattiin maashaalee gluteal irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, Bench Hip Extensions wajjin wal fakkaata, akkasumas sochii fi tasgabbii hip fooyyessuuf gargaaruu danda’a, lamaan isaanii iyyuu sochii dheerina jilbaa sirritti raawwachuuf gama barbaachisoo dha.