Riqicha Kufaatii Duubaa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings, Quadriceps

Waxaa la soo saaray Riqicha Kufaatii Duubaa

Riqichi Kufaatii Duubaa shaakala qormaataa kan adda durummaan glutes, lower back, fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna, flexibility fi madaallii guddisuuf gargaara. Namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen sochii qaamaa qaama gadii isaanii cimsuuf barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna sansalata duubaa keessan fooyyessuuf gargaaruu danda’a, miidhamuu ittisuuf gargaara, akkasumas ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa keessatti ga’umsa humna guddaa qabu akka qabaattaniif gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Riqicha Kufaatii Duubaa

• Dugda keetiin diriirsitee harka kee cinaacha teessoo irra kaa’ii deeggarsa argachuuf, harka kee qajeelaa.
• Suuta jedhii jilba kee teessoo irraa kaasi, karaa jilba keetii gadi dhiibuudhaan maashaalee glute kee bobbaasuun.
• Yeroodhaaf bakka riqicha kana qabadhu, qaamni kee garba kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa akka uumu mirkaneessi.
• Suuta suutaan jilba kee gara teessootti deebi’ii gadi buusuun shaakala kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Riqicha Kufaatii Duubaa

• Hundee kee bobbaasi: Riqichi Kufaatii Duubaa shaakala ijoo waan ta’eef sochii guutuu keessatti maashaalee hundee kee bobbaasuun murteessaadha. Kunis dugdaa keessan isa gadii eeguu qofa osoo hin taane maashaalee garaa keessanii haala bu'a qabeessa ta'een hojjechaa akka jirtan mirkaneessa. Garaan kee gara lafaatti akka jilbeenfatu gochuu irraa fagaadhu.
• Sirritti Hiriiruu: Qaama kee jilba kee irraa kaasee hanga garba keetti sarara qajeelaa ta’e qabadhu. Dugda kee qaxxaamuruu ykn jilba kee garmalee ol kaasuu irraa fagaadhu, kunis dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Haaluma walfakkaatuun, jilbi keessan garmalee akka gadi bu'u hin godhinaa, kunis bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu danda'a.
• Sirritti Hafuura Baafachuu: Hafuura baafachuu

Riqicha Kufaatii Duubaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Riqicha Kufaatii Duubaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Rear Decline Bridge hojjechuu danda'u, garuu sochii guddaa cimaa fi jijjiirama barbaadudha. Suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Namni jalqabaa tokko garmalee qormaata yoo ta’e, shaakala salphaan humnaa fi daddabbii ijaaruuf gargaaru, kan akka riqicha bu’uuraa ykn riqicha olka’aa ni jira. Akkuma yeroo hunda, sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu dura ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Riqicha Kufaatii Duubaa?

• Riqichi Kufaatii Duubaa Miila Tokko qabu kan biraa yoo ta'u, yeroo riqicha raawwattu miila tokko lafa irraa kaaftu, qormaata madaallii dabalataa dabalata.
• Riqichi Duubaa Kufaatii Baandiiwwan Mormii qabu jijjiirama bakka itti baandii mormii naannoo qoma keetii marsitee dhiphina dabalataa dabaluu fi maashaalee kee cimsitee hojjettuudha.
• Riqichi Kubbaa Tasgabbii Qabu Kubbaa Tasgabbii Qabu miila kee teessoo osoo hin taane kubbaa tasgabbii irra kaa’uu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis elementii tasgabbii dhabuu dabaluudhaan rakkina shaakala sanaa dabaluudha.
• Riqichi Weighted Rear Decline Bridge jedhamu kun cimina sochii qaamaa guddisuuf ulfaatina jilba keessan irratti kaa'attaniidha, kunis glutes fi hamstrings keessaniif caalaatti qormaata taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Riqicha Kufaatii Duubaa?

• Shaakala Hip Thrust shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, akkasumas glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffata, garuu dabalataan core bobbaasa, sochii qaamaa bal'aa ta'e kenna.
• Deadlift maashaalee walfakkaatan - glutes fi hamstrings - irratti waan xiyyeeffatuuf Rear Decline Bridge'f dabalata faayidaa qabu yoo ta'u, garuu dugdaa fi garba irrattis kan hirmaachisu yoo ta'u, sochii qaamaa waliigalaa ta'e kenna.